Selülite karşı 12 numaranız

Selülit birçok kadının karşılaştığı hoş olmayan bir sorundur. Bu yağ cilt altında birikerek çirkin nodüller ve şişlikler oluşturur. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, pahalı prosedürler ve kozmetikler kullanmadan selülitle mücadele etmenin yolları var. Düzenli egzersizler ve özel egzersizler selülitten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu yazımızda cildinizin durumunu iyileştirmeye ve selülitlerden kurtulmaya yardımcı olacak 12 egzersizi sizlere sunuyoruz.

1. Vücudun üst kısmının kaldırılması

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı gererken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Omuzlarınızı ve başınızın arkasını gevşetin. Yavaşça 10'a kadar sayın ve kendinizi indirin. Kaldırmayı 20 kez tekrarlayın.

2. Bacak Kaldırma

Yanınıza uzanın ve alt kolunuzu uzatarak başınızı dayayın. Vücudunuzu dengelemek için diğer elinizi yere koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Üst bacağınızı yavaşça yerden 20 cm kaldırın ve indirin. 20 kez tekrarlayın. Diğer tarafa dönün ve kaldırma işlemini diğer bacakla tekrarlayın.

3. Yan bacak kaldırma

Yanınıza yatın, başınızı uzanmış kolunuza yaslayın. Serbest elinizi yere koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, üst bacaklarınızı yavaşça 40-45 cm kaldırın ve indirin. Egzersizi 40 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönün ve diğer bacakla kaldırma hareketi yapın.

4. Bacak gövde rotasyonu ile kaldırılır

Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, dizlerinizi bükün. Sol kaval kemiğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin veya dizinizin üzerine hafifçe kaldırın, karnınızı ve kalçanızı sıkın ve yavaşça yukarı doğru kalkın. Aynı zamanda vücudunuzu hafifçe sol dizinize doğru çevirin. Ona kadar sayın, ardından vücudunuzu ve bacağınızı yavaşça indirin. Egzersizi 25 kez yapın. Bundan sonra bacağınızı değiştirin ve vücudunuzu hafifçe sağ dizinize doğru çevirerek kaldırın.

5. Gövde rotasyonları

Yere oturun, kollarınızı indirin. Vücudunuz sağ kalçanız üzerinde döndürülmüş haldeyken (sağ bacak öne doğru uzatılmış), aynı anda sol bacağınızı bükün ve diziniz yere değecek şekilde sağınızın üzerinden geçirin. Şimdi sol bacağınızı uzatın ve aynı hareketi sağ bacağınızla yapın. Egzersiz sırasında karın kaslarınızdaki dengeyi ve gerginliği korumaya çalışın. Egzersizi her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.

6. Çömelme

Squat selülitle mücadelede en etkili egzersizlerden biridir. Kollarınız önünüzde uzatılmış veya başınızın arkasında kenetlenmiş halde omuz genişliğinde durun. Dizlerinizi yavaşça bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin. Dengeyi korumaya çalışın ve dizlerinizi ayaklarınızın altına düşürmeyin. Daha sonra kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkarak yavaşça ayağa kalkın. 20 kez tekrarlayın.

7. Hamleler

Düz durun, kollarınızı indirin. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve dizinizi dik açıyla bükün. Sol bacağınızı geride bırakın ve dizinizi yere indirin. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakta 10 kez tekrarlayın.

8. Diz kaldırma ile adımlar

Düz durun, kollarınızı indirin. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, ardından sol dizinizi yukarı kaldırın, karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Egzersizi her bacakta 10 kez tekrarlayın.

9. Pelvik asansörler

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi vücudunuzun yakınında yere koyun. Kalça ve karın kaslarınızı gererek pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın. 10'a kadar sayın ve pelvisinizi yavaşça yere indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

10. Alternatif bacaklarla atlama

Kollarınız önünüzde uzatılmış halde omuz genişliğinde durun. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirirken bir sıçrama yapın: sol bacak önde, sağ bacak arkada. Daha sonra bir sonraki atlayışı yapın ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

11. Yerinde koşmak

Yerinde koşmak, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak harika bir kardiyo egzersizidir. Hareketsiz durun ve dizlerinizi daha yükseğe kaldırarak yerinde koşmaya başlayın. 2-3 dakika koşun.

12. Esneme

Esneme, egzersiz sonrası kaslarınızı gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın. Yavaşça öne doğru eğilin ve ellerinizle bacaklarınıza ulaşmaya çalışın. Bu pozu 30 saniye basılı tutun, sonra rahatlayın. Germeyi 2-3 kez tekrarlayın.

En iyi sonuçlara ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeyi sağlamanız gerektiğini unutmayın. Üstelik buna ek olarak