12 nos Anda untuk selulit

Selulit merupakan masalah tidak menyenangkan yang dihadapi banyak wanita. Lemak ini terakumulasi di bawah kulit, menciptakan benjolan dan benjolan yang tidak sedap dipandang mata. Tapi jangan putus asa, ada cara melawan selulit tanpa menggunakan prosedur dan kosmetik mahal. Olahraga teratur dan olahraga khusus dapat membantu Anda menghilangkan selulit. Pada artikel ini, kami menyajikan kepada Anda 12 latihan yang akan membantu memperbaiki kondisi kulit Anda dan menghilangkan selulit.

1. Mengangkat tubuh bagian atas

Berbaring telentang, tekuk lutut, genggam tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan sambil menegangkan otot perut dan bokong. Relakskan bahu dan bagian belakang kepala Anda. Hitung perlahan sampai 10 dan turunkan diri Anda. Ulangi lift sebanyak 20 kali.

2. Angkat kaki

Berbaring miring dan rentangkan lengan bawah, sandarkan kepala di atasnya. Untuk menstabilkan tubuh Anda, letakkan tangan Anda yang lain di lantai. Tekuk kaki Anda di lutut. Angkat kaki bagian atas secara perlahan 20 cm dari lantai dan turunkan. Ulangi 20 kali. Berguling ke sisi lain dan ulangi gerakan mengangkat dengan kaki lainnya.

3. Angkat kaki samping

Berbaring miring, sandarkan kepala pada lengan yang terentang. Letakkan tangan Anda yang bebas di lantai. Tekuk lutut, perlahan angkat kaki bagian atas sebanyak 40-45 cm dan turunkan. Ulangi latihan ini sebanyak 40 kali, lalu balikkan ke sisi yang lain dan lakukan lift dengan kaki lainnya.

4. Kaki terangkat dengan rotasi batang tubuh

Berbaring telentang, genggam tangan di belakang kepala, tekuk lutut. Letakkan tulang kering kiri di lutut kanan atau angkat sedikit di atas lutut, kencangkan perut dan bokong, lalu perlahan bangkit. Pada saat yang sama, putar tubuh Anda sedikit ke arah lutut kiri. Hitung sampai sepuluh, lalu turunkan tubuh dan kaki secara perlahan. Lakukan latihan sebanyak 25 kali. Setelah ini, ganti kaki Anda dan angkat tubuh Anda, putar sedikit ke arah lutut kanan.

5. Rotasi batang tubuh

Duduk di lantai, turunkan lengan Anda. Dengan tubuh diputar ke pinggul kanan (kaki kanan diluruskan ke depan), secara bersamaan tekuk kaki kiri dan silangkan di atas kaki kanan hingga lutut menyentuh lantai. Sekarang rentangkan kaki kiri Anda dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda. Selama melakukan latihan, usahakan untuk menjaga keseimbangan dan ketegangan pada otot perut Anda. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap sisi.

6. jongkok

Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk melawan selulit. Berdirilah selebar bahu dengan tangan terentang di depan Anda atau digenggam di belakang kepala. Tekuk lutut secara perlahan dan turunkan tubuh, seolah-olah sedang duduk di kursi. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dan jangan menjatuhkan lutut di bawah kaki Anda. Lalu perlahan bangkit sambil meremas bokong dan paha. Ulangi 20 kali.

7. Paru-paru

Berdiri tegak, turunkan lengan Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, tekuk lutut pada sudut kanan. Tinggalkan kaki kiri Anda dan turunkan lutut ke lantai. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali pada setiap kaki.

8. Langkah dengan mengangkat lutut

Berdiri tegak, turunkan lengan Anda. Melangkah ke depan dengan kaki kanan, lalu angkat lutut kiri ke atas sambil meremas otot perut dan bokong. Ulangi latihan ini 10 kali pada setiap kaki.

9. Pengangkatan panggul

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di lantai dekat tubuh. Angkat panggul Anda secara perlahan, regangkan otot-otot bokong dan perut Anda. Hitung sampai 10 dan perlahan turunkan panggul Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 20 kali.

10. Melompat dengan kaki bergantian

Berdirilah selebar bahu dengan tangan terentang di depan Anda. Lompat sambil mengubah posisi kaki: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang. Kemudian lakukan lompatan berikutnya dan ubah posisi kaki Anda. Ulangi latihan ini 20 kali.

11. Berlari di tempat

Berlari di tempat adalah latihan kardio yang bagus yang akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Berdiri diam dan mulailah berlari di tempat, angkat lutut lebih tinggi. Jalankan selama 2-3 menit.

12. Peregangan

Peregangan akan membantu mengendurkan otot setelah berolahraga dan meningkatkan sirkulasi darah. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan. Perlahan condongkan tubuh ke depan, coba raih kaki Anda dengan tangan. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi peregangan tersebut 2-3 kali.

Ingatlah bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu berolahraga secara teratur dan memastikan nutrisi yang tepat. Apalagi selain