Mükəmməl görünüşə nail olmaq üçün ən yaxşı 6 üsul

Mükəmməl görünüşə nail olmaq istəyirsiniz? Bu mümkündür! Bu yazıda sizə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək ən yaxşı 6 üsulu təqdim edəcəyik.

1. Möcüzə topu

Xüsusi məşq topunun yırğalanan səthi sizə daha çox əzələ qurmaq və sadə qarın əzələlərini sıxışdırmaqla belə yaxşı nəticələr əldə etmək imkanı verir. Kürəyinizlə topa uzanın, ayaqları yerə qoyun, dizləri bükün. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı və yuxarı arxanı topdan qaldırarkən qarınlarınızı sıxın. Bunu edin: həftədə iki və ya üç dəfə 20 təkrardan ibarət iki dəst.

2. Bekon

Formada qalmağın qeyri-adi yollarından biri də donuz əti yeməkdir. Dietoloqlar onu sağlam pəhrizə daxil etməyi tövsiyə etməsələr də, bir çox insanın düşündüyü qədər pis deyil. Əslində, təxminən 1,5 xörək qaşığı xırdalanmış xəmirdə 2 xörək qaşığı feta pendiri, adi doğranmış pendir və ya 1 xörək qaşığı günəbaxan toxumu ilə eyni miqdarda yağ var. Buna görə də, donuz ətini pəhrizinizdən tamamilə çıxarmamalısınız, lakin onu ölçülü şəkildə istehlak etməlisiniz.

3. Hər şey normada

Yoqa və ya gəzinti kimi orta məşq bədəninizi yüklənmədən sürətləndirə bilər. Kaliforniya Universiteti-San Fransisko Reproduktiv Sağlamlıq Mərkəzində Ph.D. Diana Taylorun sözlərinə görə, həddindən artıq məşq orqanizm tərəfindən stress kimi şərh edilə bilər və bu, bədəndə mayenin tutulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, məşqlərinizi orta və sıx olanlara bölmək və özünüzü çox yükləməmək üçün diqqətli olmaq vacibdir.

4. Ayaqqabılara diqqət yetirin

İdman edərkən geyindiyiniz paltar və ayaqqabılar yandırdığınız kalorilərin sayına təsir edə bilər. Amerika Məşq Şurasının son araşdırmasına görə, aşağı profilli ayaqqabı geyinən insanlar dəbli ayaqqabı geyinənlərə nisbətən bir gündə daha çox kalori yandırırlar. Ayaqqabılar nə qədər rahat olarsa, bir o qədər çox yeriyəcəksiniz və bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Beləliklə, ayaqqabılarınızın rahat və ehtiyaclarınıza uyğun olduğundan əmin olun.

5. Ürək dərəcəsi monitoru

Öz fərdi maksimum ürək dərəcəsini bildikdən sonra (bu, hər kəs üçün fərqlidir), hər bir məşqinizdən əvvəl özünüzə məqsəd qoya bilərsiniz. Bəzi məşqlər yüksək intensivlik tələb edəcək, digərləri isə daha orta intensivlik tələb edəcək. Ürək dərəcəsi monitoru ilə siz ürək dərəcəsini izləyə və düzgün intensivlik zonasında olduğunuza əmin ola bilərsiniz. Bu, daha yaxşı nəticələr əldə etməyə və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

6. Sağlam yuxu

Sağlam yuxu ideal forma əldə etmək üçün əsas amildir. Araşdırmalara görə, gecə 7-8 saatdan az yatan insanlar kökəlməyə meyllidirlər. Bundan əlavə, yuxu olmaması aclığa səbəb olan qrelin hormonunun səviyyəsinin artmasına və toxluğa nəzarət edən leptin hormonunun səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, hər gecə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almanızı təmin etmək vacibdir.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə və ideal görünüşünüzə nail olmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi təkcə gözəl deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır.