Tus 12 noes contra la celulitis

La celulitis es un problema desagradable al que se enfrentan muchas mujeres. Esta grasa se acumula debajo de la piel, creando nódulos y protuberancias antiestéticos. Pero no se desespere, existen formas de combatir la celulitis sin el uso de procedimientos ni cosméticos costosos. Los entrenamientos regulares y los ejercicios especiales pueden ayudarle a deshacerse de la celulitis. En este artículo te presentamos 12 ejercicios que te ayudarán a mejorar el estado de tu piel y eliminar la celulitis.

1. Levantando la parte superior del cuerpo.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza. Levante lentamente la parte superior del cuerpo mientras tensa los músculos abdominales y los glúteos. Relaja los hombros y la nuca. Cuente lentamente hasta 10 y bájese. Repita el levantamiento 20 veces.

2. Levantamiento de piernas

Acuéstese de lado y extienda el antebrazo, apoyando la cabeza en él. Para estabilizar su cuerpo, coloque la otra mano en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante lentamente la parte superior de la pierna a 20 cm del suelo y bájela. Repita 20 veces. Gira hacia el otro lado y repite los levantamientos con la otra pierna.

3. Elevación de pierna lateral

Acuéstese de costado, apoye la cabeza sobre el brazo extendido. Coloque su mano libre en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas, levante lentamente la parte superior de las piernas entre 40 y 45 cm y bájelas. Repita el ejercicio 40 veces, luego gire hacia el otro lado y levante la otra pierna.

4. Elevación de piernas con rotación del torso.

Acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Coloque la espinilla izquierda sobre la rodilla derecha o levántela ligeramente por encima de la rodilla, apriete el estómago y las nalgas y levántese lentamente. Al mismo tiempo, gira ligeramente el cuerpo hacia la rodilla izquierda. Cuente hasta diez y luego baje lentamente el cuerpo y la pierna. Haz el ejercicio 25 veces. Después de esto, cambia de pierna y levanta el cuerpo, girándolo ligeramente hacia la rodilla derecha.

5. rotaciones del torso

Siéntate en el suelo, baja los brazos. Con el cuerpo girado sobre la cadera derecha (la pierna derecha extendida hacia adelante), simultáneamente doble la pierna izquierda y crúcela sobre la derecha para que la rodilla toque el suelo. Ahora extiende tu pierna izquierda y haz el mismo movimiento con tu pierna derecha. Durante el ejercicio, trate de mantener el equilibrio y la tensión en los músculos abdominales. Repite el ejercicio 20 veces de cada lado.

6. sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para combatir la celulitis. Párese a la altura de los hombros con los brazos extendidos frente a usted o entrelazados en la parte posterior de la cabeza. Doble lentamente las rodillas y bájese, como si estuviera sentado en una silla. Trate de mantener el equilibrio y no deje caer las rodillas por debajo de los pies. Luego levántese lentamente, apretando las nalgas y los muslos. Repita 20 veces.

7. Estocadas

Párese derecho, baje los brazos. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, doblando la rodilla en ángulo recto. Deja la pierna izquierda atrás y baja la rodilla al suelo. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces en cada pierna.

8. Pasos con elevación de rodilla.

Párese derecho, baje los brazos. Da un paso adelante con el pie derecho y luego levanta la rodilla izquierda, apretando los músculos abdominales y de los glúteos. Repite el ejercicio 10 veces en cada pierna.

9. Elevaciones pélvicas

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos en el suelo cerca del cuerpo. Levante lentamente la pelvis, tensando los músculos de las nalgas y el abdomen. Cuente hasta 10 y baje lentamente la pelvis hasta el suelo. Repite el ejercicio 20 veces.

10. Saltar alternando piernas

Párese a la altura de los hombros con los brazos extendidos frente a usted. Da un salto mientras cambias la posición de tus piernas: pierna izquierda delante, pierna derecha detrás. Luego da el siguiente salto y cambia la posición de tus piernas. Repite el ejercicio 20 veces.

11. corriendo en el lugar

Correr en el lugar es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a acelerar tu metabolismo y quemar grasa. Quédese quieto y comience a correr en el lugar, levantando más las rodillas. Corre durante 2-3 minutos.

12. Extensión

El estiramiento ayudará a relajar los músculos después del ejercicio y mejorará la circulación sanguínea. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Inclínese lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar las piernas con las manos. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego relájate. Repite el estiramiento 2-3 veces.

Recuerde que para lograr los mejores resultados es necesario hacer ejercicio con regularidad y garantizar una nutrición adecuada. Es más, además de