ジュニアアスリート向けのウエイトリフティングトレーニングの計画

ジュニア重量挙げ選手のためのトレーニング計画について詳しく見ていきましょう。例として、2 番目のトレーニング サイクルのワークアウトを計画してみましょう。準備月 (4 か月目) には 1,250 回のリフトが計画され、競技月 (5 か月目) には 900 回のリフトが計画されています。体重 75 kg 級のアスリートは、スナッチで 90 kg、クリーン アンド ジャークで 115 kg を記録しました。 4か月目の終わりまでに計画された結果：スナッチで92 kg、クリーン＆ジャークで117 kg。 5か月目の終わりまでに、それぞれ94kgと119kg。

月次のワークロードを週次サイクルに分散することは難しくありません。選択したオプション (以前の記事の表を参照) に従って、4 週間ごとにリフトの回数を計算します。

ジュニアアスリートのためのウエイトリフティングトレーニングの戦略的計画は、必然的によく開発された栄養プログラムによって補完されます。トレーナーがあなたのダイエットに最適なメニューを作成するお手伝いをします。プロテイン、クレアチン、ゲイナーも忘れずに摂取してください。これらのスポーツ栄養製品はすべて、望ましい体型になり、筋力を強化するのに役立ちます。ビタミンやミネラルも十分に摂取するようにしてください。もちろん、質の高い休息と睡眠も忘れないでください。完全な回復は次のステップへの踏み台となるからです。これを決して忘れないでください。

アスリートは競技後の 2 番目のトレーニング サイクルでトレーニングを開始するため、月の最初の週は量が少なくなるように負荷を分散するのが便利です。 2 番目のオプション (20、35、27、18%) を考えてみましょう。準備月の終わりは負荷が軽いので、競技月ではどのオプションでも使用できます。たとえば、オプション 1 (36、28、24、12%) を選択すると、負荷は次のように分散されます。準備月: 第 1 週 - リフト 250、第 2 週 - 437、第 3 週 - 338、第 4 週 - 225。競争力のあるものでは、それぞれ324、252、216、108のリフトがあります。

次の記事では、ジュニアアスリート向けのウエイトリフティングトレーニングの微妙な違いを引き続き研究し、負荷強度の計画の問題についてさらに詳しく説明します...それは興味深いでしょう。