Вашите 12 не на целулита

Целулитът е неприятен проблем, с който се сблъскват много жени. Тази мазнина се натрупва под кожата, създавайки грозни възли и подутини. Но не се отчайвайте, има начини за борба с целулита без използване на скъпи процедури и козметика. Редовните тренировки и специалните упражнения могат да ви помогнат да се отървете от целулита. В тази статия ви представяме 12 упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието на кожата си и да се отървете от целулита.

1. Повдигане на горната част на тялото

Легнете по гръб, огънете коленете си, стиснете ръцете си на тила. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато напрягате коремните мускули и задните части. Отпуснете раменете и задната част на главата. Пребройте бавно до 10 и се спуснете. Повторете повдигането 20 пъти.

2. Повдигане на краката

Легнете на една страна и изпънете долната си ръка, като подпрете главата си върху нея. За да стабилизирате тялото си, поставете другата си ръка на пода. Свийте краката си в коленете. Бавно повдигнете горния крак на 20 см от пода и го спуснете. Повторете 20 пъти. Обърнете се на другата страна и повторете повдиганията с другия крак.

3. Странично повдигане на краката

Легнете на една страна, подпрете главата си на протегнатата ръка. Поставете свободната си ръка на пода. Свийте краката си в коленете, бавно повдигнете горните си крака с 40-45 см и ги спуснете. Повторете упражнението 40 пъти, след което се обърнете на другата страна и правете повдигания с другия крак.

4. Повдигане на краката с въртене на торса

Легнете по гръб, стиснете ръцете си на тила, огънете коленете си. Поставете левия си пищял на дясното коляно или леко го повдигнете над коляното, стегнете корема и задните части и бавно се повдигнете. В същото време завъртете леко тялото си към лявото коляно. Пребройте до десет, след което бавно спуснете тялото и крака. Направете упражнението 25 пъти. След това сменете крака и повдигнете тялото, като го завъртите леко към дясното коляно.

5. Завъртания на торса

Седнете на пода, спуснете ръцете си. С тялото ви, завъртяно върху дясното бедро (десният крак е изпънат напред), едновременно огънете левия си крак и го кръстосайте върху десния, така че коляното да докосне пода. Сега изпънете левия си крак и направете същото движение с десния крак. По време на упражнението се опитайте да поддържате баланс и напрежение в коремните мускули. Повторете упражнението 20 пъти на всяка страна.

6. Клякове

Клековете са едно от най-ефективните упражнения за борба с целулита. Застанете на широчината на раменете с ръце, протегнати пред вас или сключени на тила. Бавно огънете коленете си и се спуснете надолу, сякаш седите на стол. Опитайте се да поддържате баланс и не спускайте коленете си под краката си. След това бавно се повдигнете, свивайки задните части и бедрата. Повторете 20 пъти.

7. Нападания

Застанете прави, спуснете ръцете си. Направете голяма крачка напред с десния си крак, като огънете коляното си под прав ъгъл. Оставете левия си крак отзад и спуснете коляното си на пода. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.

8. Стъпки с повдигане на колене

Застанете прави, спуснете ръцете си. Пристъпете напред с десния си крак, след това повдигнете лявото коляно нагоре, свивайки коремните и седалищните мускули. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.

9. Повдигане на таза

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си на пода близо до тялото. Бавно повдигнете таза нагоре, като напрегнете мускулите на задните части и корема. Пребройте до 10 и бавно спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.

10. Скачане с редуване на краката

Застанете на ширината на раменете с изпънати ръце пред вас. Направете скок, като промените позицията на краката си: левият крак отпред, десният крак отзад. След това направете следващия скок и променете позицията на краката си. Повторете упражнението 20 пъти.

11. Бягане на място

Бягането на място е страхотна кардио тренировка, която ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините. Застанете неподвижно и започнете да бягате на място, повдигайки коленете си по-високо. Бягайте 2-3 минути.

12. Разтягане

Разтягането ще помогне за отпускане на мускулите след тренировка и ще подобри кръвообращението. Седнете на пода, изпънете краката си право напред. Бавно се наведете напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете разтягането 2-3 пъти.

Не забравяйте, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да спортувате редовно и да се храните правилно. Освен това, в допълнение към