Vos 12 non contre la cellulite

La cellulite est un problème désagréable auquel de nombreuses femmes sont confrontées. Cette graisse s’accumule sous la peau, créant des nodules et des bosses disgracieuses. Mais ne désespérez pas, il existe des moyens de lutter contre la cellulite sans recourir à des procédures ni à des produits cosmétiques coûteux. Des séances d'entraînement régulières et des exercices spéciaux peuvent vous aider à vous débarrasser de la cellulite. Dans cet article, nous vous présentons 12 exercices qui contribueront à améliorer l'état de votre peau et à vous débarrasser de la cellulite.

1. Soulever la partie supérieure du corps

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, joignez les mains à l'arrière de la tête. Soulevez lentement le haut de votre corps tout en contractant vos muscles abdominaux et vos fesses. Détendez vos épaules et l'arrière de votre tête. Comptez lentement jusqu'à 10 et abaissez-vous. Répétez l'ascenseur 20 fois.

2. Élever la jambe

Allongez-vous sur le côté et étendez votre avant-bras en posant votre tête dessus. Pour stabiliser votre corps, placez votre autre main sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez lentement le haut de votre jambe à 20 cm du sol et abaissez-le. Répétez 20 fois. Roulez de l’autre côté et répétez les levées avec l’autre jambe.

3. Levée de jambe latérale

Allongez-vous sur le côté, posez votre tête sur votre bras tendu. Placez votre main libre sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez lentement le haut de vos jambes de 40 à 45 cm et abaissez-les. Répétez l'exercice 40 fois, puis retournez-vous de l'autre côté et soulevez avec l'autre jambe.

4. La jambe se lève avec la rotation du torse

Allongez-vous sur le dos, joignez les mains derrière la tête, pliez les genoux. Placez votre tibia gauche sur votre genou droit ou soulevez-le légèrement au-dessus de votre genou, contractez votre ventre et vos fesses et relevez-vous lentement. En même temps, tournez légèrement votre corps vers votre genou gauche. Comptez jusqu'à dix, puis abaissez lentement votre corps et votre jambe. Faites l'exercice 25 fois. Après cela, changez de jambe et soulevez votre corps en le tournant légèrement vers votre genou droit.

5. Rotations du torse

Asseyez-vous par terre, baissez les bras. Avec votre corps tourné sur votre hanche droite (jambe droite étendue vers l'avant), pliez simultanément votre jambe gauche et croisez-la sur votre droite pour que votre genou touche le sol. Étendez maintenant votre jambe gauche et faites le même mouvement avec votre jambe droite. Pendant l’exercice, essayez de maintenir l’équilibre et la tension de vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté.

6. Squats

Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour lutter contre la cellulite. Tenez-vous à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous ou croisés à l’arrière de la tête. Pliez lentement vos genoux et abaissez-vous, comme si vous étiez assis sur une chaise. Essayez de maintenir l’équilibre et ne laissez pas tomber vos genoux sous vos pieds. Relevez-vous ensuite lentement en serrant vos fesses et vos cuisses. Répétez 20 fois.

7. Fentes

Tenez-vous droit, baissez les bras. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit en pliant votre genou à angle droit. Laissez votre jambe gauche derrière et abaissez votre genou au sol. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois sur chaque jambe.

8. Marches avec genouillère

Tenez-vous droit, baissez les bras. Avancez avec votre pied droit, puis soulevez votre genou gauche en serrant vos muscles abdominaux et fessiers. Répétez l'exercice 10 fois sur chaque jambe.

9. Lifting pelvien

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains sur le sol près de votre corps. Soulevez lentement votre bassin, en contractant les muscles de vos fesses et de votre abdomen. Comptez jusqu'à 10 et abaissez lentement votre bassin jusqu'au sol. Répétez l'exercice 20 fois.

10. Sauter avec les jambes alternées

Tenez-vous à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous. Faites un saut en changeant la position de vos jambes : jambe gauche devant, jambe droite derrière. Faites ensuite le prochain saut et changez la position de vos jambes. Répétez l'exercice 20 fois.

11. Courir sur place

Courir sur place est un excellent entraînement cardio qui vous aidera à accélérer votre métabolisme et à brûler les graisses. Restez immobile et commencez à courir sur place, en levant les genoux plus haut. Courez pendant 2-3 minutes.

12. Élongation

Les étirements aideront à détendre vos muscles après l'exercice et à améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Penchez-vous lentement en avant en essayant d’atteindre vos jambes avec vos mains. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'étirement 2 à 3 fois.

N'oubliez pas que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement et assurer une bonne alimentation. De plus, en plus de