Top 6 phương pháp để có được vẻ ngoài hoàn hảo

Bạn có muốn đạt được cái nhìn hoàn hảo? Có thể đấy! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 6 phương pháp hàng đầu giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

1. Quả bóng kỳ diệu

Bề mặt lung lay của quả bóng tập đặc biệt giúp bạn có cơ hội xây dựng nhiều cơ bắp hơn và đạt được kết quả tốt ngay cả khi chỉ thực hiện động tác gập bụng đơn giản. Nằm ngửa trên quả bóng, bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cong. Đặt tay dưới đầu. Siết chặt cơ bụng khi bạn nhấc bả vai và lưng trên ra khỏi quả bóng. Làm điều này: hai bộ 20 lần lặp lại hai hoặc ba lần một tuần.

2. Thịt xông khói

Một trong những cách khác thường để giữ dáng là ăn thịt xông khói. Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích đưa nó vào chế độ ăn uống lành mạnh nhưng nó không tệ như nhiều người nghĩ. Trên thực tế, khoảng 1,5 thìa phô mai vụn nghiền nát có lượng chất béo tương đương với 2 thìa phô mai feta, phô mai cắt nhỏ thông thường hoặc 1 thìa hạt hướng dương. Vì vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn thịt xông khói khỏi chế độ ăn uống của mình mà nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

3. Mọi thứ trong tầm kiểm soát

Tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như yoga hoặc đi bộ, có thể tăng tốc cơ thể mà không gây mệt mỏi. Theo Tiến sĩ Diana Taylor, tại Trung tâm Sức khỏe Sinh sản Đại học California–San Francisco, cơ thể có thể hiểu rằng tập thể dục quá mức là căng thẳng và điều này có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải chia các bài tập của bạn thành những bài vừa phải và cường độ cao, đồng thời cẩn thận để không khiến bản thân quá tải.

4. Chú ý đến đôi giày

Quần áo và giày bạn mặc khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Theo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, những người đi giày đế thấp đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày so với những người đi giày cầu kỳ. Giày càng thoải mái thì bạn càng đi bộ nhiều và đốt cháy càng nhiều calo. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn thoải mái và phù hợp với nhu cầu của bạn.

5. Máy đo nhịp tim

Sau khi biết nhịp tim tối đa của riêng mình (mỗi người sẽ khác nhau), bạn có thể đặt cho mình mục tiêu trước mỗi buổi tập luyện. Một số bài tập sẽ yêu cầu cường độ cao, trong khi những bài tập khác sẽ yêu cầu cường độ vừa phải hơn. Với máy đo nhịp tim, bạn có thể theo dõi nhịp tim và đảm bảo mình đang ở vùng cường độ phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và tránh tình trạng quá tải.

6. Ngủ ngon

Giấc ngủ lành mạnh là yếu tố then chốt để đạt được vóc dáng lý tưởng. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng cân. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ hormone ghrelin, gây ra cảm giác đói và giảm lượng hormone leptin, hormone kiểm soát cảm giác no. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ chất lượng mỗi đêm.

Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn và đạt được vẻ ngoài lý tưởng. Đừng quên rằng lối sống lành mạnh không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.