Ваші 12 ні целюліту

Целюліт - це не приємна проблема, з якою стикаються багато жінок. Цей жир накопичується під шкірою, створюючи неестетичні вузлики та горбки. Але не впадайте у відчай, існують способи боротьби з целюлітом без використання дорогих процедур і косметичних засобів. Регулярні тренування та спеціальні вправи можуть допомогти вам позбутися целюліту. У цій статті ми представляємо вам 12 вправ, які допоможуть покращити стан вашої шкіри та позбутися целюліту.

1. Підйом верхньої частини корпусу

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки зчепить на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину корпусу, напружуючи м'язи живота і сідниці. Розслабте плечі та потилицю. Порахуйте, не поспішаючи, до 10 і опустіться. Повторіть підйом 20 разів.

2. Підйом ніг

Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладіть голову. Для стійкості корпусу обіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть у колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги та опустіть. Повторіть 20 разів. Перевернуться на інший бік і повторіть підйоми іншою ногою.

3. Підйом ніг на боці

Ляжте набік, голову покладіть на витягнуту руку. Вільною рукою обіпріться про підлогу. Ноги зігніть у колінах, верхню повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторіть вправу 40 разів, після чого переверніть іншу сторону і зробіть підйоми іншою ногою.

4. Підйом ніг з поворотом тулуба

Ляжте на спину, зчепить руки на потилиці, ноги зігніть у колінах. Ліву гомілка покладіть на праве коліно або трохи підніміть над коліном, напружте живіт і сідниці, повільно підніміться. Корпус при цьому трохи поверніть до лівого коліна. Порахуйте до десяти, після чого повільно опустіть корпус та ногу. Виконайте вправу 25 разів. Після цього поміняйте ногу і піднімайте корпус, трохи повернувши його до правого коліна.

5. Повороти тулуба

Сядьте на підлогу, опустіть руки. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Тепер витягніть ліву ногу і робіть той самий рух правою ногою. Під час вправи намагайтеся зберігати рівновагу та напруженість м'язів живота. Повторіть вправу 20 разів на кожну сторону.

6. Присідання

Присідання є одним із найефективніших вправ для боротьби з целюлітом. Стати на ширині плечей, руки витягніть перед собою або зчепить на потилиці. Повільно зігніть коліна і опустіться вниз, ніби сідайте на стілець. Прагніть зберігати рівновагу та не опускайте коліна нижче лінії стоп. Потім повільно підніміться, напружуючи сідниці та стегна. Повторіть 20 разів.

7. Випади

Стати прямо, руки опустіть. Зробіть великий крок уперед правою ногою, зігнувши коліно під прямим кутом. Ліву ногу залиште ззаду і опустіть коліно до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.

8. Кроки з підйомом коліна

Стати прямо, руки опустіть. Зробіть крок уперед правою ногою, потім підніміть ліве коліно вгору, напружуючи м'язи живота та сідниць. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.

9. Підйоми тазу

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на підлогу біля тіла. Повільно піднімайте таз вгору, напружуючи м'язи сідниць та живота. Порахуйте до 10 та повільно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

10. Стрибки зі зміною ніг

Стати на ширині плечей, руки витягніть перед собою. Зробіть стрибок, одночасно змінюючи положення ніг: ліва нога попереду, права ззаду. Потім зробіть наступний стрибок та поміняйте положення ніг. Повторіть вправу 20 разів.

11. Біг на місці

Біг на місці є чудовим кардіотренуванням, яке допоможе прискорити метаболізм і спалити жир. Стати на місці і почати бігати на місці, піднімаючи коліна вище. Бігайте протягом 2-3 хвилин.

12. Розтяжка

Розтяжка допоможе розслабити м'язи після тренування та покращити кровообіг. Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги вперед. Повільно нахилиться вперед, намагаючись дотягнутися руками до ніг. Тримайте цю позу протягом 30 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть розтяжку 2-3 рази.

Пам'ятайте, що для досягнення найкращого результату необхідно регулярно займатися фізичними вправами та стежити за правильним харчуванням. Крім того, крім у