완벽한 외모를 만드는 6가지 방법

완벽한 모습을 얻고 싶나요? 있을 수있다! 이 기사에서는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 상위 6가지 방법을 소개합니다.

1. 미라클볼

특수 트레이닝 볼의 흔들리는 표면은 단순한 복근 크런치에서도 더 많은 근육을 키우고 좋은 결과를 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 공 위에 등을 대고, 발을 바닥에 대고, 무릎을 구부린 채 눕습니다. 손을 머리 아래에 두십시오. 견갑골과 등 위쪽을 공에서 들어올리면서 복부에 힘을 주세요. 이렇게 하세요: 일주일에 2~3회 20회씩 2세트 반복하세요.

2. 베이컨

몸매를 유지하는 특이한 방법 중 하나는 베이컨을 먹는 것입니다. 영양학자들은 건강한 식단에 이를 포함시키는 것을 권장하지 않지만, 많은 사람들이 생각하는 것만큼 나쁘지는 않습니다. 실제로 으깬 조각 약 1.5테이블스푼에는 페타 치즈 2테이블스푼, 일반 잘게 썬 치즈 2테이블스푼 또는 해바라기씨 1테이블스푼과 정확히 같은 양의 지방이 들어 있습니다. 따라서 베이컨을 식단에서 완전히 빼서는 안 되며, 적당히 섭취해야 합니다.

3. 모든 것은 적당히

요가나 걷기와 같은 적당한 운동은 부담 없이 몸의 속도를 높일 수 있습니다. 캘리포니아 대학교-샌프란시스코 생식 건강 센터의 Diana Taylor 박사에 따르면 과도한 운동은 신체에서 스트레스로 해석될 수 있으며 이는 체내 체액 정체로 이어질 수 있습니다. 그러므로 운동을 중강도와 강도로 나누어서 무리하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

4. 신발에 주목하세요

운동하는 동안 입는 옷과 신발은 칼로리 소모량에 영향을 줄 수 있습니다. 미국 운동 협의회의 최근 연구에 따르면, 낮은 신발을 신는 사람들은 고급 신발을 신는 사람들보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신발이 편할수록 더 많이 걸을 수 있고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 신발이 편안하고 필요에 맞는지 확인하십시오.

5. 심박 모니터

자신의 개인별 최대 심박수(사람마다 다름)를 알고 나면 각 운동 전에 목표를 설정할 수 있습니다. 어떤 운동은 높은 강도가 필요한 반면 다른 운동은 중간 정도의 강도가 필요합니다. 심박수 모니터를 사용하면 심박수를 모니터링하고 올바른 강도 영역에 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻고 과부하를 피하는 데 도움이 됩니다.

6. 건강한 수면

건강한 수면은 이상적인 몸매를 얻는 데 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 하루에 7~8시간 미만으로 자는 사람은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 또한, 수면이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치가 증가하고 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴 수치가 감소할 수 있습니다. 그러므로 매일 밤 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

이 팁이 원하는 결과를 얻고 이상적인 모습을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 건강한 생활 방식은 아름다울 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋다는 사실을 잊지 마세요.