セルライトに対するあなたの12のノー

セルライトは多くの女性が直面する不快な問題です。この脂肪は皮膚の下に蓄積し、見苦しい小結節や隆起を形成します。しかし、絶望しないでください。高価な処置や化粧品を使用せずにセルライトと戦う方法があります。定期的なトレーニングや特別なエクササイズは、セルライトを取り除くのに役立ちます。この記事では、肌の状態を改善し、セルライトを取り除くのに役立つ12のエクササイズを紹介します。

1. 上半身を持ち上げる

仰向けに寝て、膝を曲げ、頭の後ろで手を組みます。腹筋とお尻に力を入れながら、ゆっくりと上体を起こします。肩と後頭部をリラックスさせます。ゆっくり10まで数えて体を下げます。リフトを20回繰り返します。

2. レッグレイズ

横向きに寝て、前腕を伸ばし、その上に頭を置きます。体を安定させるために、もう一方の手を床に置きます。脚を膝のところで曲げます。ゆっくりと上の脚を床から20cm持ち上げて下ろします。 20回繰り返します。反対側に寝返り、もう一方の足で持ち上げる動作を繰り返します。

3. サイドレッグレイズ

横向きに寝て、伸ばした腕の上に頭を置きます。空いている方の手を床に置きます。脚を膝で曲げ、上脚をゆっくりと40〜45cm上げて下げます。このエクササイズを 40 回繰り返し、反対側に向きを変えて、もう一方の足で持ち上げます。

4. 胴体を回転させながら脚を上げる

仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み、膝を曲げます。左すねを右膝の上に置くか、膝より少し上に上げ、お腹とお尻に力を入れてゆっくりと起き上がります。同時に体を左膝の方に少し傾けます。 10まで数えてから、ゆっくりと体と足を下ろします。この運動を25回行います。その後、脚を変えて体を持ち上げ、右膝の方向に少し回転させます。

5. 胴体の回転

床に座り、腕を下げます。体を右腰の上に回転させて（右脚を前に伸ばします）、同時に左脚を曲げて右脚の上に交差させ、膝が床に触れるようにします。次に、左脚を伸ばし、右脚でも同じ動きをします。エクササイズ中は、腹部の筋肉のバランスと緊張を維持するようにしてください。このエクササイズを両側で20回繰り返します。

6. スクワット

スクワットはセルライト対策に最も効果的なエクササイズの1つです。肩の幅に開いて立ち、腕を前に伸ばすか頭の後ろで握ります。椅子に座っているかのように、ゆっくりと膝を曲げて体を下ろします。バランスを保ち、膝を足より下に落とさないようにしてください。次に、お尻と太ももを締めながらゆっくりと起き上がります。 20回繰り返します。

7. ランジ

まっすぐに立ち、腕を下げます。右足を大きく前に踏み出し、膝を直角に曲げます。左足を後ろに残して、膝を床に下ろします。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。このエクササイズを各脚で 10 回繰り返します。

8. 膝上げを伴うステップ

まっすぐに立ち、腕を下げます。右足を前に踏み出し、腹部と臀部の筋肉を引き締めながら左膝を上げます。このエクササイズを各脚で 10 回繰り返します。

9. 骨盤リフト

仰向けに寝て膝を曲げ、手を体の近くの床に置きます。ゆっくりと骨盤を持ち上げ、お尻と腹部の筋肉を緊張させます。 10まで数えて、ゆっくりと骨盤を床まで下げます。この運動を20回繰り返します。

10. 両足を交互に使ってジャンプする

肩の幅に開いて立ち、腕を前に伸ばします。左足を前、右足を後ろと足の位置を変えながらジャンプします。それから次のジャンプをして足の位置を変えます。この運動を20回繰り返します。

11. その場で実行

インプレイスランニングは、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させるのに役立つ優れた有酸素運動です。静止してその場で走り始め、膝を高く上げます。 2〜3分間実行します。

12. ストレッチ

ストレッチを行うと、運動後に筋肉が緩み、血行が良くなります。床に座り、足を前にまっすぐ伸ばします。ゆっくりと前かがみになり、足に手を伸ばそうとします。このポーズを30秒間保持してから、リラックスします。ストレッチを2～3回繰り返します。

最良の結果を達成するには、定期的に運動し、適切な栄養を確保する必要があることを忘れないでください。さらに、それに加えて、