Planejando treinamento de levantamento de peso para atletas juniores

Detenhamo-nos no planejamento do treinamento para levantadores de peso juniores. A título de exemplo, vamos planear um treino para o 2º ciclo de treino, onde estão previstos 1250 levantamentos no mês preparatório (4º mês) e 900 no mês de competição (5º mês). Um atleta da categoria de peso até 75 kg tem os seguintes resultados: 90 kg no arranco e 115 kg no arremesso e arremesso. Resultados previstos até ao final do 4º mês: no snatch - 92 kg e no clean and jerk - 117 kg; ao final do 5º mês - 94 e 119 kg, respectivamente.

Distribuir a carga de trabalho mensal em ciclos semanais não é difícil. De acordo com a opção selecionada (ver Tabelas dos artigos anteriores), calcule quantos levantamentos deverão ser realizados em cada uma das quatro semanas.

O planejamento estratégico do treinamento de levantamento de peso para atletas juniores é necessariamente complementado por um programa nutricional bem desenvolvido. Seu treinador o ajudará a criar o cardápio ideal para sua dieta. Não se esqueça de beber também proteínas, creatinas e gainers - todos estes produtos de nutrição desportiva irão ajudá-lo a ficar na forma desejada e a fortalecer a sua força. Certifique-se de consumir também toda a gama de vitaminas e minerais. Pois bem, e claro, não se esqueça do descanso e do sono de qualidade, pois a recuperação total é o trampolim para o seu próximo passo em frente. Nunca se esqueça disso.

Como o atleta inicia o treinamento no 2º ciclo de treinamento após a competição, será conveniente para ele distribuir a carga de forma que o volume seja pequeno na primeira semana do mês. Vamos pegar a 2ª opção (20, 35, 27 e 18%). No final do mês preparatório a carga é leve, então no mês de competição você pode usar qualquer opção. Se pegarmos, por exemplo, a opção 1 (36, 28, 24 e 12%), então a carga será distribuída assim. No mês preparatório: 1ª semana - 250 levantamentos, 2ª - 437, 3ª - 338 e 4ª - 225; no competitivo - 324, 252, 216 e 108 elevadores, respectivamente.

No próximo artigo continuaremos a estudar as nuances do treinamento de levantamento de peso para atletas juniores e nos deteremos mais detalhadamente nas questões de planejamento de intensidade de carga... Será interessante.