Планиране на тренировка по вдигане на тежести за юноши

Нека се спрем на планирането на обучението за младши щангисти. Като пример, нека планираме тренировка за 2-ри тренировъчен цикъл, където са планирани 1250 повдигания през подготвителния месец (4-ти месец) и 900 през състезателния месец (5-ти месец). Спортист в категория до 75 кг има следните резултати: 90 кг в изтръгването и 115 кг в изтласкването. Планирани резултати до края на 4-ти месец: в изтласкването - 92 кг и в изтласкването - 117 кг; до края на 5-ия месец - съответно 94 и 119 кг.

Разпределянето на месечното натоварване на седмични цикли не е трудно. Според избраната опция (вижте таблиците на предишните статии), изчислете колко повдигания трябва да се извършат във всяка от четирите седмици.

Стратегическото планиране на тренировките по вдигане на тежести за млади спортисти задължително се допълва от добре разработена хранителна програма. Вашият треньор ще ви помогне да съставите оптималното меню за вашата диета. Не забравяйте също да пиете протеини, креатини и гейнъри - всички тези продукти за спортно хранене ще ви помогнат да влезете в желаната форма и да укрепите силата си. Не забравяйте също така да консумирате пълната гама от витамини и минерали. Е, и, разбира се, не забравяйте за качествената почивка и сън, защото пълното възстановяване е трамплинът за следващата ви стъпка напред. Никога не забравяйте това.

Тъй като спортистът започва да тренира във втория тренировъчен цикъл след състезанието, за него ще бъде удобно да разпредели натоварването по такъв начин, че обемът да е малък през първата седмица на месеца. Да вземем втория вариант (20, 35, 27 и 18%). В края на подготвителния месец натоварването е леко, така че в състезателния месец можете да използвате всяка опция. Ако вземем например вариант 1 (36, 28, 24 и 12%), тогава натоварването ще бъде разпределено така. В подготвителния месец: 1-ва седмица - 250 повдигания, 2-ра - 437, 3-та - 338 и 4-та - 225; в състезателния - съответно 324, 252, 216 и 108 вдигания.

В следващата статия ще продължим да изучаваме нюансите на обучението по вдигане на тежести за млади спортисти и ще се спрем по-подробно на въпросите за планиране на интензивността на натоварването ... Ще бъде интересно.