Τα 12 σου όχι στην κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα είναι ένα δυσάρεστο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Αυτό το λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, δημιουργώντας αντιαισθητικούς όζους και εξογκώματα. Μην απελπίζεστε όμως, υπάρχουν τρόποι να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα χωρίς τη χρήση ακριβών διαδικασιών και καλλυντικών. Οι τακτικές προπονήσεις και οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε 12 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

1. Ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς σας. Χαλαρώστε τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μετρήστε αργά μέχρι το 10 και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε την ανύψωση 20 φορές.

2. Ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι και τεντώστε το κάτω χέρι σας, ακουμπώντας το κεφάλι σας πάνω του. Για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι σας 20 cm από το πάτωμα και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 20 φορές. Κυλήστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε τις ανυψώσεις με το άλλο πόδι.

3. Πλάγια ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε το κεφάλι σας στο τεντωμένο χέρι σας. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε αργά τα πάνω πόδια σας κατά 40-45 cm και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές, στη συνέχεια γυρίστε προς την άλλη πλευρά και κάντε άρσεις με το άλλο πόδι.

4. Ανασηκώσεις ποδιών με περιστροφή κορμού

Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε την αριστερή σας κνήμη στο δεξί σας γόνατο ή σηκώστε την ελαφρώς πάνω από το γόνατό σας, σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς σας και σηκωθείτε αργά. Ταυτόχρονα, στρέψτε ελαφρά το σώμα σας προς το αριστερό σας γόνατο. Μετρήστε μέχρι το δέκα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα και το πόδι σας. Κάντε την άσκηση 25 φορές. Μετά από αυτό, αλλάξτε το πόδι σας και σηκώστε το σώμα σας, στρέφοντάς το ελαφρώς προς το δεξί σας γόνατο.

5. Περιστροφές κορμού

Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας. Με το σώμα σας γυρισμένο στο δεξί ισχίο σας (δεξί πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός), λυγίστε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι και σταυρώστε το πάνω από το δεξί σας έτσι ώστε το γόνατό σας να αγγίζει το πάτωμα. Τώρα τεντώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και την ένταση στους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε πλευρά.

6. Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Σταθείτε στο πλάτος των ώμων με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας ή δεμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και μην πέφτετε τα γόνατά σας κάτω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά, σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Επαναλάβετε 20 φορές.

7. Lunges

Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας σε ορθή γωνία. Αφήστε το αριστερό σας πόδι πίσω και χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.

8. Βήματα με άρση γονάτων

Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω, πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.

9. Ανυψώσεις πυέλου

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στο σώμα σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών και της κοιλιάς σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

10. Άλμα με εναλλασσόμενα πόδια

Σταθείτε στο πλάτος των ώμων με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Κάντε ένα άλμα ενώ αλλάζετε τη θέση των ποδιών σας: αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πίσω. Στη συνέχεια κάντε το επόμενο άλμα και αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

11. Τρέξιμο στη θέση του

Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο που θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος. Μείνε ακίνητος και άρχισε να τρέχεις στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλότερα. Τρέξτε για 2-3 λεπτά.

12. Διατάσεις

Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών σας μετά την άσκηση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός. Γείρε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσεις στα πόδια σου με τα χέρια σου. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε το τέντωμα 2-3 φορές.

Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να εξασφαλίσετε τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, εκτός από