Топ-6 методів знайти ідеальний зовнішній вигляд

Бажаєте знайти ідеальний зовнішній вигляд? Це можливо! У цій статті ми надамо вам топ-6 методів, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

1. Чудо-м'яч

Хитка поверхня у спеціальної кулі для тренувань дає вам можливість наростити більше м'язів і отримати хороший результат навіть від звичайного «скручування преса». Ляжте спиною на кулю, ноги на підлозі, коліна зігнуті. Покладіть руки під голову. Стисніть черевний прес, піднімаючи лопатки та верхню частину спини з кулі. Робіть так: два підходи по 20 повторів дві чи тричі на тиждень.

2. Бекон

Один з незвичайних способів збереження форми – це вживання бекону. Хоча дієтологи не рекомендують його включати в здорове харчування, він не такий вже й поганий, як багато хто думає. Насправді, приблизно 1,5 столових ложок товченої скибочки має таку ж кількість жиру, як 2 столові ложки сиру фета, звичайного подрібненого сиру або 1 столова ложка соняшникового насіння. Отже, не варто повністю виключати бекон зі свого раціону, але слід вживати його з помірністю.

3. Все в міру

Помірні вправи, такі як йога або ходьба можуть прискорити роботу вашого організму, не перевантажуючи його. Згідно з Діаною Тейлор, доктором філософії в Університеті Каліфорнія-Сан-Франциско, центрі Репродуктивного Здоров'я, надмірні вправи можуть інтерпретуватися тілом як стрес, і це може призвести до затримки рідини в організмі. Тому важливо розділити свої тренування на помірні та інтенсивні, та стежити за тим, щоб не перевантажити себе.

4. Зверніть увагу на взуття

Одяг та взуття, які ви носите під час тренувань, можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте. Згідно з недавнім дослідженням Американської Ради з фізичних навантажень, люди, які носять взуття з низьким профілем, спалюють більше калорій за один день, ніж ті, хто носить химерне взуття. Чим зручніше взуття, тим більше ви ходитимете, і тим більше калорій ви спалите. Отже, стежте за тим, щоб ваше взуття було зручним і відповідало вашим потребам.

5. Пульсометр

Як тільки ви дізнаєтеся про свою власну індивідуальну максимальну частоту пульсу (у кожного вона різна), ви можете ставити собі завдання перед кожним вашим тренуванням. Деякі тренування вимагатимуть високої інтенсивності, а інші – більш помірної. За допомогою пульсометра ви зможете контролювати свою частоту пульсу та переконатися, що ви знаходитесь у потрібній зоні інтенсивності. Це допоможе вам досягти кращих результатів та уникнути перевантаження.

6. Здоровий сон

Здоровий сон – це ключовий фактор у досягненні ідеальної форми. Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менше ніж 7-8 годин на ніч, мають тенденцію до набору ваги. Крім того, недолік сну може призвести до збільшення рівня гормону греліну, який викликає почуття голоду, та зменшення рівня гормону лептину, який контролює почуття ситості. Тому важливо забезпечувати собі достатній та якісний сон щоночі.

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам досягти бажаного результату та набути ідеального зовнішнього вигляду. Не забувайте, що здоровий спосіб життя – це не лише красиво, а й корисно для вашого здоров'я загалом.