12 nem a cellulit ellen

A cellulit kellemetlen probléma, amellyel sok nő szembesül. Ez a zsír felhalmozódik a bőr alatt, csúnya csomókat és dudorokat hozva létre. De ne essen kétségbe, vannak módszerek a cellulitisz elleni küzdelemre drága eljárások és kozmetikumok használata nélkül. A rendszeres edzés és speciális gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a narancsbőrtől. Ebben a cikkben 12 gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek javítani a bőr állapotát és megszabadulni a narancsbőrtől.

1. A test felső részének felemelése

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, kulcsold össze a kezeid a fejed hátulján. Lassan emelje fel felsőtestét, miközben megfeszíti a hasizmokat és a fenekét. Lazítsa el a vállát és a fej hátsó részét. Lassan számolj 10-ig, és engedd le magad. Ismételje meg az emelést 20-szor.

2. Láb emelés

Feküdj az oldaladra, és nyújtsd ki az alsó karodat, és tedd rá a fejedet. A test stabilizálása érdekében helyezze a másik kezét a padlóra. Hajlítsa be a lábát térdre. Lassan emelje fel a felső lábát 20 cm-re a padlótól, és engedje le. Ismételje meg 20-szor. Forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg az emelést a másik lábával.

3. Oldalsó lábemelés

Feküdj az oldaladra, a fejedet tedd a kinyújtott karodra. Helyezze a szabad kezét a padlóra. Hajlítsa be a lábát térdre, lassan emelje fel a felső lábát 40-45 cm-rel, és engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer, majd forduljon át a másik oldalra, és végezzen emelést a másik lábával.

4. Lábemelések törzsforgatással

Feküdj a hátadra, kulcsold össze a kezeid a fejedben, hajlítsd be a térdedet. Helyezze a bal sípcsontját a jobb térdére, vagy kissé emelje fel a térd fölé, húzza meg a hasát és a fenekét, majd lassan emelkedjen fel. Ugyanakkor fordítsa kissé a testét a bal térd felé. Számoljon tízig, majd lassan engedje le a testét és a lábát. Végezze el a gyakorlatot 25 alkalommal. Ezt követően cserélje ki a lábát, és emelje fel a testét, kissé a jobb térd felé fordítva.

5. Törzsforgatások

Üljön le a földre, engedje le a karját. Testét a jobb csípőre forgatva (jobb láb előrenyújtva), egyszerre hajlítsa meg a bal lábát, és tegye keresztbe a jobb oldalára úgy, hogy a térd érintse a padlót. Most nyújtsa ki a bal lábát, és végezze el ugyanazt a mozgást a jobb lábával. A gyakorlat során próbálja fenntartani az egyensúlyt és a feszültséget a hasizmokban. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.

6. Guggolás

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a narancsbőr elleni küzdelemben. Álljon vállszélességben egymástól, karjait maga elé nyújtja, vagy a feje hátulján kulcsolja össze. Lassan hajlítsa be a térdét, és engedje le magát, mintha egy széken ülne. Próbáljon megőrizni az egyensúlyt, és ne engedje a térdét a lába alá. Ezután lassan emelkedjen fel, szorítsa össze a fenekét és a combját. Ismételje meg 20-szor.

7. Lunges

Álljon egyenesen, engedje le a karját. Tegyen egy nagy lépést előre jobb lábával, térdét derékszögben hajlítva. Hagyja hátra a bal lábát, és engedje le a térdét a padlóra. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábon.

8. Lépések térd emeléssel

Álljon egyenesen, engedje le a karját. Lépjen előre a jobb lábával, majd emelje fel a bal térdét, szorítsa össze a has- és fenékizmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábon.

9. Kismedencei emelések

Feküdj a hátadon, hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a padlóra a test közelében. Lassan emelje fel a medencéjét, megfeszítve a fenék és a has izmait. Számoljon 10-ig, és lassan engedje le a medencéjét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

10. Ugrás váltakozó lábakkal

Álljon váll szélességében széttárt karral maga elé. Végezzen egy ugrást, miközben megváltoztatja a lábak helyzetét: bal láb elöl, jobb láb mögött. Ezután tegye meg a következő ugrást, és változtassa meg a lábai helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

11. Futás a helyén

A helyben futás egy nagyszerű kardio edzés, amely segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést. Álljon egy helyben, és kezdjen el futni a helyén, térdét magasabbra emelve. Fuss 2-3 percig.

12. Nyújtás

A nyújtás segít ellazítani az izmokat edzés után, és javítja a vérkeringést. Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát egyenesen előre. Lassan dőljön előre, és próbálja elérni a lábát a kezével. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal.

Ne feledje, hogy a legjobb eredmény eléréséhez rendszeresen kell mozognia és gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról. Ráadásul amellett