消除橘皮组织的 12 条建议 (中国人)

脂肪团是许多女性面临的一个令人不快的问题。这些脂肪积聚在皮肤下，形成难看的结节和肿块。但不要绝望，有一些方法可以消除脂肪团，而无需使用昂贵的手术和化妆品。定期锻炼和特殊锻炼可以帮助您消除脂肪团。在这篇文章中，我们向您介绍 12 项练习，有助于改善皮肤状况并消除脂肪团。

仰卧，弯曲膝盖，双手交叉放在脑后。慢慢抬起上半身，同时收紧腹部肌肉和臀部。放松肩膀和后脑勺。慢慢数到10，然后放低身子。重复抬起20次。

侧躺并伸展下臂，将头靠在上面。为了稳定身体，将另一只手放在地板上。将双腿弯曲到膝盖处。慢慢地将大腿抬离地面 20 厘米，然后放下。重复20次。翻到另一侧，用另一条腿重复上述动作。

侧躺，将头靠在伸出的手臂上。将空着的手放在地板上。双腿在膝盖处弯曲，慢慢将大腿抬高40-45厘米，然后放下。重复练习40次，然后翻到另一侧，用另一条腿做举重动作。

仰卧，双手交叉放在脑后，弯曲膝盖。将左小腿放在右膝盖上或稍微抬起到膝盖上方，收紧腹部和臀部，慢慢起身。同时，将身体稍微转向左膝盖。数到十，然后慢慢放下身体和腿。做这个练习25次。之后，换腿并抬起身体，将其稍微转向右膝盖。

坐在地板上，放下双臂。将身体旋转到右臀部（右腿向前伸展），同时弯曲左腿并越过右腿，使膝盖接触地板。现在伸展左腿并用右腿做同样的动作。练习过程中，尽量保持腹部肌肉的平衡和紧张。每侧重复练习 20 次。

深蹲是对抗脂肪团最有效的练习之一。与肩同宽站立，双臂伸至身前或抱在脑后。慢慢弯曲膝盖并将身体放低，就像坐在椅子上一样。尽量保持平衡，不要让膝盖低于脚部。然后慢慢起身，挤压臀部和大腿。重复20次。

站直，放下双臂。右脚向前迈一大步，膝盖弯曲成直角。将左腿放在后面，将膝盖放在地板上。然后慢慢回到起始位置。每条腿重复该练习 10 次。

站直，放下双臂。右脚向前迈出一步，然后抬起左膝，挤压腹部和臀部肌肉。每条腿重复该练习 10 次。

仰卧，弯曲膝盖，将双手放在靠近身体的地板上。慢慢抬起骨盆，收紧臀部和腹部的肌肉。数到 10，然后慢慢将骨盆降低到地板上。重复练习20次。

与肩同宽站立，双臂在身前伸展。跳跃时改变双腿的位置：左腿在前，右腿在后。然后进行下一次跳跃并改变双腿的位置。重复练习20次。

原地跑步是一项很好的有氧运动，有助于加速新陈代谢和燃烧脂肪。站稳并开始原地跑步，将膝盖抬高。跑2-3分钟。

伸展运动有助于运动后放松肌肉并改善血液循环。坐在地板上，双腿向前伸直。慢慢向前倾斜，尝试用手够到双腿。保持这个姿势30秒，然后放松。重复拉伸2-3次。

请记住，要获得最佳效果，您需要定期锻炼并确保适当的营养。此外，除了

消除橘皮组织的 12 条建议