Planification de l'entraînement d'haltérophilie pour les athlètes juniors

Arrêtons-nous sur la planification de la formation des haltérophiles juniors. A titre d'exemple, planifions un entraînement pour le 2ème cycle d'entraînement, où 1250 levées sont prévues le mois préparatoire (4ème mois) et 900 le mois de compétition (5ème mois). Un athlète de la catégorie de poids 75 kg obtient les résultats suivants : 90 kg à l'arraché et 115 kg à l'épaulé-jeté. Résultats prévus d'ici la fin du 4ème mois : à l'arraché - 92 kg et à l'épaulé-jeté - 117 kg ; à la fin du 5ème mois - respectivement 94 et 119 kg.

Répartir la charge de travail mensuelle sur des cycles hebdomadaires n’est pas difficile. Selon l'option choisie (voir tableaux des articles précédents), calculez combien de levées doivent être effectuées dans chacune des quatre semaines.

La planification stratégique de l'entraînement d'haltérophilie pour les athlètes juniors est nécessairement complétée par un programme de nutrition bien développé. Votre entraîneur vous aidera à créer le menu optimal pour votre alimentation. N'oubliez pas de boire également des protéines, des créatines et des gainers : tous ces produits de nutrition sportive vous aideront à retrouver la forme souhaitée et à renforcer votre force. Assurez-vous également de consommer toute la gamme de vitamines et de minéraux. Eh bien, et bien sûr, n'oubliez pas un repos et un sommeil de qualité, car une récupération complète est le tremplin pour votre prochain pas en avant. N'oublie jamais ça.

Étant donné que l'athlète commence à s'entraîner dès le 2ème cycle d'entraînement après la compétition, il lui conviendra de répartir la charge de manière à ce que le volume soit faible la première semaine du mois. Prenons la 2ème option (20, 35, 27 et 18%). À la fin du mois préparatoire, la charge est légère, donc pendant le mois de compétition, vous pouvez utiliser n'importe quelle option. Si l'on prend par exemple l'option 1 (36, 28, 24 et 12%), alors la charge sera répartie ainsi. Au mois préparatoire : 1ère semaine - 250 levées, 2ème - 437, 3ème - 338 et 4ème - 225 ; dans le compétitif - 324, 252, 216 et 108 remontées mécaniques, respectivement.

Dans le prochain article, nous continuerons à étudier les nuances de l'entraînement d'haltérophilie pour les athlètes juniors et nous nous attarderons plus en détail sur les questions de planification de l'intensité de charge... Ce sera intéressant.