Planificación del entrenamiento de halterofilia para deportistas juveniles

Detengámonos en la planificación del entrenamiento para levantadores de pesas jóvenes. Como ejemplo, planifiquemos un entrenamiento para el segundo ciclo de entrenamiento, donde se planean 1250 levantamientos en el mes preparatorio (cuarto mes) y 900 en el mes de competencia (quinto mes). Un atleta en la categoría de peso de 75 kg tiene los siguientes resultados: 90 kg en arranque y 115 kg en envión. Resultados previstos al final del cuarto mes: en arranque - 92 kg y en envión - 117 kg; al final del quinto mes: 94 y 119 kg, respectivamente.

Distribuir la carga de trabajo mensual en ciclos semanales no es difícil. Según la opción seleccionada (ver Tablas de artículos anteriores), calcule cuántos levantamientos se deben realizar en cada una de las cuatro semanas.

La planificación estratégica del entrenamiento de levantamiento de pesas para atletas juveniles se complementa necesariamente con un programa de nutrición bien desarrollado. Tu entrenador te ayudará a crear el menú óptimo para tu dieta. No olvides beber también proteínas, creatinas y ganadores: todos estos productos de nutrición deportiva te ayudarán a alcanzar la forma deseada y fortalecer tu fuerza. Asegúrese de consumir también toda la gama de vitaminas y minerales. Bueno, y, por supuesto, no te olvides del descanso y el sueño de calidad, porque la recuperación total es el trampolín para el siguiente paso adelante. Nunca olvides esto.

Dado que el deportista comienza a entrenar en el 2º ciclo de entrenamiento después de la competición, le convendrá distribuir la carga de tal forma que el volumen sea pequeño en la primera semana del mes. Tomemos la segunda opción (20, 35, 27 y 18%). Al final del mes preparatorio, la carga es ligera, por lo que en el mes de competición puedes utilizar cualquier opción. Si tomamos, por ejemplo, la opción 1 (36, 28, 24 y 12%), entonces la carga se distribuirá así. En el mes preparatorio: 1ª semana - 250 ascensores, 2ª - 437, 3ª - 338 y 4ª - 225; en el competitivo: 324, 252, 216 y 108 ascensores, respectivamente.

En el próximo artículo continuaremos estudiando los matices del entrenamiento de levantamiento de pesas para atletas juveniles y profundizaremos en las cuestiones de planificación de la intensidad de la carga... Será interesante.