Топ 6 метода за постигане на перфектен външен вид

Искате ли да постигнете перфектната визия? Възможно е! В тази статия ще ви представим топ 6 метода, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

1. Чудо топка

Поклащащата се повърхност на специалната тренировъчна топка ви дава възможност да изградите повече мускули и да постигнете добри резултати дори от обикновен корем. Легнете с гръб върху топката, краката са на пода, коленете са свити. Поставете ръцете си под главата си. Стиснете корема си, докато повдигате лопатките и горната част на гърба от топката. Направете това: два комплекта от 20 повторения два или три пъти седмично.

2. Бекон

Един от необичайните начини да останете във форма е като ядете бекон. Въпреки че диетолозите не препоръчват включването му в здравословна диета, то не е толкова лошо, колкото много хора си мислят. Всъщност приблизително 1,5 супени лъжици натрошено сирене има точно същото количество мазнини като 2 супени лъжици сирене фета, обикновено настъргано сирене или 1 супена лъжица слънчогледово семе. Така че не трябва напълно да премахвате бекона от диетата си, но трябва да го консумирате умерено.

3. Всичко в умерени количества

Умерените упражнения, като йога или ходене, могат да ускорят тялото ви, без да го натоварват. Според Даяна Тейлър, Ph.D., в Центъра за репродуктивно здраве на Калифорнийския университет в Сан Франциско, прекомерното упражнение може да се тълкува от тялото като стрес и това може да доведе до задържане на течности в тялото. Затова е важно да разделите тренировките си на умерени и интензивни и да внимавате да не се претоварвате.

4. Обърнете внимание на обувките

Дрехите и обувките, които носите, докато тренирате, могат да повлияят на броя на калориите, които изгаряте. Според скорошно проучване на Американския съвет за упражнения хората, които носят обувки с нисък профил, изгарят повече калории за един ден от тези, които носят луксозни обувки. Колкото по-удобни са обувките, толкова повече ще ходите и толкова повече калории ще изгорите. Така че, уверете се, че обувките ви са удобни и отговарят на вашите нужди.

5. Пулсомер

След като разберете своя индивидуален максимален пулс (различен е за всеки), можете да си поставите цел преди всяка ваша тренировка. Някои тренировки ще изискват висока интензивност, докато други ще изискват по-умерена интензивност. С пулсомер можете да следите пулса си и да сте сигурни, че сте в правилната зона на интензитет. Това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати и да избегнете претоварване.

6. Здрав сън

Здравият сън е ключов фактор за постигане на идеална форма. Според изследвания хората, които спят по-малко от 7-8 часа на нощ, са склонни да напълняват. Освен това липсата на сън може да доведе до повишени нива на хормона грелин, който причинява глад, и намалени нива на хормона лептин, който контролира чувството за ситост. Ето защо е важно да се уверите, че получавате достатъчно качествен сън всяка вечер.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да постигнете желания резултат и да постигнете идеалния си външен вид. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е не само красив, но и полезен за цялостното ви здраве.