Dina 12 nej till celluliter

Celluliter är ett obehagligt problem som många kvinnor möter. Detta fett samlas under huden och skapar fula knölar och stötar. Men misströsta inte, det finns sätt att bekämpa celluliter utan att använda dyra procedurer och kosmetika. Regelbundna träningspass och speciella övningar kan hjälpa dig att bli av med celluliter. I den här artikeln presenterar vi för dig 12 övningar som hjälper dig att förbättra din huds tillstånd och bli av med celluliter.

1. Lyft av den övre delen av kroppen

Ligg på rygg, böj knäna, knäpp händerna på baksidan av huvudet. Lyft långsamt överkroppen samtidigt som du spänner magmusklerna och skinkorna. Slappna av i axlarna och bakhuvudet. Räkna långsamt till 10 och sänk dig. Upprepa lyftet 20 gånger.

2. Benhöjning

Ligg på sidan och sträck ut underarmen, vila huvudet på den. För att stabilisera din kropp, placera din andra hand på golvet. Böj benen vid knäna. Lyft långsamt ditt övre ben 20 cm från golvet och sänk det. Upprepa 20 gånger. Rulla över till andra sidan och upprepa lyften med det andra benet.

3. Sidobenshöjning

Ligg på sidan, vila huvudet på din utsträckta arm. Placera din fria hand på golvet. Böj benen vid knäna, höj långsamt överbenen med 40-45 cm och sänk dem. Upprepa övningen 40 gånger, vänd sedan över till andra sidan och gör lyft med det andra benet.

4. Benhöjningar med bålrotation

Ligg på rygg, knäpp händerna på baksidan av huvudet, böj knäna. Placera ditt vänstra smalben på ditt högra knä eller lyft det lite ovanför ditt knä, spänn magen och skinkorna och res dig sakta upp. Vrid samtidigt kroppen något mot vänster knä. Räkna till tio och sänk sedan långsamt kroppen och benet. Gör övningen 25 gånger. Efter detta, byt ben och lyft kroppen, vrid den lätt mot höger knä.

5. Torso rotationer

Sitt på golvet, sänk armarna. Med din kropp roterad på din högra höft (höger ben sträckt framåt), böj samtidigt ditt vänstra ben och korsa det över din högra så att ditt knä nuddar golvet. Förläng nu ditt vänstra ben och gör samma rörelse med ditt högra ben. Under träningen, försök att behålla balans och spänning i magmusklerna. Upprepa övningen 20 gånger på varje sida.

6. Knäböj

Knäböj är en av de mest effektiva övningarna för att bekämpa celluliter. Stå axelbrett isär med armarna utsträckta framför dig eller knäppta på baksidan av huvudet. Böj sakta på knäna och sänk dig ner, som om du satt i en stol. Försök att behålla balansen och släpp inte knäna under fötterna. Res dig sedan långsamt upp och kläm på rumpan och låren. Upprepa 20 gånger.

7. Utfall

Stå rakt, sänk armarna. Ta ett stort steg framåt med höger fot, böj knäet i rät vinkel. Lämna ditt vänstra ben bakom dig och sänk ner ditt knä till golvet. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger på varje ben.

8. Steg med knälyft

Stå rakt, sänk armarna. Kliv fram med höger fot, lyft sedan upp vänster knä, klämma ihop mag- och rumpmusklerna. Upprepa övningen 10 gånger på varje ben.

9. Bäckenlyft

Ligg på rygg, böj knäna, placera händerna på golvet nära kroppen. Lyft långsamt upp bäckenet, spänn musklerna i skinkor och mage. Räkna till 10 och sänk långsamt bäckenet till golvet. Upprepa övningen 20 gånger.

10. Hoppar med omväxlande ben

Stå axelbrett isär med armarna utsträckta framför dig. Ta ett hopp samtidigt som du ändrar benens position: vänster ben fram, höger ben bakom. Ta sedan nästa hopp och ändra positionen på dina ben. Upprepa övningen 20 gånger.

11. Springer på plats

Att springa på plats är ett bra konditionsträning som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna fett. Stå stilla och börja springa på plats, höj dina knän högre. Kör i 2-3 minuter.

12. Stretching

Stretching hjälper till att slappna av dina muskler efter träning och förbättrar blodcirkulationen. Sitt på golvet, sträck benen rakt fram. Luta dig långsamt framåt och försök nå dina ben med händerna. Håll denna ställning i 30 sekunder och slappna av. Upprepa sträckningen 2-3 gånger.

Kom ihåg att för att uppnå bästa resultat måste du träna regelbundet och säkerställa rätt näring. Dessutom, förutom