规划青少年运动员的举重训练

让我们详细讨论一下初级举重运动员的训练计划。例如，让我们为第二个训练周期计划一次训练，其中准备月（第 4 个月）计划进行 1250 次举重，比赛月（第 5 个月）计划进行 900 次。 75公斤级运动员的成绩如下：抓举90公斤，挺举115公斤。第 4 个月末的计划成绩：抓举 - 92 公斤，挺举 - 117 公斤；到第 5 个月末，分别为 94 公斤和 119 公斤。

将每月的工作量分配到每周的周期并不困难。根据所选选项（参见之前文章的表格），计算四个星期内每星期应进行多少次举重。

青少年运动员举重训练的战略规划必须辅以完善的营养计划。您的教练将帮助您制定适合您饮食的最佳菜单。不要忘记还喝蛋白质、肌酸和增肌粉 - 所有这些运动营养产品都将帮助您达到理想的体形并增强您的力量。一定要摄入全方位的维生素和矿物质。好吧，当然，不要忘记高质量的休息和睡眠，因为完全康复是您下一步前进的跳板。永远不要忘记这一点。

由于运动员在比赛结束后的第二个训练周期开始训练，因此在当月的第一周以小量的方式分配负荷会比较方便。我们选择第二个选项（20%、35%、27% 和 18%）。预备月末，负荷较轻，所以在比赛月你可以使用任何选项。例如，如果我们采用选项 1（36、28、24 和 12%），那么负载将像这样分配。预备月：第一周 - 250 次，第二周 - 437 次，第三周 - 338 次，第四周 - 225 次；竞争者分别为 324、252、216 和 108 部电梯。

在下一篇文章中，我们将继续研究青少年运动员举重训练的细微差别，并将更详细地讨论负荷强度规划问题……这会很有趣。