Seus 12 nãos para a celulite

A celulite é um problema desagradável que muitas mulheres enfrentam. Essa gordura se acumula sob a pele, criando nódulos e inchaços desagradáveis. Mas não se desespere, existem maneiras de combater a celulite sem o uso de procedimentos e cosméticos caros. Treinos regulares e exercícios especiais podem ajudá-lo a se livrar da celulite. Neste artigo apresentamos 12 exercícios que vão ajudar a melhorar o estado da sua pele e a eliminar a celulite.

1. Levantando a parte superior do corpo

Deite-se de costas, dobre os joelhos e junte as mãos na nuca. Levante lentamente a parte superior do corpo enquanto tensiona os músculos abdominais e as nádegas. Relaxe os ombros e a nuca. Conte lentamente até 10 e abaixe-se. Repita o levantamento 20 vezes.

2. Elevação da perna

Deite-se de lado e estenda o antebraço, apoiando a cabeça nele. Para estabilizar o corpo, coloque a outra mão no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante lentamente a parte superior da perna a 20 cm do chão e abaixe-a. Repita 20 vezes. Role para o outro lado e repita os levantamentos com a outra perna.

3. Elevação lateral da perna

Deite-se de lado e apoie a cabeça no braço estendido. Coloque a mão livre no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos, levante lentamente as coxas 40-45 cm e abaixe-as. Repita o exercício 40 vezes, depois vire para o outro lado e faça elevações com a outra perna.

4. Elevação das pernas com rotação do tronco

Deite-se de costas, junte as mãos na nuca e dobre os joelhos. Coloque a canela esquerda no joelho direito ou levante-a ligeiramente acima do joelho, contraia a barriga e as nádegas e levante-se lentamente. Ao mesmo tempo, vire ligeiramente o corpo em direção ao joelho esquerdo. Conte até dez e abaixe lentamente o corpo e a perna. Faça o exercício 25 vezes. Depois disso, troque de perna e levante o corpo, girando-o levemente em direção ao joelho direito.

5. Rotações do tronco

Sente-se no chão e abaixe os braços. Com o corpo girado sobre o quadril direito (perna direita estendida para a frente), dobre simultaneamente a perna esquerda e cruze-a sobre a direita de modo que o joelho toque o chão. Agora estenda a perna esquerda e faça o mesmo movimento com a perna direita. Durante o exercício, tente manter o equilíbrio e a tensão nos músculos abdominais. Repita o exercício 20 vezes de cada lado.

6. Agachamentos

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes no combate à celulite. Fique na largura dos ombros com os braços estendidos à sua frente ou cruzados na parte de trás da cabeça. Dobre lentamente os joelhos e abaixe-se, como se estivesse sentado em uma cadeira. Tente manter o equilíbrio e não deixe os joelhos abaixo dos pés. Em seguida, levante-se lentamente, apertando as nádegas e as coxas. Repita 20 vezes.

7. Pulmões

Fique em pé e abaixe os braços. Dê um grande passo à frente com o pé direito, dobrando o joelho em ângulo reto. Deixe a perna esquerda para trás e abaixe o joelho até o chão. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes em cada perna.

8. Passos com elevação do joelho

Fique em pé e abaixe os braços. Dê um passo à frente com o pé direito e levante o joelho esquerdo, contraindo os músculos abdominais e das nádegas. Repita o exercício 10 vezes em cada perna.

9. Elevadores pélvicos

Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos no chão perto do corpo. Levante lentamente a pélvis, tensionando os músculos das nádegas e do abdômen. Conte até 10 e abaixe lentamente a pélvis até o chão. Repita o exercício 20 vezes.

10. Saltando com pernas alternadas

Fique na largura dos ombros com os braços estendidos à sua frente. Dê um salto mudando a posição das pernas: perna esquerda na frente, perna direita atrás. Em seguida, dê o próximo salto e mude a posição das pernas. Repita o exercício 20 vezes.

11. Correndo no lugar

Correr sem sair do lugar é um ótimo treino cardiovascular que ajudará a acelerar o metabolismo e queimar gordura. Fique parado e comece a correr sem sair do lugar, levantando os joelhos mais alto. Corra por 2-3 minutos.

12. Alongamento

O alongamento ajudará a relaxar os músculos após o exercício e a melhorar a circulação sanguínea. Sente-se no chão, estique as pernas para a frente. Incline-se lentamente para a frente, tentando alcançar as pernas com as mãos. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois relaxe. Repita o alongamento 2 a 3 vezes.

Lembre-se que para obter os melhores resultados é necessário praticar exercícios regularmente e garantir uma alimentação adequada. Além disso, além de