Σχεδιασμός προπόνησης άρσης βαρών για νεαρούς αθλητές

Ας σταθούμε στον προγραμματισμό της προπόνησης για νεαρούς αρσιβαρίστες. Για παράδειγμα, ας προγραμματίσουμε μια προπόνηση για τον 2ο κύκλο προπόνησης, όπου προγραμματίζονται 1250 άρσεις τον προπαρασκευαστικό μήνα (4ος μήνας) και 900 στον αγωνιστικό μήνα (5ος μήνας). Ένας αθλητής στην κατηγορία βάρους 75 κιλών έχει τα εξής αποτελέσματα: 90 κιλά στο αρασέ και 115 κιλά στο ζετέ. Προγραμματισμένα αποτελέσματα μέχρι το τέλος του 4ου μήνα: στο αρασέ - 92 κιλά και στο ζετέ - 117 κιλά. μέχρι το τέλος του 5ου μήνα - 94 και 119 κιλά, αντίστοιχα.

Η κατανομή του μηνιαίου φόρτου εργασίας σε εβδομαδιαίους κύκλους δεν είναι δύσκολη. Σύμφωνα με την επιλεγμένη επιλογή (βλ. Πίνακες προηγούμενων άρθρων), υπολογίστε πόσες ανυψώσεις θα πρέπει να εκτελεστούν σε κάθε μία από τις τέσσερις εβδομάδες.

Ο στρατηγικός σχεδιασμός της προπόνησης στην άρση βαρών για νεαρούς αθλητές συμπληρώνεται απαραίτητα από ένα καλά ανεπτυγμένο πρόγραμμα διατροφής. Ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το βέλτιστο μενού για τη διατροφή σας. Μην ξεχνάτε επίσης να πίνετε πρωτεΐνες, κρεατίνες και κερδοφόρα - όλα αυτά τα προϊόντα αθλητικής διατροφής θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα και να ενισχύσετε τη δύναμή σας. Φροντίστε επίσης να καταναλώνετε όλο το φάσμα των βιταμινών και μετάλλων. Λοιπόν, και, φυσικά, μην ξεχνάτε την ποιοτική ξεκούραση και τον ύπνο, γιατί η πλήρης ανάκαμψη είναι το εφαλτήριο για το επόμενο βήμα σας προς τα εμπρός. Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.

Δεδομένου ότι ο αθλητής αρχίζει να προπονείται στον 2ο κύκλο προπόνησης μετά τον αγώνα, θα είναι βολικό για αυτόν να κατανέμει το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε ο όγκος να είναι μικρός την πρώτη εβδομάδα του μήνα. Ας πάρουμε τη 2η επιλογή (20, 35, 27 και 18%). Στο τέλος του προπαρασκευαστικού μήνα, το φορτίο είναι ελαφρύ, οπότε στον αγωνιστικό μήνα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιλογή. Αν πάρουμε, για παράδειγμα, την επιλογή 1 (36, 28, 24 και 12%), τότε το φορτίο θα κατανεμηθεί ως εξής. Τον προπαρασκευαστικό μήνα: 1η εβδομάδα - 250 ανελκυστήρες, 2η - 437, 3η - 338 και 4η - 225. στην αγωνιστική - 324, 252, 216 και 108 ανελκυστήρες, αντίστοιχα.

Στο επόμενο άρθρο θα συνεχίσουμε να μελετάμε τις αποχρώσεις της προπόνησης στην άρση βαρών για αθλητές νεανίδων και θα σταθούμε αναλυτικότερα στα θέματα προγραμματισμού έντασης φορτίου... Θα έχει ενδιαφέρον.