Sizin 12 selülitiniz var

Selülit bir çox qadının qarşılaşdığı xoşagəlməz problemdir. Bu yağ dərinin altında toplanır və yararsız düyünlər və qabarlıqlar yaradır. Ancaq ümidsiz olmayın, bahalı prosedurlar və kosmetik vasitələrdən istifadə etmədən selülitlə mübarizə yolları var. Daimi məşqlər və xüsusi məşqlər selülitdən xilas olmağa kömək edə bilər. Bu yazıda sizə dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və selülitdən xilas olmağa kömək edəcək 12 məşqi təqdim edirik.

1. Bədənin yuxarı hissəsinin qaldırılması

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına sıxın. Qarın əzələlərini və ombalarınızı gərginləşdirərkən yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın. Çiyinlərinizi və başınızın arxasını rahatlayın. Yavaş-yavaş 10-a qədər sayın və özünüzü aşağı salın. Lifti 20 dəfə təkrarlayın.

2. Ayaq qaldırmaq

Yan tərəfinizdə yatın və başınızı onun üzərinə qoyaraq alt qolunuzu uzatın. Bədəninizi sabitləşdirmək üçün digər əlinizi yerə qoyun. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Yuxarı ayağınızı yerdən 20 sm yuxarı qaldırın və aşağı salın. 20 dəfə təkrarlayın. Digər tərəfə yuvarlayın və liftləri digər ayağınızla təkrarlayın.

3. Yan ayağın qaldırılması

Yan tərəfinizdə yatın, başınızı uzanmış qolunuza qoyun. Sərbəst əlinizi yerə qoyun. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, yuxarı ayaqlarınızı yavaş-yavaş 40-45 sm qaldırın və aşağı salın. Məşqi 40 dəfə təkrarlayın, sonra digər tərəfə dönün və digər ayağınızla qaldırın.

4. Torsonun fırlanması ilə ayaq qaldırılır

Sırt üstü uzanın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin, dizlərinizi bükün. Sol baldırınızı sağ dizinizin üstünə qoyun və ya dizinizin üstündən bir qədər yuxarı qaldırın, mədə və ombalarınızı sıxın və yavaş-yavaş yuxarı qalxın. Eyni zamanda, bədəninizi bir az sol dizinizə doğru çevirin. Ona qədər sayın, sonra yavaş-yavaş bədəninizi və ayağınızı aşağı salın. Məşqi 25 dəfə edin. Bundan sonra ayağınızı dəyişdirin və bədəninizi bir az sağ dizinizə doğru çevirərək qaldırın.

5. Torso fırlanmaları

Zəmində oturun, qollarınızı aşağı salın. Vücudunuz sağ budunuza döndərilmiş halda (sağ ayaq irəli uzadılmış), eyni zamanda sol ayağınızı bükün və dizinizin yerə toxunması üçün sağ ayağınızın üstündən keçin. İndi sol ayağınızı uzatın və eyni hərəkəti sağ ayağınızla edin. Məşq zamanı qarın əzələlərində tarazlığı və gərginliyi saxlamağa çalışın. Məşqi hər tərəfdən 20 dəfə təkrarlayın.

6. Çömbəlmək

Çömbəlmə selülitlə mübarizə üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Qollarınızı önünüzə uzadaraq və ya başınızın arxasında birləşərək çiyin genişliyində durun. Yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və stulda oturmuş kimi özünüzü aşağı salın. Balansınızı qorumağa çalışın və dizlərinizi ayağınızın altına salmayın. Sonra yavaş-yavaş ayağa qalxın, omba və budlarınızı sıxın. 20 dəfə təkrarlayın.

7. Ağciyərlər

Düz durun, qollarınızı aşağı salın. Sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın, dizinizi düz bir açı ilə bükün. Sol ayağınızı arxada qoyun və dizinizi yerə endirin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqda məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

8. Diz qaldırma ilə addımlar

Düz durun, qollarınızı aşağı salın. Sağ ayağınızla irəli addımlayın, sonra qarın və omba əzələlərini sıxaraq sol dizinizi yuxarı qaldırın. Hər ayaqda məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

9. Çanaq qaldırıcıları

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi bədəninizin yaxınlığında yerə qoyun. Yavaş-yavaş çanağını yuxarı qaldırın, omba və qarın əzələlərini gərginləşdirin. 10-a qədər sayın və yavaş-yavaş çanağınızı yerə endirin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

10. Alternativ ayaqlarla tullanma

Qollarınızı önünüzə uzatmaqla çiyin genişliyində durun. Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirərkən bir sıçrayış edin: sol ayaq öndə, sağ ayaq arxada. Sonra növbəti atlamanı edin və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

11. Yerində qaçmaq

Yerində qaçmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edəcək əla kardio məşqdir. Hərəkətsiz durun və dizlərinizi yuxarı qaldıraraq yerində qaçmağa başlayın. 2-3 dəqiqə qaçın.

12. Uzatma

Dartmaq məşqdən sonra əzələlərinizi rahatlamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Yerdə oturun, ayaqlarınızı düz irəli uzatın. Yavaş-yavaş irəli əyilərək, əllərinizlə ayaqlarınıza çatmağa çalışın. Bu pozanı 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gərginliyi 2-3 dəfə təkrarlayın.

Unutmayın ki, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və düzgün bəslənməni təmin etməlisiniz. Üstəlik, əlavə olaraq