来自经验丰富的健美运动员的详细研究：哪种增肌效果最好？

毫无疑问，大多数很难获得肌肉的人都至少听说过这个产品，但并不是每个人都清楚它是什么以及“它和什么一起吃”。提到这种疗法，大多数人首先想到的就是体重增加，让我们考虑一下：这些想法有多真实？我们将找出哪种增益剂更好，在哪里购买，并讨论其他重要细节，例如：成分、药理作用、给药时间等等。

1. 定义和功能。
2. 历史短期课程。
3. 谁需要这种补充？
4. 哪个更好？
5. 选择标准。
6. 我们自己在家做。
7. 如何使用？
8. 对健康有没有危害？
9. 如何明智地储蓄？
10. 结论。
11. 目录：

定义和功能。

Gainer这个名字来源于英文gain，意思是生长；实际上它是一种运动营养品，由蛋白质和碳水化合物组成，并添加了许多其他元素：维生素、矿物质、氨基酸、肌酸和一定量的脂肪。该药物的主要目标是快速补偿能量储备并增加肌肉质量。对蛋白质和碳水化合物的相容性进行了独立研究，揭示了它们组合的有效性。

历史短期课程。

增益剂的生产历史相当悠久，因此现代运动营养品制造商设法避免过去发生的错误，即：

1. 使用廉价的蛋白质生产这些补充剂，这无疑影响了产品的质量，
2. 糖和脂肪的过度饱和可以极其简单且廉价地增加卡路里。一份含有这种成分的产品很容易含有超过三千卡路里！

奇怪的是，即使现在在运动营养品的货架上你也能找到这样的低质量物质，但令健美运动员高兴的是，还有一些公司值得尊重，他们提供的蛋白质质量高，具有高生物价值、特殊碳水化合物和其他高品质。 -优质物质。

谁需要这种补充？

谁应该接受赢家，为什么？想要在极短的时间内增加肌肉质量，而又不想遭受脂肪沉积问题的人以及外型体质（瘦身材）的人，可以毫无恐惧地有效使用这种运动补充剂。它主要是针对他们的。

对于超重或内胚型的人来说，不应该服用增肌粉，否则补充剂中所含的大部分碳水化合物会储存在皮下脂肪中，所以最好摄入纯净形式的蛋白质，并以慢速碳水化合物为主。这种补充剂对于这些人是禁忌的。

运动员。

有趣的事实：这种补充剂不仅适合力量运动的爱好者，也适合从事有氧运动的人：

1. 游泳运动员，
2. 拳击手,
3. 足球运动员,
4. 骑自行车的人，
5. 跑步者，
6. 曲棍球运动员
7. 田径运动员
8. ETC。

首先，在计划负荷之前使用它可以在训练（比赛）期间以及恢复肌肉之后保持高水平的能量。通过坚持饮食，此类运动的代表可以轻松地将体重“保持”在理想的水平。

哪个更好？

现在，了解了这个产品是什么后，让我们继续讨论这个问题：哪种增益器更好？首先我们要明白用什么标准来评价它？ - 对于我们健美运动员来说，这首先是蛋白质含量、糖分、制造商和成本。

很多初学者都重视份量，但这个参数不应该用来比较增重者，因为它们的份量差异很大，分别在30克到200克之间，份量越大，蛋白质和碳水化合物就越多，但是，尽管如此，很多人还是靠这个买的。如果你来到运动营养品商店，或者看看互联网上提供的产品，仅通过每100伽玛的物质百分比进行比较，许多公司很狡猾，并标明了一份的成分，但这并不可怕，因为知道其中一份的重量后，重新计算并不困难。

选择标准。

现在让我们看一下标准。记住：蛋白质越多越好，不能低于20%，但有30%就更好了。如果蛋白质较少，你就会面临因身体脂肪而不是肌肉而增加体重的风险。

主要关注的不是明亮、美丽的罐子，而是：

1. 制造商本身，
2. 食品市场上还有多久
3. 以及他们如何谈论它，你可以在不同的论坛上听到不同的意见。

^{请记住：经过时间和消费者考验的产品会带来更少的不愉快的惊喜。}

我们自己在家做。

关于成本，我们注意到增益剂比蛋白质贵一点，你必须吃更多的蛋白质。不要选择太昂贵的产品，根据价格-质量公式找到最佳选择。如果您没有很多钱，您可以尝试先购买蛋白质和纯碳水化合物，在家中自己制作增肌粉。这种制剂的优点是可以随心所欲地选择稠度，选择任何可用的蛋白质等，即尽可能地为自己做“增益者”。但如果你还是一个绿色初学者，那么最好不要尝试，把这件事委托给以运动营养品生产商为代表的专业人士。

如何使用？

在决定哪种产品最适合您的用途后，您需要了解如何正确服用它。人们认为，在健美、健身和举重中，最适合服用增肌剂的时间是训练后 5-10 分钟，因为根据科学家的说法，此时蛋白质-碳水化合物窗口打开，而这种运动补充剂可以做到这一点出色的填充工作：

1. 它将恢复运动员的力量，
2. 肌肉组织，
3. 停止分解代谢过程，
4. 会补充浪费的能量。

这种膳食补充剂也可以在训练前服用，因为身体会接收到大量的碳水化合物，这会让你训练更激烈，蛋白质有助于抑制运动过程中的分解代谢，但有可能增加脂肪，因为脂肪不会减少。

增益剂的制备很简单：将粉末用牛奶（水、果汁）稀释，然后就可以使用了。平均一份包含30克蛋白质和70克碳水化合物，其余的是维生素等。您不应超过推荐剂量，因为药物根本不会被完全吸收。

这种运动补充剂与肌酸具有良好的相容性；一些制造商故意将其添加到成分中。这主要是因为蛋白质和碳水化合物有助于肌酸更好地吸收。该物质与维生素矿物质和合成代谢复合物相得益彰。

对健康有没有危害？

尽管个体可能对这些成分不耐受，但增益剂并不危险，也不会损害健康。我们立即注意，网络和黄纸媒体上充斥着的因服用此补品而导致的肝、心、肝、阳痿的损害，只不过是虚构的，因为它们的危害可以等同于肉或大麦的危害。

如何明智地储蓄？

最后，由于增益剂实际上是蛋白质和碳水化合物的“混合物”，并且其价格几乎与蛋白质相同，因此我们认为购买它在经济上不可行。最好从天然食物中购买蛋白质和补充碳水化合物储备，但是，如果您没有太多时间处理这些麻烦，那么您总是有机会购买现成的膳食补充剂。所以你自己决定：

1. 省钱又花时间。

或者

1. 节省宝贵的时间并支付更多费用。

结论。

请记住：只有通过仔细搜索并尝试不同的选择，您才能了解哪种药物最适合您，因为只有高质量的运动营养产品才能帮助您在运动中取得理想的效果。

目录：

1. 开始。
2. 定义。
3. 故事。
4. 谁需要它？
5. 运动员。
6. 哪个更好？
7. 选择标准。
8. 用我自己的双手。
9. 如何使用？
10. 它有害吗？
11. 我们节省。