12 điều bạn không nên làm với cellulite

Cellulite là một vấn đề khó chịu mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Chất béo này tích tụ dưới da, tạo thành những nốt sần, vết sưng tấy khó coi. Nhưng đừng tuyệt vọng, có nhiều cách để chống lại cellulite mà không cần sử dụng các liệu trình và mỹ phẩm đắt tiền. Tập luyện thường xuyên và các bài tập đặc biệt có thể giúp bạn thoát khỏi cellulite. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu với bạn 12 bài tập giúp cải thiện tình trạng làn da và loại bỏ cellulite.

1. Nâng phần trên của cơ thể

Nằm ngửa, gập đầu gối, chắp hai tay sau gáy. Từ từ nâng phần thân trên lên đồng thời căng cơ bụng và mông. Thư giãn vai và phía sau đầu của bạn. Đếm chậm đến 10 rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác nâng 20 lần.

2. Duôi chân

Nằm nghiêng và duỗi cánh tay dưới, tựa đầu vào đó. Để ổn định cơ thể, hãy đặt tay còn lại xuống sàn. Cong chân của bạn ở đầu gối. Từ từ nhấc chân trên lên cách sàn 20 cm rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần. Lăn sang phía bên kia và lặp lại động tác nâng với chân kia.

3. Nâng chân bên

Nằm nghiêng, tựa đầu vào cánh tay dang rộng của bạn. Đặt bàn tay còn lại của bạn xuống sàn. Cong hai chân ở đầu gối, từ từ nâng hai chân trên lên 40-45 cm rồi hạ thấp xuống. Lặp lại bài tập 40 lần, sau đó chuyển sang bên kia và thực hiện động tác nâng bằng chân kia.

4. Nâng chân lên đồng thời xoay thân

Nằm ngửa, chắp hai tay sau đầu, gập đầu gối. Đặt cẳng chân trái lên đầu gối phải hoặc nâng nhẹ lên trên đầu gối, siết chặt bụng và mông rồi từ từ nâng lên. Đồng thời, hơi xoay người về phía đầu gối trái. Đếm đến mười rồi từ từ hạ người và chân xuống. Thực hiện bài tập 25 lần. Sau đó, đổi chân và nâng cơ thể lên, hơi xoay người về phía đầu gối phải.

5. Xoay thân

Ngồi trên sàn, hạ cánh tay xuống. Xoay cơ thể sang hông phải (chân phải duỗi về phía trước), đồng thời uốn cong chân trái và bắt chéo qua bên phải sao cho đầu gối chạm sàn. Bây giờ mở rộng chân trái của bạn và thực hiện động tác tương tự với chân phải của bạn. Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng duy trì sự cân bằng và căng thẳng ở cơ bụng. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi bên.

6. squat

Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để chống lại cellulite. Đứng rộng bằng vai, hai tay dang rộng trước mặt hoặc chắp sau đầu. Từ từ uốn cong đầu gối và hạ người xuống, giống như đang ngồi trên ghế. Cố gắng giữ thăng bằng và không thả đầu gối xuống dưới chân. Sau đó từ từ đứng dậy, siết chặt mông và đùi. Lặp lại 20 lần.

7. Phổi

Đứng thẳng, hạ tay xuống. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối một góc vuông. Để chân trái của bạn phía sau và hạ đầu gối xuống sàn. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần trên mỗi chân.

8. Các bước nâng đầu gối

Đứng thẳng, hạ tay xuống. Bước chân phải về phía trước, sau đó nâng đầu gối trái lên, siết chặt cơ bụng và cơ mông. Lặp lại bài tập 10 lần trên mỗi chân.

9. Nâng xương chậu

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai tay xuống sàn gần cơ thể. Từ từ nâng xương chậu lên, căng cơ mông và bụng. Đếm đến 10 và từ từ hạ xương chậu xuống sàn. Lặp lại bài tập 20 lần.

10. Nhảy xen kẽ hai chân

Đứng rộng bằng vai với hai cánh tay dang rộng trước mặt. Nhảy lên đồng thời thay đổi tư thế của hai chân: chân trái ở phía trước, chân phải ở phía sau. Sau đó thực hiện bước nhảy tiếp theo và thay đổi vị trí của chân. Lặp lại bài tập 20 lần.

11. Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đứng yên và bắt đầu chạy tại chỗ, nâng đầu gối lên cao hơn. Chạy trong 2-3 phút.

12. Kéo dài

Kéo dài sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục và cải thiện lưu thông máu. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Từ từ nghiêng người về phía trước, cố gắng dùng tay chạm tới chân. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác kéo giãn 2-3 lần.

Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập thể dục thường xuyên và đảm bảo dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, ngoài việc