完璧な外観を実現するための 6 つの方法

完璧な外観を実現したいですか?それが可能だ！この記事では、望ましい結果を達成するのに役立つトップ 6 の方法を紹介します。

1. ミラクルボール

特別なトレーニング ボールのぐらぐらした表面により、より多くの筋肉を構築し、単純な腹筋クランチでも良い結果を得ることができます。ボールの上に背中を置き、足を床に置き、膝を曲げて横になります。手を頭の下に置きます。肩甲骨と背中上部をボールから持ち上げながら、腹部を締めます。これを週に 2 ～ 3 回、20 回繰り返して 2 セット行います。

2. ベーコン

体型を維持するための珍しい方法の 1 つは、ベーコンを食べることです。栄養士は健康的な食事にそれを取り入れることを推奨していませんが、多くの人が考えているほど悪いものではありません。実際、約大さじ1.5杯の砕いたシュレッドには、大さじ2杯のフェタチーズ、通常のシュレッドチーズ、または大さじ1杯のヒマワリの種とまったく同じ量の脂肪が含まれています。したがって、食事からベーコンを完全に排除する必要はありませんが、適度に摂取する必要があります。

3. 何事も適度に

ヨガやウォーキングなどの適度な運動は、体に負担をかけずにスピードを上げることができます。カリフォルニア大学サンフランシスコ校リプロダクティブヘルスセンターのダイアナ・テイラー博士によると、過度の運動は体によってストレスと解釈され、体内の体液貯留につながる可能性があります。したがって、トレーニングを中程度のトレーニングと強度の高いトレーニングに分けて、過度の負荷に注意することが重要です。

4. 靴に注目してください

運動中に着る服や靴は、消費カロリーに影響を与える可能性があります。米国運動評議会による最近の研究によると、薄型の靴を履いている人は、高級な靴を履いている人よりも 1 日でより多くのカロリーを消費することがわかっています。靴が快適であればあるほど、より多くの距離を歩き、より多くのカロリーを消費します。したがって、靴が快適で自分のニーズに合っていることを確認してください。

5. 心拍数モニター

自分の最大心拍数 (人によって異なります) がわかれば、各ワークアウトの前に目標を設定できます。高い強度を必要とするワークアウトもあれば、より中程度の強度を必要とするワークアウトもあります。心拍数モニターを使用すると、心拍数を監視し、適切な強度ゾーンにいることを確認できます。これにより、より良い結果が得られ、過負荷が回避されます。

6. 健康的な睡眠

健康的な睡眠は、理想的な体型を実現するための重要な要素です。研究によると、夜の睡眠時間が7〜8時間未満の人は体重が増加する傾向があります。さらに、睡眠不足は、空腹感を引き起こすホルモン「グレリン」のレベルの上昇と、満腹感を制御するホルモン「レプチン」のレベルの低下を引き起こす可能性があります。したがって、毎晩十分な質の睡眠を確保することが重要です。

これらのヒントが、望ましい結果を達成し、理想的な外観を実現するのに役立つことを願っています。健康的なライフスタイルは美しいだけでなく、健康全体にも良いことを忘れないでください。