Wie kann man den Po aufpumpen, ohne die Beine aufzupumpen?

Ich möchte niemanden noch einmal verärgern, aber das Verständnis dieser Fakten ist wichtig, um realistische Ziele zu setzen. Es gibt keine Übungen, bei denen die Muskeln der unteren Extremitäten ruhen würden und die Gesäßmuskeln ausreichend stimuliert würden, um an Volumen zuzunehmen. Diesmal. Und es ist unmöglich, die genetische Form des Gesäßes zu verändern, nur seine Größe. Das sind zwei.

Frauen mit einer „Apfel“-Konstitution haben einen von Natur aus flachen Po, aber gleichzeitig eine äußerst reaktionsfähige Oberschenkelmuskulatur. Wie kann man in diesem Fall das Gesäß aufpumpen, ohne die Beine aufzupumpen? Denn das Maximum, das erreicht werden kann, ist die Verbesserung des Verhältnisses im Muskelaufbau. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, den Gesamteindruck der Figur zu beeinflussen. Wenn nur niemand aus diesem Grund das Training aufgeben würde! Schließlich ist selbst der gewöhnlichste Körper + Fitness immer schöner als nur ein gewöhnlicher Körper.

So pumpen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich auf, ohne Ihre Beine aufzupumpen. Allgemeine Grundsätze:

Wir „brennen“ die Bizeps- und Quadrizepsmuskulatur des Oberschenkels sowie des Unterschenkels im Hochwiederholungs- und Cardio-Modus aus. Dies wird dazu beitragen, ihr Wachstum einzudämmen und sie teilweise von Grundübungen abzuhalten. Die Gesäßmuskulatur wird stärker belastet.

Wir dehnen uns dort, wo wir es schlanker machen müssen.

Wir heben alles, was wir konvex sehen wollen, mit maximalen Gewichten. Wir geben diesen Muskeln bis zu 7 Tage Zeit, sich zu erholen. Wir nehmen täglich mindestens 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu uns. Besser = mehr.

Ein ungefährer Komplex, der sowohl für das Gesäß als auch für den gesamten Unterkörper konzipiert ist:

1. Bulgarische Kniebeugen mit ausgestrecktem Bein (so viele wie möglich in 3 Sätzen).
2. Smith-Maschinenkniebeugen ㅡ 3 x 8.
3. Beinstreckung im Simulator (mindestens 20 Wiederholungen in 3 Sätzen).
4. Drücken Sie die 3x8-Maschine ein.
5. Schaukeln mit Gewichten 3x10.
6. Plie mit Hantel 3x10.

So dehnen Sie Ihre Hüfte und Oberschenkelmuskulatur am Ende Ihres Trainings:

1. Fügen Sie Latzug oder Kreuzheben hinzu.
2. Machen Sie aus einer knienden Position einen Schritt nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Sie Ihr vorderes Knie mindestens 20 Sekunden lang im 90°-Winkel halten können.
3. Lehnen Sie Ihre Hände an die Wand. Beugen Sie ein Bein leicht, strecken Sie das andere und bewegen Sie es 40-50 cm nach hinten. Ziehen Sie Ihre Ferse, bis sie den Boden berührt.
4. Von den Cardio-Übungen haben der Stepper und das Gehen auf einem Laufband mit maximaler Steigung die beste Wirkung auf das Gesäß. Sie sollten nicht übermäßig beansprucht werden und auch nicht am selben Tag wie das Krafttraining verwendet werden. Sie können auf der Ellipse mit mäßigem Widerstand trainieren, um den Quadrizeps vorzuermüden.