Twoje 12 „nie” dla cellulitu

Cellulit to nieprzyjemny problem, z którym boryka się wiele kobiet. Tłuszcz ten gromadzi się pod skórą, tworząc nieestetyczne guzki i guzki. Ale nie rozpaczaj, istnieją sposoby na walkę z cellulitem bez stosowania drogich zabiegów i kosmetyków. Regularne treningi i specjalne ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się cellulitu. W tym artykule przedstawiamy Ci 12 ćwiczeń, które pomogą poprawić kondycję Twojej skóry i pozbyć się cellulitu.

1. Unoszenie górnej części ciała

Połóż się na plecach, ugnij kolana, dłonie skrzyżuj z tyłu głowy. Powoli unieś górną część ciała, napinając mięśnie brzucha i pośladki. Rozluźnij ramiona i tył głowy. Policz powoli do 10 i opuść się. Powtórz podnoszenie 20 razy.

2. Podniesienie nogi

Połóż się na boku i wyciągnij przedramię, opierając na nim głowę. Aby ustabilizować ciało, połóż drugą rękę na podłodze. Zegnij nogi w kolanach. Powoli unieś górną nogę na wysokość 20 cm od podłogi i opuść ją. Powtórz 20 razy. Przewróć się na drugą stronę i powtórz podnoszenie drugą nogą.

3. Unoszenie nóg w bok

Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Połóż wolną rękę na podłodze. Zegnij nogi w kolanach, powoli unieś górną część nóg o 40-45 cm i opuść je. Powtórz ćwiczenie 40 razy, następnie przewróć się na drugą stronę i wykonaj uniesienia drugą nogą.

4. Unoszenie nóg z rotacją tułowia

Połóż się na plecach, spleć dłonie z tyłu głowy, ugnij kolana. Połóż lewą goleń na prawym kolanie lub lekko unieś ją nad kolano, napnij brzuch i pośladki i powoli unieś się do góry. Jednocześnie obróć lekko ciało w stronę lewego kolana. Policz do dziesięciu, a następnie powoli opuść tułów i nogę. Wykonaj ćwiczenie 25 razy. Następnie zmień nogę i unieś ciało, obracając je lekko w stronę prawego kolana.

5. Obroty tułowia

Usiądź na podłodze, opuść ramiona. Trzymając ciało skręcone na prawym biodrze (prawa noga wyciągnięta do przodu), jednocześnie zegnij lewą nogę i skrzyżuj ją z prawą, tak aby kolano dotknęło podłogi. Teraz wyprostuj lewą nogę i wykonaj ten sam ruch prawą nogą. Podczas ćwiczenia staraj się utrzymać równowagę i napięcie mięśni brzucha. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą stronę.

6. Przysiady

Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w walce z cellulitem. Stań w rozkroku na szerokość barków z ramionami wyciągniętymi przed siebie lub splecionymi z tyłu głowy. Powoli ugnij kolana i opuść się, jakbyś siedział na krześle. Staraj się utrzymać równowagę i nie opuszczaj kolan poniżej stóp. Następnie powoli unieś się, napinając pośladki i uda. Powtórz 20 razy.

7. Rzuca się

Stań prosto, opuść ramiona. Zrób duży krok do przodu prawą stopą, zginając kolano pod kątem prostym. Zostaw lewą nogę z tyłu i opuść kolano na podłogę. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

8. Kroki z unoszeniem kolan

Stań prosto, opuść ramiona. Wykonaj krok do przodu prawą stopą, a następnie unieś lewe kolano do góry, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

9. Uniesienia miednicy

Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż dłonie na podłodze blisko ciała. Powoli unieś miednicę do góry, napinając mięśnie pośladków i brzucha. Policz do 10 i powoli opuść miednicę na podłogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

10. Skakanie naprzemiennych nogach

Stań w rozkroku na szerokość barków z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Wykonaj skok zmieniając pozycję nóg: lewa noga z przodu, prawa noga z tyłu. Następnie wykonaj kolejny skok i zmień ułożenie nóg. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

11. Bieganie w miejscu

Bieganie w miejscu to świetny trening cardio, który pomoże przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz. Stań nieruchomo i zacznij biec w miejscu, unosząc kolana wyżej. Biegnij przez 2-3 minuty.

12. Rozciąganie

Rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie po wysiłku i poprawić krążenie krwi. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi prosto do przodu. Powoli pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć rękami nóg. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz rozciąganie 2-3 razy.

Pamiętaj, że aby osiągnąć najlepsze efekty należy regularnie ćwiczyć i dbać o odpowiednie odżywianie. Co więcej, oprócz