Yeniyetmə idmançılar üçün ağır atletika məşqlərinin planlaşdırılması

Gəlin yeniyetmə ağır atletlər üçün məşqlərin planlaşdırılması üzərində dayanaq. Nümunə olaraq, 2-ci məşq dövrü üçün bir məşq planlaşdıraq, burada hazırlıq ayında (4-cü ay) 1250 və yarış ayında (5-ci ay) 900 qaldırma planlaşdırılır. 75 kq çəki dərəcəsində çıxış edən idmançı birdən qaldırmada 90 kq, təkanla qaldırmada 115 kq nəticə göstərib. 4-cü ayın sonuna planlaşdırılan nəticələr: birdən qaldırmada - 92 kq və təkanla qaldırmada - 117 kq; 5-ci ayın sonuna - müvafiq olaraq 94 və 119 kq.

Aylıq iş yükünün həftəlik dövrlər üzrə bölüşdürülməsi çətin deyil. Seçilmiş seçimə görə (əvvəlki məqalələrin cədvəllərinə baxın), dörd həftənin hər birində neçə liftin yerinə yetirilməli olduğunu hesablayın.

Yeniyetmə idmançılar üçün ağır atletika təliminin strateji planlaşdırılması mütləq yaxşı işlənmiş qidalanma proqramı ilə tamamlanır. Məşqçiniz pəhriziniz üçün optimal menyu yaratmağınıza kömək edəcək. Zülallar, kreatinlər və geynerlər də içməyi unutmayın - bütün bu idman qida məhsulları sizə istədiyiniz formanı əldə etməyə və gücünüzü gücləndirməyə kömək edəcək. Həm də vitamin və mineralların tam çeşidini istehlak etdiyinizə əmin olun. Yaxşı, və əlbəttə ki, keyfiyyətli istirahət və yuxu haqqında unutmayın, çünki tam bərpa sizin növbəti addımınız üçün tramplindir. Bunu heç vaxt unutma.

İdmançı yarışdan sonra 2-ci məşq tsiklində məşqə başladığından, yükü ayın ilk həftəsində həcm az olacaq şəkildə bölüşdürmək onun üçün rahat olacaq. 2-ci variantı götürək (20, 35, 27 və 18%). Hazırlıq ayının sonunda yük yüngül olduğundan, yarışma ayında istənilən variantdan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, 1-ci variantı (36, 28, 24 və 12%) götürsək, yük bu şəkildə paylanacaq. Hazırlıq ayında: 1-ci həftə - 250 lift, 2-ci - 437, 3-cü - 338 və 4-cü - 225; rəqabətdə - müvafiq olaraq 324, 252, 216 və 108 qaldırma.

Növbəti məqalədə yeniyetmə idmançılar üçün ağır atletika məşqlərinin nüanslarını öyrənməyə davam edəcəyik və yük intensivliyinin planlaşdırılması məsələlərində daha ətraflı dayanacağıq... Maraqlı olacaq.