Uw 12 nee's tegen cellulitis

Cellulitis is een onaangenaam probleem waar veel vrouwen mee te maken hebben. Dit vet hoopt zich op onder de huid, waardoor lelijke knobbeltjes en bultjes ontstaan. Maar wanhoop niet, er zijn manieren om cellulitis te bestrijden zonder het gebruik van dure procedures en cosmetica. Regelmatige trainingen en speciale oefeningen kunnen u helpen van cellulitis af te komen. In dit artikel presenteren we u 12 oefeningen die u zullen helpen de conditie van uw huid te verbeteren en cellulitis te verwijderen.

1. Het bovenste deel van het lichaam optillen

Ga op je rug liggen, buig je knieën en vouw je handen achter op je hoofd. Til langzaam uw bovenlichaam op terwijl u uw buikspieren en billen aanspant. Ontspan je schouders en de achterkant van je hoofd. Tel langzaam tot 10 en laat jezelf zakken. Herhaal de lift 20 keer.

2. Been omhoog

Ga op uw zij liggen en strek uw onderarm uit en laat uw hoofd erop rusten. Om uw lichaam te stabiliseren, plaatst u uw andere hand op de grond. Buig je benen op de knieën. Til uw bovenbeen langzaam 20 cm van de vloer en laat het zakken. Herhaal 20 keer. Rol naar de andere kant en herhaal de liften met het andere been.

3. Zijbeen omhoog

Ga op uw zij liggen, laat uw hoofd op uw uitgestrekte arm rusten. Plaats uw vrije hand op de vloer. Buig uw benen op de knieën, til uw bovenbenen langzaam 40-45 cm op en laat ze zakken. Herhaal de oefening 40 keer, draai dan naar de andere kant en voer liften uit met het andere been.

4. Been gaat omhoog met romprotatie

Ga op je rug liggen, vouw je handen achter op je hoofd, buig je knieën. Plaats uw linkerscheenbeen op uw rechterknie of til het iets boven uw knie, span uw buik en billen aan en kom langzaam omhoog. Draai tegelijkertijd uw lichaam iets richting uw linkerknie. Tel tot tien en laat dan langzaam je lichaam en been zakken. Voer de oefening 25 keer uit. Verander hierna uw been en til uw lichaam op, terwijl u het iets naar uw rechterknie draait.

5. Torso rotaties

Ga op de grond zitten, laat je armen zakken. Terwijl uw lichaam op uw rechterheup is gedraaid (rechterbeen naar voren gestrekt), buigt u tegelijkertijd uw linkerbeen en kruist u het over uw rechterbeen, zodat uw knie de grond raakt. Strek nu uw linkerbeen uit en doe dezelfde beweging met uw rechterbeen. Probeer tijdens de oefening het evenwicht en de spanning in uw buikspieren te behouden. Herhaal de oefening 20 keer aan elke kant.

6. Squats

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen om cellulitis te bestrijden. Ga op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met uw armen voor u uitgestrekt of aan de achterkant van uw hoofd geklemd. Buig langzaam je knieën en laat jezelf zakken, alsof je op een stoel zit. Probeer het evenwicht te bewaren en laat uw knieën niet onder uw voeten zakken. Ga dan langzaam omhoog en knijp in je billen en dijen. Herhaal 20 keer.

7. Uitvallen

Ga rechtop staan, laat je armen zakken. Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet en buig je knie in een rechte hoek. Laat je linkerbeen achter en laat je knie op de grond zakken. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer op elk been.

8. Steps met knielift

Ga rechtop staan, laat je armen zakken. Stap met uw rechtervoet naar voren, til vervolgens uw linkerknie op en span uw buik- en bilspieren aan. Herhaal de oefening 10 keer op elk been.

9. Bekkenliften

Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je handen op de grond vlakbij je lichaam. Til uw bekken langzaam op en span de spieren van uw billen en buik aan. Tel tot 10 en laat je bekken langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening 20 keer.

10. Springen met afwisselende benen

Ga op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met uw armen voor u uitgestrekt. Maak een sprong terwijl u de positie van uw benen verandert: linkerbeen voor, rechterbeen achter. Neem dan de volgende sprong en verander de positie van je benen. Herhaal de oefening 20 keer.

11. Op zijn plaats rennen

Ter plekke hardlopen is een geweldige cardiotraining die je metabolisme zal helpen versnellen en vet zal verbranden. Sta stil en begin op de plaats te rennen, waarbij je je knieën hoger tilt. Ren gedurende 2-3 minuten.

12. Rekken

Rekken helpt je spieren te ontspannen na het sporten en verbetert de bloedcirculatie. Ga op de grond zitten, strek je benen recht naar voren. Leun langzaam naar voren en probeer met je handen je benen te bereiken. Houd deze houding 30 seconden vast en ontspan dan. Herhaal het stuk 2-3 keer.

Vergeet niet dat u, om de beste resultaten te bereiken, regelmatig moet sporten en voor de juiste voeding moet zorgen. Bovendien, naast