Detaillierte Recherche eines erfahrenen Bodybuilders: Welcher Gainer ist der beste?

Zweifellos haben die meisten Menschen, denen es schwerfällt, Muskelmasse aufzubauen, mindestens einmal von diesem Produkt gehört, aber nicht jeder hat eine gute Vorstellung davon, was es ist und „womit es gegessen wird“. Das Erste, woran die meisten denken, wenn sie dieses Mittel erwähnen, ist die Gewichtszunahme. Überlegen wir einmal: Wie wahr sind diese Ideen? Wir werden herausfinden, welcher Gainer besser ist und wo man ihn kaufen kann, und auch über andere wichtige Details sprechen, wie zum Beispiel: Zusammensetzung, pharmakologische Wirkungen, Zeitpunkt der Verabreichung und vieles mehr.

1. Definition und Funktionen.
2. Ein kurzer Kurs in Geschichte.
3. Wer braucht diese Ergänzung?
4. Welches ist besser?
5. Auswahlkriterium.
6. Wir machen es selbst zu Hause.
7. Wie benutzt man?
8. Gibt es gesundheitliche Schäden?
9. Wie kann man mit Bedacht sparen?
10. Schlussfolgerungen.
11. Inhaltsverzeichnis:

Definition und Funktionen.

Der Name Gainer kommt vom englischen „gain“, was „Wachstum“ bedeutet; tatsächlich handelt es sich um eine Art Sporternährung, die aus Proteinen und Kohlenhydraten mit vielen anderen Elementen besteht: Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Kreatin und einer bestimmten Menge Fett . Das Hauptziel dieses Medikaments besteht darin, die Energiereserven schnell auszugleichen und die Muskelmasse zu erhöhen. Es wurden unabhängige Studien zur Verträglichkeit von Proteinen und Kohlenhydraten durchgeführt, die die Wirksamkeit ihrer Kombination belegten.

Ein kurzer Kurs in Geschichte.

Die Geschichte der Herstellung von Gainern ist ziemlich lang, daher gelingt es modernen Herstellern von Sporternährung heutzutage, die Fehler zu vermeiden, die in der Vergangenheit passiert sind, nämlich:

1. die Herstellung dieser Nahrungsergänzungsmittel unter Verwendung billiger Proteinarten, was zweifellos die Qualität des Produkts beeinträchtigte,
2. Übersättigung mit Zucker und Fett für eine äußerst einfache und kostengünstige Kalorienerhöhung. Eine Portion eines Produkts dieser Zusammensetzung könnte leicht über dreitausend Kalorien enthalten!

Seltsamerweise findet man in den Regalen der Sporternährung auch jetzt noch solche minderwertigen Substanzen, aber zur Freude der Bodybuilder gibt es auch Unternehmen, die Respekt für die Qualität des Proteins verdienen, das sie mit hoher biologischer Wertigkeit, speziellen Kohlenhydraten und anderen hochwertigen Proteinen liefern -Qualitätsstoffe.

Wer braucht diese Ergänzung?

Wer sollte Gainer nehmen und warum? Menschen, die in extrem kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen möchten, ohne unter problematischen Fettpolstern zu leiden und ektomorph (schlank) sind, können dieses Sportergänzungsmittel ohne Angst effektiv nutzen. Es richtet sich in erster Linie an sie.

Übergewichtige oder endomorphe Menschen sollten keinen Gainer einnehmen, da sonst die meisten Kohlenhydrate, die das Nahrungsergänzungsmittel enthält, im Unterhautfettgewebe gespeichert werden. Daher ist es besser, Proteine ​​in reiner Form einzunehmen und hauptsächlich langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Ergänzung ist für solche Personen kontraindiziert.

Sportler.

Eine interessante Tatsache: Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann nicht nur von Kraftsportlern eingenommen werden, sondern auch von denen, die Aerobic betreiben:

1. Schwimmer,
2. Boxer,
3. Fußballer,
4. Radfahrer,
5. Läufer,
6. Hockeyspieler
7. Leichtathleten
8. usw.

Erstens ermöglicht die Verwendung vor geplanten Belastungen die Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus während des Trainings (Spiels) und nach der Muskelwiederherstellung. Durch die Einhaltung einer Diät können Vertreter dieser Sportarten ihr Gewicht problemlos auf dem gewünschten Niveau „halten“.

Welches ist besser?

Nachdem wir nun verstanden haben, was dieses Produkt ist, gehen wir zur Frage über: Welcher Gainer ist besser? Zunächst müssen wir verstehen, nach welchen Kriterien wir es bewerten sollen. - Für uns Bodybuilder sind das in erster Linie Proteingehalt, Zucker, Hersteller und Kosten.

Viele Anfänger legen Wert auf die Portionsgröße, dieser Parameter sollte jedoch nicht zum Vergleich von Gainern verwendet werden, da ihre Größen sehr unterschiedlich sind und zwischen 30 und 200 Gramm liegen. In einer größeren Portion sind zwar mehr Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten, aber Trotzdem sind viele davon überzeugt. Wenn Sie in ein Sporternährungsgeschäft kommen oder sich die im Internet angebotenen Produkte ansehen, vergleichen Sie nur den Prozentsatz der Substanzen pro 100 Gamma. Viele Unternehmen sind schlau und geben die Zusammensetzung im Verhältnis zu einer Portion an, aber das ist nicht beängstigend, weil Es ist nicht schwer, es neu zu berechnen, wenn man das Gewicht einer solchen Portion kennt.

Auswahlkriterium.

