Wie pumpen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu Hause auf?

Stimmen Sie zu, jede Frau möchte einen schönen Hintern und schöne Oberschenkel haben. Schließlich handelt es sich hier um eine ausgezeichnete, tödliche Waffe im Kampf um die Herzen der Menschen. Aber leider wollen sich die meisten unserer Landsleute keine Mühe geben, weil sie so wenig Zeit für den Besuch eines Fitnessraums oder Bodybuilding-Clubs haben. Außerdem kostet es auch viel Geld. Glücklicherweise können Sie durch Training zu Hause einen „brasilianischen“ Hintern bekommen. Sie fragen: „Wie pumpen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu Hause auf?“ Die Antwort liegt mit Hilfe eines einfachen Gymnastikkomplexes.

1. Gehen und Laufen.
2. Kommen wir nun zu den Kraftübungen...
3. Springseil.
4. Kniebeugen.
5. Ausfallschritte.
6. Mit einem Hula-Hoop-Reifen.
7. Gewichte mit Klettverschluss.

Gehen und Laufen.

Die einfachste Übung ist regelmäßiges Gehen morgens oder abends. Die Hauptsache ist, geeignete Schuhe zu tragen – am besten Turnschuhe. Durch aktives Gehen werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Waden beansprucht und der Blut- und Lymphfluss in diese Bereiche erhöht. Eine fortgeschrittenere Expositionsmethode ist das Laufen in einem ruhigen, gemessenen Tempo, das neben dem Training der Zielmuskeln aufgrund seiner aeroben Wirkung auch das verhasste Unterhautfett in unserem Körper verbrennt ...

Kommen wir nun zu den Kraftübungen...

Zunächst einmal aufwärmen. Als Aufwärmübungen für die Gesäßmuskulatur kommen vor allem das Gehen oder Laufen auf der Stelle zum Einsatz. Die Dauer beträgt ca. 10 Minuten. Anschließend können Sie mehrere Übungen für die Gesäß-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur durchführen...

Springseil.

Das Durchspringen erwärmt die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und verbrennt gleichzeitig aktiv Fettdepots. Wir beginnen mit 1-2 Ansätzen, mit der Zeit erhöhen wir deren Anzahl auf 5.

Kniebeugen.

Kniebeugen sind die effektivste Übung zum Aufpumpen der Gesäßmuskulatur. Bei richtiger Durchführung werden die Oberschenkel und das Gesäß schnell elastisch und straff.

Nach einiger Zeit kann die Übung etwas komplizierter werden:

Die Beine sind breiter als die Schultern platziert, der Rücken ist gerade. Die Knie drehen sich nach außen. Die wichtigste Voraussetzung für die korrekte Ausführung ist, dass Schienbeine und Oberschenkel beim Hocken einen rechten Winkel bilden. Sie können nicht tiefer gehen.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten alle Kniebeugen so langsam wie möglich ausgeführt werden. Eine weitere Möglichkeit, die Belastung zu erhöhen, ist der Einsatz von Zusatzgewichten. Wenn Sie keine Hanteln haben, ist das egal. Heben Sie mit Wasser gefüllte Plastikflaschen auf. Oder es hilft ein guter alter Rucksack, in den man etwas Schweres verstauen kann...

Ausfallschritte.

Eine klassische Übung, die speziell auf die Po-Muskulatur abzielt und in Ihren Trainingsplan oder zu Hause integriert werden kann. Im Gegensatz zu Kniebeugen, die ohne zusätzliche Belastung eingesetzt werden können, müssen wir uns bei Ausfallschritten auf jeden Fall mit etwas anderem belasten. Wasserflaschen und ein Rucksack vom vorherigen Punkt sind für uns hier einfach notwendig. Balancieren Sie das Gewicht, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie das hintere Bein ... Führen Sie in dieser Position zyklische Schwingungen vor und zurück aus und spüren Sie, wie die Hälften Ihrer Ferse angespannt sind. Dies ist der beste Weg, um einen festen und schönen Hintern aufzupumpen.

Mit einem Hula-Hoop-Reifen.

1. Wir spreizen unsere Beine so weit wie möglich und beginnen mit dem Hula Hoop. Bei weit gespreizten Beinen wird die Gesäßmuskulatur stark angespannt, was die Effektivität der Übung erhöht;
2. Füße schulterbreit auseinander, Hula Hoop und versuchen Sie gleichzeitig in die Hocke zu gehen. Sie müssen sich so tief wie möglich hinsetzen und den Reifen dennoch einige Minuten lang in der unteren Position drehen. Dann stehen wir in der Ausgangsposition und drehen ebenfalls den Reifen;
3. Wir drehen den Reifen und beginnen zu marschieren, wobei wir unsere Beine nacheinander heben. Dies muss mindestens 5 Minuten lang erfolgen;
4. Wir machen das Gleiche wie in der oben beschriebenen Übung, nur heben wir dieses Mal die gestreckten Beine an. Die Zeit ist die gleiche - 5 Minuten.

Gewichte mit Klettverschluss.

Beschwerte Manschetten mit Klettverschluss helfen dabei, Ihren Po und Ihre Beine effektiv aufzupumpen. Heutzutage kosten sie nur noch ein paar Cent, also lohnt sich der Kauf auf jeden Fall... Wir befestigen sie an den Knöcheln und verwässern unser Heimtraining mit allerlei Schwüngen und Abduktionen der Beine, um Widerstände zu überwinden. Für das Gesäß eignen sich übrigens am besten Drückbewegungen mit beiden Beinen abwechselnd nach oben. Diese Übung ist einfach eine Bombe für deinen Hintern! Versuchen...

Nun wissen Sie, dass Sie Ihren Körper auch zu Hause perfekt trainieren können. Und deshalb wagen Sie es und werden Sie mit Hilfe unserer Tipps schöner. Es liegen noch viele interessante Dinge vor uns! Bleib bei uns…