I tuoi 12 no alla cellulite

La cellulite è un problema spiacevole che molte donne affrontano. Questo grasso si accumula sotto la pelle, creando noduli e protuberanze antiestetiche. Ma non disperare, ci sono modi per combattere la cellulite senza l'uso di procedure e cosmetici costosi. Allenamenti regolari ed esercizi speciali possono aiutarti a sbarazzarti della cellulite. In questo articolo ti presentiamo 12 esercizi che ti aiuteranno a migliorare le condizioni della tua pelle e a sbarazzarti della cellulite.

1. Sollevamento della parte superiore del corpo

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, stringi le mani dietro la testa. Solleva lentamente la parte superiore del corpo tendendo i muscoli addominali e i glutei. Rilassa le spalle e la parte posteriore della testa. Conta lentamente fino a 10 e abbassati. Ripeti il ​​sollevamento 20 volte.

2. Sollevamento delle gambe

Sdraiati su un fianco ed estendi la parte inferiore del braccio, appoggiandovi la testa. Per stabilizzare il corpo, posiziona l'altra mano sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia. Solleva lentamente la parte superiore della gamba di 20 cm dal pavimento e abbassala. Ripeti 20 volte. Rotola dall'altra parte e ripeti i sollevamenti con l'altra gamba.

3. Sollevamento della gamba laterale

Sdraiati su un fianco, appoggia la testa sul braccio teso. Appoggia la mano libera sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia, solleva lentamente la parte superiore delle gambe di 40-45 cm e abbassale. Ripeti l'esercizio 40 volte, poi girati dall'altra parte ed esegui i sollevamenti con l'altra gamba.

4. Sollevamento delle gambe con rotazione del busto

Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Posiziona lo stinco sinistro sul ginocchio destro o sollevalo leggermente sopra il ginocchio, contrai lo stomaco e i glutei e alzati lentamente. Allo stesso tempo, gira leggermente il corpo verso il ginocchio sinistro. Conta fino a dieci, quindi abbassa lentamente il corpo e la gamba. Fai l'esercizio 25 volte. Successivamente, cambia gamba e solleva il corpo, ruotandolo leggermente verso il ginocchio destro.

5. Rotazioni del busto

Siediti sul pavimento, abbassa le braccia. Con il corpo ruotato sull'anca destra (gamba destra estesa in avanti), piega contemporaneamente la gamba sinistra e incrociala sulla destra in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Ora estendi la gamba sinistra e fai lo stesso movimento con la gamba destra. Durante l'esercizio, cerca di mantenere l'equilibrio e la tensione nei muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 20 volte per lato.

6. Squat

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per combattere la cellulite. Stai alla larghezza delle spalle con le braccia distese davanti a te o intrecciate dietro la testa. Piega lentamente le ginocchia e abbassati, come se fossi seduto su una sedia. Cerca di mantenere l'equilibrio e non far cadere le ginocchia sotto i piedi. Quindi alzati lentamente, contraendo i glutei e le cosce. Ripeti 20 volte.

7. Affondi

Stai dritto, abbassa le braccia. Fai un grande passo avanti con il piede destro, piegando il ginocchio ad angolo retto. Lascia indietro la gamba sinistra e abbassa il ginocchio sul pavimento. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascuna gamba.

8. Gradini con sollevamento a ginocchio

Stai dritto, abbassa le braccia. Fai un passo avanti con il piede destro, quindi solleva il ginocchio sinistro, contraendo i muscoli addominali e dei glutei. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascuna gamba.

9. Lifting pelvici

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani sul pavimento vicino al corpo. Solleva lentamente il bacino, tendendo i muscoli dei glutei e dell'addome. Conta fino a 10 e abbassa lentamente il bacino sul pavimento. Ripeti l'esercizio 20 volte.

10. Saltare a gambe alternate

Stai alla larghezza delle spalle con le braccia distese davanti a te. Fai un salto cambiando la posizione delle gambe: gamba sinistra davanti, gamba destra dietro. Quindi fai il salto successivo e cambia la posizione delle gambe. Ripeti l'esercizio 20 volte.

11. Correre sul posto

Correre sul posto è un ottimo allenamento cardio che ti aiuterà ad accelerare il metabolismo e a bruciare i grassi. Stai fermo e inizia a correre sul posto, alzando le ginocchia più in alto. Corri per 2-3 minuti.

12. Allungamento

Lo stretching aiuterà a rilassare i muscoli dopo l'esercizio e a migliorare la circolazione sanguigna. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Piegati lentamente in avanti, cercando di raggiungere le gambe con le mani. Mantieni questa posa per 30 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'allungamento 2-3 volte.

Ricorda che per ottenere i migliori risultati è necessario fare attività fisica regolarmente e garantire una corretta alimentazione. Inoltre, oltre a