Mükemmel görünüme ulaşmak için en iyi 6 yöntem

Kusursuz görünüme mi ulaşmak istiyorsunuz? Mümkün! Bu yazımızda istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi 6 yöntemi sizlere sunacağız.

1. Mucize Topu

Özel antrenman topunun titrek yüzeyi size daha fazla kas geliştirme ve basit bir karın egzersizinden bile iyi sonuçlar alma fırsatı verir. Sırtınız topa dayalı, ayaklarınız yerde, dizleriniz bükülü olarak uzanın. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi ve sırtınızın üst kısmını toptan kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Bunu yapın: Haftada iki veya üç kez 20 tekrardan oluşan iki set.

2. Domuz pastırması

Formda kalmanın alışılmadık yollarından biri de pastırma yemektir. Her ne kadar beslenme uzmanları bunu sağlıklı bir diyete dahil etmeyi önermese de çoğu insanın düşündüğü kadar kötü değil. Aslında yaklaşık 1,5 yemek kaşığı ezilmiş parça, 2 yemek kaşığı beyaz peynir, normal rendelenmiş peynir veya 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ile tamamen aynı miktarda yağ içerir. Bu nedenle pastırmayı diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız ancak ölçülü olarak tüketmelisiniz.

3. Her şey ölçülü

Yoga veya yürüyüş gibi orta dereceli egzersizler vücudunuzu yormadan hızlandırabilir. California Üniversitesi-San Francisco Üreme Sağlığı Merkezi'nden Ph.D. Diana Taylor'a göre, aşırı egzersiz vücut tarafından stres olarak yorumlanabilir ve bu, vücutta sıvı tutulmasına yol açabilir. Bu nedenle antrenmanlarınızı orta ve yoğun antrenmanlara ayırmanız ve kendinize aşırı yüklenmemeye dikkat etmeniz önemlidir.

4. Ayakkabılara dikkat edin

Egzersiz yaparken giydiğiniz kıyafet ve ayakkabılar yaktığınız kalori miktarını etkileyebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yakın zamanda yaptığı bir araştırmaya göre, alçak profilli ayakkabı giyen insanlar, gösterişli ayakkabı giyenlere göre bir günde daha fazla kalori yakıyor. Ayakkabı ne kadar rahat olursa o kadar çok yürür ve o kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle ayakkabılarınızın rahat olduğundan ve ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olun.

5. Kalp atışı ekranı

Kendi maksimum kalp atış hızınızı öğrendikten sonra (herkes için farklıdır), her antrenmanınızdan önce kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz. Bazı antrenmanlar yüksek yoğunluk gerektirirken, diğerleri daha orta yoğunluk gerektirecektir. Kalp atış hızı monitörüyle kalp atış hızınızı izleyebilir ve doğru yoğunluk bölgesinde olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Bu, daha iyi sonuçlar elde etmenize ve aşırı yüklenmeyi önlemenize yardımcı olacaktır.

6. Sağlıklı uyku

Sağlıklı uyku ideal forma ulaşmada önemli bir faktördür. Araştırmalara göre gecede 7-8 saatten az uyuyan kişiler kilo alma eğiliminde oluyor. Ayrıca uyku eksikliği, açlığa neden olan ghrelin hormonunun seviyesinin artmasına ve tokluğu kontrol eden leptin hormonunun seviyesinin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle her gece yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak önemlidir.

Bu ipuçlarının istediğiniz sonuca ulaşmanıza ve ideal görünümünüze ulaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzının sadece güzel olmadığını, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyi olduğunu unutmayın.