Dine 12 nei til cellulitter

Cellulitt er et ubehagelig problem som mange kvinner står overfor. Dette fettet samler seg under huden, og skaper stygge knuter og støt. Men fortvil ikke, det finnes måter å bekjempe cellulitter uten bruk av dyre prosedyrer og kosmetikk. Regelmessige treningsøkter og spesielle øvelser kan hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter. I denne artikkelen presenterer vi for deg 12 øvelser som vil bidra til å forbedre tilstanden til huden din og bli kvitt cellulitter.

1. Løft den øvre delen av kroppen

Ligg på ryggen, bøy knærne, spenn hendene på baksiden av hodet. Løft sakte overkroppen mens du spenner magemusklene og baken. Slapp av i skuldrene og bakhodet. Tell sakte til 10 og senk deg selv. Gjenta løftet 20 ganger.

2. Beinløft

Ligg på siden og strekk ut underarmen, hvil hodet på den. For å stabilisere kroppen din, plasser den andre hånden på gulvet. Bøy bena i knærne. Løft sakte øvre ben 20 cm fra gulvet og senk det. Gjenta 20 ganger. Rull over til den andre siden og gjenta løftene med det andre benet.

3. Sidebeinheving

Ligg på siden, hvil hodet på den utstrakte armen. Plasser den ledige hånden på gulvet. Bøy bena i knærne, løft sakte overbena med 40-45 cm og senk dem. Gjenta øvelsen 40 ganger, snu deg deretter til den andre siden og gjør løft med det andre benet.

4. Ben heves med torso rotasjon

Ligg på ryggen, spenn hendene på baksiden av hodet, bøy knærne. Plasser venstre legg på høyre kne eller løft det litt over kneet, stram magen og baken, og løft deg sakte opp. Vri samtidig kroppen litt mot venstre kne. Tell til ti, og senk deretter kroppen og benet sakte. Gjør øvelsen 25 ganger. Etter dette, bytt bein og løft kroppen, vri den litt mot høyre kne.

5. Torso rotasjoner

Sitt på gulvet, senk armene. Med kroppen rotert på høyre hofte (høyre ben strukket fremover), bøy samtidig venstre ben og kryss det over høyre slik at kneet berører gulvet. Strekk nå venstre ben og gjør den samme bevegelsen med høyre ben. Under øvelsen, prøv å opprettholde balanse og spenning i magemusklene. Gjenta øvelsen 20 ganger på hver side.

6. Knebøy

Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bekjempe cellulitter. Stå i skulderbreddes avstand med armene strukket foran deg eller slått sammen på baksiden av hodet. Bøy sakte i knærne og senk deg ned, som om du sitter i en stol. Prøv å opprettholde balansen og ikke slipp knærne under føttene. Reis deg deretter sakte opp, klem rumpa og lår. Gjenta 20 ganger.

7. Utfall

Stå rett, senk armene. Ta et stort skritt fremover med høyre fot, bøy kneet i rett vinkel. La venstre ben stå bak og senk kneet til gulvet. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben.

8. Trinn med kneløft

Stå rett, senk armene. Gå frem med høyre fot, løft deretter venstre kne opp, klem mage- og setemusklene. Gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben.

9. Bekkenløft

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser hendene på gulvet nær kroppen. Løft bekkenet sakte opp, spenn musklene i baken og magen. Tell til 10 og senk bekkenet sakte til gulvet. Gjenta øvelsen 20 ganger.

10. Hopp med vekslende ben

Stå i skulderbreddes avstand med armene utstrakt foran deg. Ta et hopp mens du endrer posisjonen til bena: venstre ben foran, høyre ben bak. Ta deretter neste hopp og endre posisjonen til bena. Gjenta øvelsen 20 ganger.

11. Løper på plass

Å løpe på plass er en flott kondisjonstrening som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett. Stå stille og begynn å løpe på plass, løft knærne høyere. Kjør i 2-3 minutter.

12. Stretching

Stretching vil bidra til å slappe av musklene etter trening og forbedre blodsirkulasjonen. Sitt på gulvet, strekk bena rett frem. Len deg sakte fremover og prøver å nå bena med hendene. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta strekningen 2-3 ganger.

Husk at for å oppnå de beste resultatene, må du trene regelmessig og sørge for riktig ernæring. Dessuten, i tillegg til