셀룰라이트에 대한 12가지 금지 사항

셀룰라이트는 많은 여성들이 직면하는 불쾌한 문제입니다. 이 지방은 피부 아래에 축적되어 보기 흉한 결절과 돌기를 만듭니다. 하지만 절망하지 마세요. 값비싼 시술과 화장품을 사용하지 않고도 셀룰라이트를 퇴치할 수 있는 방법이 있습니다. 규칙적인 운동과 특별한 운동은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 피부 상태를 개선하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 12가지 운동을 소개합니다.

1. 상체 들어올리기

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 복부 근육과 엉덩이에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올리세요. 어깨와 머리 뒤쪽의 긴장을 풀어주세요. 천천히 10까지 세고 몸을 낮추세요. 들어올리기를 20회 반복합니다.

2. 다리 올리기

옆으로 누워 아래쪽 팔을 펴고 머리를 그 위에 올려 놓습니다. 몸을 안정시키려면 다른 손을 바닥에 놓으십시오. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 위쪽 다리를 바닥에서 20cm 정도 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 20회 반복하세요. 반대편으로 몸을 구르고 다른 쪽 다리로 들어올리기를 반복하세요.

3. 옆으로 다리 올리기

옆으로 누워서 머리를 뻗은 팔 위에 올려 놓습니다. 자유로운 손을 바닥에 놓으십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 윗다리를 천천히 40-45cm 올렸다가 내립니다. 이 운동을 40회 반복한 다음 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리로 들어 올리세요.

4. 몸통 회전으로 다리 올리기

등을 대고 누워 머리 뒤쪽에 손을 쥐고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 정강이를 오른쪽 무릎 위에 놓거나 무릎 위로 살짝 들어올린 후 배와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 일어납니다. 동시에 몸을 왼쪽 무릎쪽으로 살짝 돌립니다. 10까지 센 다음 천천히 몸과 다리를 내립니다. 운동을 25번 하세요. 그런 다음 다리를 바꿔 몸을 들어 올리고 오른쪽 무릎쪽으로 약간 돌립니다.

5. 몸통 회전

바닥에 앉아 팔을 내리세요. 몸을 오른쪽 엉덩이 위로 회전시킨 상태(오른쪽 다리를 앞으로 뻗음)와 동시에 왼쪽 다리를 구부려 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 다리 위로 교차시킵니다. 이제 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 다리도 같은 동작을 수행합니다. 운동하는 동안 복부 근육의 균형과 긴장을 유지하도록 노력하십시오. 각 측면에서 운동을 20회 반복합니다.

6. 스쿼트

스쿼트는 셀룰라이트를 퇴치하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 뒤쪽으로 깍지 끼세요. 천천히 무릎을 구부리고 의자에 앉듯이 몸을 낮추세요. 균형을 유지하고 무릎이 발 아래로 떨어지지 않도록 하십시오. 그런 다음 엉덩이와 허벅지를 쥐어짜며 천천히 일어납니다. 20회 반복하세요.

7. 런지

똑바로 서서 팔을 내리십시오. 오른발을 크게 앞으로 내딛고 무릎을 직각으로 구부립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 남겨두고 무릎을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 운동을 10회 반복합니다.

8. 무릎 리프트를 이용한 단계

똑바로 서서 팔을 내리십시오. 오른발을 앞으로 내딛은 다음 왼쪽 무릎을 들어 올려 복부와 엉덩이 근육을 조이세요. 각 다리에서 운동을 10회 반복합니다.

9. 골반 리프트

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 몸 근처 바닥에 놓으십시오. 천천히 골반을 들어 올려 엉덩이와 복부 근육을 긴장시키세요. 10까지 세고 천천히 골반을 바닥으로 내립니다. 운동을 20회 반복하세요.

10. 다리를 번갈아가며 점프하기

어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리 위치를 바꾸면서 점프하세요. 왼쪽 다리는 앞에, 오른쪽 다리는 뒤에 있습니다. 그런 다음 다음 점프를 하고 다리 위치를 변경합니다. 운동을 20회 반복하세요.

11. 제자리에서 달리기

제자리에서 달리는 것은 신진대사 속도를 높이고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 훌륭한 심장 강화 운동입니다. 가만히 서서 제자리에서 달리기 시작하면서 무릎을 높이 올리세요. 2~3분 동안 달리세요.

12. 스트레칭

스트레칭은 운동 후 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 천천히 앞으로 몸을 기울여 손으로 다리에 닿도록 노력합니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요. 스트레칭을 2~3회 반복합니다.

최상의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 적절한 영양 섭취를 보장해야 한다는 점을 기억하십시오. 게다가,