Tvých 12 ne proti celulitidě

Celulitida je nepříjemný problém, se kterým se potýká mnoho žen. Tento tuk se hromadí pod kůží a vytváří nevzhledné uzlíky a hrbolky. Ale nezoufejte, existují způsoby, jak bojovat s celulitidou bez použití drahých procedur a kosmetiky. Pravidelné cvičení a speciální cvičení vám mohou pomoci zbavit se celulitidy. V tomto článku vám představujeme 12 cviků, které pomohou zlepšit stav vaší pokožky a zbavit se celulitidy.

1. Zvedání horní části těla

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, sepněte ruce vzadu na hlavě. Pomalu zvedněte horní část těla a zároveň napněte břišní svaly a hýždě. Uvolněte ramena a zadní část hlavy. Počítejte pomalu do 10 a snižujte se. Opakujte zdvih 20krát.

2. Zvednutí nohou

Lehněte si na bok a natáhněte spodní paži a položte na ni hlavu. Pro stabilizaci těla položte druhou ruku na podlahu. Ohněte nohy v kolenou. Pomalu zvedněte horní nohu 20 cm od podlahy a spusťte ji dolů. Opakujte 20krát. Přetočte se na druhou stranu a opakujte zdvihy s druhou nohou.

3. Zvednutí bočních nohou

Lehněte si na bok, hlavu si opřete o nataženou paži. Položte volnou ruku na podlahu. Ohněte nohy v kolenou, pomalu zvedněte horní nohy o 40-45 cm a spusťte je. Cvik opakujte 40x, poté se přetočte na druhou stranu a proveďte zdvihy druhou nohou.

4. Noha se zvedá s rotací trupu

Lehněte si na záda, sepněte ruce vzadu na hlavě, pokrčte kolena. Položte levou holeň na pravé koleno nebo ji mírně zvedněte nad koleno, zatněte břicho a hýždě a pomalu se zvedněte. Současně mírně natočte tělo směrem k levému kolenu. Počítejte do deseti, poté pomalu spusťte tělo a nohu. Proveďte cvičení 25krát. Poté změňte nohu a zvedněte tělo a otočte jej mírně směrem k pravému kolenu.

5. Rotace trupu

Posaďte se na podlahu, spusťte ruce. S tělem otočeným na pravý bok (pravá noha natažená dopředu) současně pokrčte levou nohu a překřižte ji přes pravou tak, aby se vaše koleno dotklo podlahy. Nyní natáhněte levou nohu a proveďte stejný pohyb s pravou nohou. Během cvičení se snažte udržet rovnováhu a napětí břišních svalů. Cvik opakujte 20x na každou stranu.

6. Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků v boji proti celulitidě. Postavte se na šířku ramen s pažemi nataženými před sebou nebo sepjatými vzadu na hlavě. Pomalu pokrčte kolena a spusťte se dolů, jako byste seděli na židli. Snažte se udržet rovnováhu a neklesejte kolena pod nohy. Poté se pomalu zvedněte a stiskněte hýždě a stehna. Opakujte 20krát.

7. Výpady

Postavte se rovně, spusťte ruce. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a pokrčte koleno do pravého úhlu. Nechte levou nohu vzadu a spusťte koleno na podlahu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10x na každou nohu.

8. Kroky s zvedáním kolen

Postavte se rovně, spusťte ruce. Vykročte vpřed pravou nohou, poté zvedněte levé koleno nahoru a stiskněte břišní a hýžďové svaly. Cvik opakujte 10x na každou nohu.

9. Pánevní výtahy

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte ruce na podlahu blízko těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, napněte svaly hýždí a břicha. Počítejte do 10 a pomalu snižujte pánev k podlaze. Cvičení opakujte 20krát.

10. Skákání se střídavýma nohama

Postavte se na šířku ramen s rukama nataženýma před sebou. Udělejte skok a změňte polohu nohou: levá noha vpředu, pravá noha vzadu. Poté udělejte další skok a změňte polohu nohou. Cvičení opakujte 20krát.

11. Běh na místě

Běh na místě je skvělé kardio cvičení, které vám pomůže zrychlit metabolismus a spalovat tuky. Postavte se a začněte běžet na místě, zvedněte kolena výše. Běhejte 2-3 minuty.

12. Protahování

Strečink pomůže uvolnit svaly po cvičení a zlepší krevní oběh. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy přímo dopředu. Pomalu se předkloňte a snažte se rukama dosáhnout na nohy. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Protažení opakujte 2-3x.

Pamatujte, že k dosažení nejlepších výsledků je třeba pravidelně cvičit a zajistit správnou výživu. Navíc, kromě