Ihre 12 Tipps gegen Cellulite

Cellulite ist ein unangenehmes Problem, mit dem viele Frauen konfrontiert sind. Dieses Fett sammelt sich unter der Haut an und verursacht unschöne Knötchen und Beulen. Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt Möglichkeiten, Cellulite ohne den Einsatz teurer Eingriffe und Kosmetika zu bekämpfen. Regelmäßiges Training und spezielle Übungen können Ihnen helfen, Cellulite loszuwerden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 12 Übungen vor, die Ihnen helfen, den Zustand Ihrer Haut zu verbessern und Cellulite loszuwerden.

1. Heben des Oberkörpers

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Hände am Hinterkopf. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß an. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Hinterkopf. Zählen Sie langsam bis 10 und senken Sie sich. Wiederholen Sie den Lift 20 Mal.

2. Bein heben

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie Ihren Unterarm aus und legen Sie Ihren Kopf darauf ab. Um Ihren Körper zu stabilisieren, legen Sie Ihre andere Hand auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam 20 cm vom Boden ab und senken Sie es ab. 20 Mal wiederholen. Rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übungen mit dem anderen Bein.

3. Seitliches Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf den ausgestreckten Arm. Legen Sie Ihre freie Hand auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, heben Sie Ihre Oberschenkel langsam um 40-45 cm an und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal, drehen Sie sich dann auf die andere Seite und heben Sie mit dem anderen Bein.

4. Beinheben mit Rumpfrotation

Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände am Hinterkopf und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihr linkes Schienbein auf Ihr rechtes Knie oder heben Sie es leicht über Ihr Knie, spannen Sie Bauch und Gesäß an und heben Sie sich langsam nach oben. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper leicht in Richtung Ihres linken Knies. Zählen Sie bis zehn und senken Sie dann langsam Ihren Körper und Ihr Bein. Machen Sie die Übung 25 Mal. Wechseln Sie danach Ihr Bein und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie ihn leicht in Richtung Ihres rechten Knies drehen.

5. Rumpfrotationen

Setzen Sie sich auf den Boden und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Körper auf Ihre rechte Hüfte (rechtes Bein nach vorne gestreckt), beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und kreuzen Sie es über Ihr rechtes, sodass Ihr Knie den Boden berührt. Strecken Sie nun Ihr linkes Bein aus und machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein. Versuchen Sie während der Übung, das Gleichgewicht und die Spannung Ihrer Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal auf jeder Seite.

6. Kniebeugen

Kniebeugen gehören zu den effektivsten Übungen gegen Cellulite. Stehen Sie schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme nach vorne oder verschränkt sie am Hinterkopf. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie sich nach unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und lassen Sie die Knie nicht unter die Füße sinken. Dann erheben Sie sich langsam und drücken dabei Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zusammen. 20 Mal wiederholen.

7. Ausfallschritte

Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei das Knie im rechten Winkel. Lassen Sie Ihr linkes Bein zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein.

8. Stufen mit Knielift

Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, heben Sie dann das linke Knie an und spannen Sie dabei Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein.

9. Beckenlifte

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände in der Nähe Ihres Körpers auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken langsam an und spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Zählen Sie bis 10 und senken Sie Ihr Becken langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

10. Springen mit abwechselnden Beinen

Stehen Sie schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Machen Sie einen Sprung und ändern Sie dabei die Position Ihrer Beine: linkes Bein vorne, rechtes Bein hinten. Machen Sie dann den nächsten Sprung und ändern Sie die Position Ihrer Beine. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

11. Laufen auf der Stelle

Das Laufen auf der Stelle ist ein großartiges Cardio-Training, das dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Stehen Sie still und beginnen Sie, auf der Stelle zu laufen, wobei Sie Ihre Knie höher heben. 2-3 Minuten laufen lassen.

12. Dehnen

Dehnübungen helfen, Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade nach vorne. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Beine zu erreichen. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal.

Denken Sie daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben und auf die richtige Ernährung achten müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus zusätzlich zu