Планування важкоатлетичного тренування спортсменів молодших розрядів

Зупинимося на плануванні тренування тяжкоатлетів молодших розрядів. Як приклад, сплануємо тренування 2-го тренувального циклу, де намічено 1250 підйомів у підготовчому місяці (4-й місяць) та 900 – у змагальному (5-й місяць). Атлет вагової категорії 75 кг має результати: 90 кг – у ривку та 115 кг – у поштовху. Заплановані результати до кінця 4-го місяця: у ривку - 92 кг і в поштовху - 117 кг; до кінця 5-го місяця - відповідно 94 та 119 кг.

Розподіл місячного обсягу навантаження за тижневими циклами не становить труднощів. Згідно з підібраним варіантом (див. Таблиці попередніх статей) розраховують, скільки підйомів має бути виконано в кожному з чотирьох тижнів.

Стратегічне планування важкоатлетичного тренування спортсменів молодших розрядів обов'язково доповнюється і якісно опрацьованою програмою харчування. Ваш тренер допоможе скласти Вам оптимальне меню Вашого раціону. Не забувайте також пити протеїни, креатини та гейнери – усі ці препарати спортивного харчування допоможуть Вам набрати потрібну форму та закріпити силові показники. Обов'язково також і вживання всього спектру вітамінів та мінералів. Ну, і, звичайно, не забувайте про якісний відпочинок і сон, бо повноцінне відновлення – це плацдарм для наступного кроку вперед. Ніколи не забувайте про це.

Так як атлет починає заняття у 2-му тренувальному циклі після змагань, для нього буде зручний такий варіант розподілу навантаження, коли першого тижня місяця обсяг невеликий. Візьмемо 2-й варіант (20, 35, 27 та 18%). Наприкінці попереднього місяця навантаження невелике, тому в місяці змагання можна використовувати будь-який варіант. Якщо взяти, наприклад, перший варіант (36, 28, 24 і 12%), то навантаження розподілиться так. У підготовчому місяці: 1-й тиждень - 250 підйомів, 2-й - 437, 3-й - 338 і 4-й - 225; у змагальному - відповідно 324, 252, 216 та 108 підйомів.

У наступній статті ми продовжимо вивчення нюансів тяжкоатлетичного тренування спортсменів молодших розрядів і докладніше зупинимося на питаннях планування інтенсивності навантаження. Буде цікаво.