Gehen wir nun die Kriterien durch. Denken Sie daran: Je mehr Protein, desto besser, es sollte nicht weniger als 20 % betragen, besser ist es jedoch, wenn es 30 % sind. Bei weniger Protein besteht die Gefahr, dass Sie durch Körperfett und nicht durch Muskeln an Gewicht zunehmen.

Achten Sie in erster Linie nicht auf das helle, schöne Glas, sondern auf:

1. der Hersteller selbst,
2. Wie lange ist es auf dem Lebensmittelmarkt?
3. und wie sie darüber sprechen, kann man in verschiedenen Foren unterschiedliche Meinungen hören.

^{Denken Sie daran: Von Zeit zu Zeit getestete Produkte und Verbraucher werden weniger unangenehme Überraschungen mit sich bringen.}

Wir machen es selbst zu Hause.

Bezüglich der Kosten stellen wir fest, dass der Gainer etwas teurer ist als das Protein und man mehr davon essen muss. Nehmen Sie keine zu teuren Produkte, sondern finden Sie die beste Option nach der Formel: Preis-Qualität. Wenn Sie nicht viel Geld haben, können Sie versuchen, Ihren eigenen Gainer gleich zu Hause herzustellen, indem Sie zunächst Proteine ​​und reine Kohlenhydrate kaufen. Der Vorteil dieses Präparats besteht darin, dass Sie die Konsistenz nach Ihren Wünschen wählen, jedes verfügbare Protein auswählen können usw., also den „Gainer für sich“ so weit wie möglich herstellen können. Aber wenn Sie noch ein grüner Anfänger sind, dann ist es besser, nicht zu experimentieren, sondern diese Angelegenheit den Profis der Sporternährungshersteller anzuvertrauen.

Wie benutzt man?

Nachdem Sie entschieden haben, welches Produkt für Ihre Zwecke am besten geeignet ist, müssen Sie verstehen, wie Sie es richtig einnehmen. Es wird angenommen, dass beim Bodybuilding, Fitness und Powerlifting der geeignetste Zeitpunkt für die Einnahme eines Gainers 5–10 Minuten nach dem Training ist, da sich dann laut Wissenschaftlern das Protein-Kohlenhydrat-Fenster öffnet, was bei diesem Sportergänzungsmittel der Fall ist eine hervorragende Besetzungsarbeit:

1. es wird die Kraft des Sportlers wiederherstellen,
2. Muskelgewebe,
3. stoppt katabolische Prozesse,
4. wird verschwendete Energie wieder auffüllen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann auch vor dem Training eingenommen werden, da der Körper eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten erhält und Sie dadurch intensiver trainieren können. Protein hilft, den Katabolismus während des Trainings zu unterdrücken, es besteht jedoch die Möglichkeit einer Fettzunahme. weil es keinen Fettabbau geben wird.

Die Zubereitung eines Gainers ist einfach: Das Pulver wird in Milch (Wasser, Saft) verdünnt und ist dann vollständig gebrauchsfertig. Im Durchschnitt besteht eine Portion aus 30 Gramm Eiweiß und 70 Gramm Kohlenhydraten, der Rest sind Vitamine und so weiter. Sie sollten die empfohlenen Dosen nicht überschreiten, da das Medikament einfach nicht vollständig absorbiert wird.

Dieses Sportergänzungsmittel ist gut mit Kreatin verträglich, einige Hersteller fügen es der Zusammensetzung bewusst hinzu. Das liegt vor allem daran, dass Eiweiß und Kohlenhydrate dazu beitragen, dass Kreatin besser aufgenommen wird. Die Substanz passt gut zu Vitamin-Mineral- und Anabolika-Komplexen.

Gibt es gesundheitliche Schäden?

Gainer sind nicht gefährlich und gesundheitsschädlich, allerdings ist eine individuelle Unverträglichkeit der Bestandteile möglich. Wir stellen sofort fest, dass Schäden an Leber, Herz, Leber und Impotenz infolge der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels, von denen das Internet und die gelben Zeitungsmedien so voll sind, nichts anderes als Fiktion sind, da der Schaden, der durch sie verursacht wird, gleichgesetzt werden kann der Schaden von Fleisch oder Gerste.

Wie kann man mit Bedacht sparen?

Da es sich bei einem Gainer tatsächlich um eine „Mischung“ aus Protein und Kohlenhydraten handelt und sein Preis fast dem von Protein entspricht, glauben wir, dass der Kauf wirtschaftlich nicht sinnvoll ist. Es ist besser, Proteine ​​​​zu kaufen und die Kohlenhydratreserven aus natürlichen Lebensmitteln aufzufüllen. Wenn Sie jedoch nicht viel Zeit für diese Probleme haben, haben Sie immer die Möglichkeit, ein fertiges Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Entscheiden Sie also selbst:

1. Sparen Sie Geld und verbringen Sie Ihre Zeit.

Oder

1. Sparen Sie wertvolle Zeit und zahlen Sie mehr.

Schlussfolgerungen.

Denken Sie daran: Nur wenn Sie gut suchen und verschiedene Optionen ausprobieren, können Sie herausfinden, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist, denn nur hochwertige Sporternährungsprodukte werden Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse in unserem Sport zu erzielen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Start.
2. Definition.
3. Geschichte.
4. Wer braucht es?
5. Sportler.
6. Welches ist besser?
7. Auswahlkriterium.
8. Mit seinen eigenen Händen.
9. Wie benutzt man?
10. Ist es schädlich?
11. Wir sparen.