Güc heç nə deyil, texnologiya hər şeydir!

Bu gün sərbəst çəkilərin nə olduğunu bilməyən daha çox insan var. Sual, bu cür avadanlıqların çox populyar olmadığı üçün deyil, müasir fitnes salonlarının sözün həqiqi mənasında müxtəlif idman avadanlıqları ilə dolu olması səbəbindən yaranır.

Eyni zamanda, boş çəkilərlə məşq arxa plana keçir, boşuna olsa da...  Bu məqalə sizə bu haqda məlumat verəcək...

Xüsusiyyətlər və vacib nüanslar.

Ancaq sərbəst çəkilərdən əldə edə biləcəyiniz fiziki çətinliyi azaltmalısınız? Aydın cavab yoxdur. Bu avadanlığın tərəfdarları ilə yanaşı, pisləyənlər də var. Sərbəst çəkilərin növlərinə, eləcə də onlar üzərində həyata keçirilə biləcək məşqlərə daha yaxından nəzər salaq.

Bu tip boş idman avadanlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

1. ştanq;
2. çəkilər;
3. dumbbells.

Təlimləri yerinə yetirən şəxs tarazlığı qorumalı və müxtəlif əzələlərin hərəkətlərinə nəzarət etməlidir. Bundan əlavə, mərmi ən təbii trayektoriya boyunca, hətta ən böyük amplituda ilə hərəkət edir.

Sərbəst çəkilərlə məşqin əhəmiyyətli üstünlüyü çoxlu əzələlərin aktiv istifadəsidir. Təlim zamanı təkcə hədəf qrupları deyil, həm də stabilizator rolunu oynayan köməkçi qruplar fəal işləyirlər. Məsələn, ştanqı yalançı vəziyyətdə qaldırarkən, təkcə döş əzələləri deyil, həm də triceps, deltoidlər, arxa, qarın və ayaqlar da iştirak edir.

Sərbəst çəkilərlə məşqin müsbət və mənfi tərəfləri.

Mütəxəssislər bir məşqdə iştirak edən daha çox əzələ qrupunun əzələ böyümə sürətini artırdığını söyləyirlər. Ancaq idmançını bu avadanlıqlardan istifadə etməyə inandırmaq üçün təkcə bu qayda kifayət deyil. Buna görə əhəmiyyətli üstünlükləri daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik:

1. əzələ qruplarının gücündə və kütləsində təsirli artım. Bədən sabit olmadığı üçün məşqdə daha çox orqan iştirak edir;
2. çox sayda seçim və istifadə üsulları. Mərmilərdən istifadə edərək, özünüz üçün optimal proqramı seçə bilərsiniz. Beləliklə, təkcə bütün qrupu deyil, həm də fərdi əzələləri işləmək daha asandır;
3. əlçatanlıq və istifadə rahatlığı. Təlimə başlamaq üçün xüsusi olaraq peşəkar məşqçilərlə əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan tək şey avadanlıq almaq və onunla məşq etməyə başlamaqdır;
4. məqbul qiymət. Hər hansı bir avadanlıq ən ibtidai məşq maşınından daha ucuz olacaq.