Sinun 12 ei selluliitille

Selluliitti on epämiellyttävä ongelma, jonka monet naiset kohtaavat. Tämä rasva kerääntyy ihon alle luoden rumia kyhmyjä ja kuoppia. Mutta älä masennu, on olemassa tapoja torjua selluliittia ilman kalliita toimenpiteitä ja kosmetiikkaa. Säännöllinen harjoittelu ja erikoisharjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään eroon selluliitista. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle 12 harjoitusta, jotka auttavat parantamaan ihosi tilaa ja pääsemään eroon selluliitista.

1. Vartalon yläosan nostaminen

Makaa selällesi, taivuta polviasi, kiinnitä kädet pään takaosaan. Nosta hitaasti ylävartaloasi samalla kun jännität vatsalihaksia ja pakaroita. Rentouta hartiat ja pään takaosa. Laske hitaasti kymmeneen ja laske itsesi. Toista nosto 20 kertaa.

2. Jalan Nosto

Makaa kyljelläsi ja ojenna käsivartesi lepäämällä sen päällä. Vakauttaaksesi kehosi, aseta toinen kätesi lattialle. Taivuta jalkojasi polvissa. Nosta yläjalkaa hitaasti 20 cm lattiasta ja laske se. Toista 20 kertaa. Käänny toiselle puolelle ja toista nostot toisella jalalla.

3. Sivujalan nosto

Makaa kyljelläsi, lepää pää ojennetulla käsivarrellasi. Aseta vapaa kätesi lattialle. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta, nosta yläjalkojasi hitaasti 40-45 cm ja laske ne. Toista harjoitus 40 kertaa, käänny sitten toiselle puolelle ja tee nostoja toisella jalalla.

4. Jalkojen nousut vartaloa kiertämällä

Makaa selällesi, kiinnitä kädet pään takaosaan, taivuta polviasi. Aseta vasen säärisi oikealle polvellesi tai nosta sitä hieman polven yläpuolelle, kiristä vatsaa ja pakaroita ja nouse hitaasti ylös. Käännä samalla vartaloasi hieman vasenta polvea kohti. Laske kymmeneen ja laske sitten hitaasti vartaloa ja jalkaa. Tee harjoitus 25 kertaa. Tämän jälkeen vaihda jalkaasi ja nosta vartaloasi kääntäen sitä hieman oikeaa polvea kohti.

5. Vartalon kierrokset

Istu lattialle, laske kädet alas. Kun vartalo on käännetty oikealle lantiolle (oikea jalka ojennettuna eteenpäin), taivuta samanaikaisesti vasenta jalkaasi ja risti se oikean yli niin, että polvi koskettaa lattiaa. Ojenna nyt vasen jalkasi ja tee sama liike oikealla jalallasi. Harjoittelun aikana yritä ylläpitää tasapainoa ja jännitystä vatsalihaksissasi. Toista harjoitus 20 kertaa kummallekin puolelle.

6. Kyykky

Kyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista selluliittia vastaan. Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ​​käsivarret ojennettuna edessäsi tai puristuksissa pään takaosaan. Taivuta hitaasti polviasi ja laske itsesi alas aivan kuin istuisit tuolissa. Yritä säilyttää tasapaino äläkä pudota polviasi jalkojen alle. Nouse sitten hitaasti ylös puristaen pakaroitasi ja reisiäsi. Toista 20 kertaa.

7. Lunges

Seiso suorana, laske kädet alas. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi taivuttamalla polvea oikeassa kulmassa. Jätä vasen jalka taakse ja laske polvi lattialle. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.

8. Portaat polvennostimella

Seiso suorana, laske kädet alas. Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja nosta sitten vasen polvi ylös puristaen vatsa- ja pakaralihaksia. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.

9. Lantion nostot

Makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta kätesi lattialle lähelle vartaloasi. Nosta lantiota hitaasti ylös kiristäen pakaroiden ja vatsan lihaksia. Laske kymmeneen ja laske lantiosi hitaasti lattialle. Toista harjoitus 20 kertaa.

10. Hyppy vuorotellen jaloilla

Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ​​käsivarret ojennettuna edessäsi. Hyppää samalla, kun muutat jalkojen asentoa: vasen jalka edessä, oikea takana. Ota sitten seuraava hyppy ja muuta jalkojen asentoa. Toista harjoitus 20 kertaa.

11. Juoksee paikallaan

Paikalla juokseminen on loistava kardiotreeni, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Seiso paikallaan ja aloita juokseminen paikallaan nostaen polviasi korkeammalle. Juokse 2-3 minuuttia.

12. Venyttely

Venyttely rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen ja parantaa verenkiertoa. Istu lattialle, ojenna jalat suoraan eteenpäin. Nojaa hitaasti eteenpäin yrittäen saavuttaa jalkojasi käsilläsi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista venytys 2-3 kertaa.

Muista, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja varmistettava oikea ravitsemus. Lisäksi lisäksi