A legjobb 6 módszer a tökéletes megjelenés eléréséhez

Szeretné elérni a tökéletes megjelenést? Lehetséges! Ebben a cikkben bemutatjuk a 6 legjobb módszert, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

1. Csodalabda

A speciális edzőlabda ingatag felülete lehetőséget ad arra, hogy több izomzatot építs és jó eredményeket érj el akár egy egyszerű hasi görgetéstől is. Feküdj háttal a labdának, lábad a padlón, térd hajlítva. Tedd a kezed a fejed alá. Nyomja össze a hasát, miközben felemeli a lapockáit és a hát felső részét a labdáról. Tedd ezt: két sorozat 20 ismétlésből heti kétszer vagy háromszor.

2. Szalonna

Az egyik szokatlan módja annak, hogy formában maradjunk, ha szalonnát eszünk. Bár a táplálkozási szakértők nem javasolják az egészséges étrendbe való beillesztését, nem olyan rossz, mint sokan gondolják. Valójában körülbelül 1,5 evőkanál zúzott reszelék pontosan ugyanannyi zsírt tartalmaz, mint 2 evőkanál feta sajt, normál reszelt sajt vagy 1 evőkanál napraforgómag. A szalonnát tehát nem szabad teljesen kiiktatni az étrendből, de mértékkel fogyasztani.

3. Mindent mértékkel

A mérsékelt testmozgás, például a jóga vagy a gyaloglás, felgyorsíthatja a testet anélkül, hogy megterhelné. Diana Taylor, a Kaliforniai Egyetem–San Francisco Reproduktív Egészségügyi Központ Ph.D.-je szerint a túlzott testmozgást a szervezet stresszként értelmezheti, és ez folyadékvisszatartáshoz vezethet a szervezetben. Ezért fontos, hogy az edzéseket mérsékelt és intenzívre osszuk, és ügyeljünk arra, hogy ne terheljük túl magunkat.

4. Ügyeljen a cipőkre

Az edzés közben viselt ruhák és cipők befolyásolhatják az elégetett kalóriák számát. Az American Council on Exercise legújabb tanulmánya szerint az alacsony profilú cipőket viselők több kalóriát égetnek el egy nap alatt, mint azok, akik díszes cipőt hordanak. Minél kényelmesebb a cipő, annál többet fog sétálni, és annál több kalóriát éget el. Tehát győződjön meg arról, hogy cipője kényelmes és megfelel az Ön igényeinek.

5. Pulzus monitor

Ha ismeri a saját egyéni maximális pulzusát (ez mindenkinél más), akkor minden edzés előtt kitűzhet magának egy célt. Egyes edzések nagy intenzitást igényelnek, míg mások mérsékeltebb intenzitást igényelnek. A pulzusmérővel nyomon követheti pulzusát, és meggyőződhet arról, hogy a megfelelő intenzitási zónában van. Ezzel jobb eredményeket érhet el, és elkerülheti a túlterhelést.

6. Egészséges alvás

Az egészséges alvás kulcsfontosságú tényező az ideális forma elérésében. Kutatások szerint azok, akik kevesebb, mint 7-8 órát alszanak éjjel, hajlamosak hízni. Ezen túlmenően az alváshiány az éhséget okozó ghrelin hormon szintjének emelkedéséhez, valamint a jóllakottságot szabályozó leptin hormon szintjének csökkenéséhez vezethet. Ezért fontos, hogy minden éjszaka elegendő minőségű alvást biztosítson.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek elérni a kívánt eredményt és elérni az ideális megjelenést. Ne feledje, hogy az egészséges életmód nemcsak szép, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz.