Os 6 principais métodos para alcançar a aparência perfeita

Você quer conseguir o visual perfeito? É possível! Neste artigo apresentaremos os 6 principais métodos que o ajudarão a alcançar o resultado desejado.

1. Bola Milagrosa

A superfície instável da bola de treino especial dá-lhe a oportunidade de construir mais músculos e obter bons resultados mesmo com um simples abdominais. Deite-se com as costas apoiadas na bola, os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque as mãos sob a cabeça. Contraia os abdominais enquanto levanta as omoplatas e a parte superior das costas da bola. Faça isso: duas séries de 20 repetições duas ou três vezes por semana.

2. Bacon

Uma das maneiras incomuns de ficar em forma é comendo bacon. Embora os nutricionistas não recomendem incluí-lo em uma alimentação saudável, não é tão ruim quanto muitas pessoas pensam. Na verdade, aproximadamente 1,5 colher de sopa de queijo ralado tem exatamente a mesma quantidade de gordura que 2 colheres de sopa de queijo feta, queijo ralado normal ou 1 colher de sopa de semente de girassol. Portanto, você não deve eliminar completamente o bacon da sua dieta, mas deve consumi-lo com moderação.

3. Tudo com moderação

Exercícios moderados, como ioga ou caminhada, podem acelerar o corpo sem sobrecarregá-lo. De acordo com Diana Taylor, Ph.D., do Centro de Saúde Reprodutiva da Universidade da Califórnia – São Francisco, o exercício excessivo pode ser interpretado pelo corpo como estresse e isso pode levar à retenção de líquidos no corpo. Por isso, é importante dividir os treinos em moderados e intensos, e tomar cuidado para não se sobrecarregar.

4. Preste atenção nos sapatos

As roupas e sapatos que você usa durante o exercício podem afetar o número de calorias que você queima. De acordo com um estudo recente do Conselho Americano de Exercício, as pessoas que usam sapatos discretos queimam mais calorias em um dia do que aquelas que usam sapatos elegantes. Quanto mais confortáveis ​​forem os sapatos, mais você caminhará e mais calorias queimará. Portanto, certifique-se de que seus sapatos sejam confortáveis ​​e adequados às suas necessidades.

5. Monitor de frequência cardíaca

Depois de conhecer sua frequência cardíaca máxima individual (é diferente para cada pessoa), você pode definir uma meta antes de cada um dos treinos. Alguns treinos exigirão alta intensidade, enquanto outros exigirão intensidade mais moderada. Com um monitor de frequência cardíaca, você pode monitorar sua frequência cardíaca e certificar-se de que está na zona de intensidade correta. Isso o ajudará a obter melhores resultados e evitar sobrecarga.

6. Sono saudável

O sono saudável é um fator chave para alcançar a forma ideal. Segundo pesquisas, pessoas que dormem menos de 7 a 8 horas por noite tendem a ganhar peso. Além disso, a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis do hormônio grelina, que causa fome, e à diminuição dos níveis do hormônio leptina, que controla a saciedade. Portanto, é importante garantir que você tenha um sono de qualidade suficiente todas as noites.

Esperamos que essas dicas ajudem você a alcançar o resultado desejado e a atingir sua aparência ideal. Não se esqueça que um estilo de vida saudável não é apenas bonito, mas também bom para a saúde geral.