Dine 12 nej til cellulite

Cellulite er et ubehageligt problem, som mange kvinder står over for. Dette fedt samler sig under huden og skaber grimme knuder og knopper. Men fortvivl ikke, der er måder at bekæmpe cellulite på uden brug af dyre procedurer og kosmetik. Regelmæssig træning og specielle øvelser kan hjælpe dig med at slippe af med cellulite. I denne artikel præsenterer vi dig for 12 øvelser, der hjælper med at forbedre din huds tilstand og slippe af med cellulite.

1. Løft af den øverste del af kroppen

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene, spænd hænderne på bagsiden af ​​dit hoved. Løft langsomt din overkrop, mens du spænder dine mavemuskler og balder. Slap af i skuldrene og baghovedet. Tæl langsomt til 10 og sænk dig selv. Gentag løftet 20 gange.

2. Benløft

Læg dig på siden og stræk din underarm ud, mens hovedet hviler på den. Placer din anden hånd på gulvet for at stabilisere din krop. Bøj dine ben i knæene. Løft langsomt overbenet 20 cm fra gulvet og sænk det. Gentag 20 gange. Rul over til den anden side og gentag løfterne med det andet ben.

3. Sidebensløft

Læg dig på siden, hvil dit hoved på din strakte arm. Læg din frie hånd på gulvet. Bøj dine ben i knæene, løft langsomt dine overben med 40-45 cm og sænk dem. Gentag øvelsen 40 gange, vend derefter over på den anden side og lav løft med det andet ben.

4. Ben hæver med torso rotation

Læg dig på ryggen, spænd hænderne på bagsiden af ​​hovedet, bøj ​​knæene. Placer dit venstre skinneben på dit højre knæ eller løft det lidt over dit knæ, stram mave og balder, og rejs langsomt op. Drej samtidig kroppen lidt mod venstre knæ. Tæl til ti, og sænk derefter langsomt din krop og dit ben. Lav øvelsen 25 gange. Skift derefter dit ben og løft din krop, drej den let mod dit højre knæ.

5. Torso rotationer

Sid på gulvet, sænk armene. Med din krop roteret på din højre hofte (højre ben strakt fremad), bøj ​​samtidig dit venstre ben og kryds det over din højre, så dit knæ rører gulvet. Stræk nu dit venstre ben og gør den samme bevægelse med dit højre ben. Under øvelsen skal du forsøge at bevare balancen og spændingen i dine mavemuskler. Gentag øvelsen 20 gange på hver side.

6. Squats

Squats er en af ​​de mest effektive øvelser til at bekæmpe cellulite. Stå i skulderbredde fra hinanden med dine arme strakt foran dig eller spændt i baghovedet. Bøj langsomt dine knæ og sænk dig selv ned, som om du sidder i en stol. Prøv at opretholde balancen og lad ikke knæene falde under fødderne. Rejs derefter langsomt op, mens du klemmer dine balder og lår. Gentag 20 gange.

7. Lunges

Stå lige, sænk armene. Tag et stort skridt fremad med din højre fod, bøj ​​dit knæ i en ret vinkel. Efterlad dit venstre ben og sænk dit knæ til gulvet. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben.

8. Trin med knæløft

Stå lige, sænk armene. Træd frem med din højre fod, og løft derefter dit venstre knæ op, mens du klemmer dine mave- og ballemuskler. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben.

9. Bækken løft

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, læg dine hænder på gulvet nær din krop. Løft langsomt bækkenet op, og spænd musklerne i dine balder og mave. Tæl til 10 og sænk langsomt bækkenet til gulvet. Gentag øvelsen 20 gange.

10. Springer med skiftende ben

Stå i skulderbredde fra hinanden med dine arme strakt foran dig. Tag et hop, mens du ændrer dine bens position: venstre ben foran, højre ben bagved. Tag derefter det næste hop og skift dine bens position. Gentag øvelsen 20 gange.

11. Løber på plads

At løbe på plads er en fantastisk cardio-træning, der vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde fedt. Stå stille og begynd at løbe på plads, og løft dine knæ højere. Kør i 2-3 minutter.

12. Udstrækning

Udstrækning vil hjælpe med at slappe af dine muskler efter træning og forbedre blodcirkulationen. Sid på gulvet, stræk dine ben lige frem. Læn dig langsomt fremad, og forsøg at nå dine ben med dine hænder. Hold denne stilling i 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag strækket 2-3 gange.

Husk, at for at opnå de bedste resultater, skal du træne regelmæssigt og sikre korrekt ernæring. Desuden ud over