숙련된 보디빌더의 자세한 연구: 어떤 게이너가 가장 좋나요?

의심할 여지 없이, 근육량을 늘리기가 어렵다고 생각하는 대부분의 사람들은 이 제품에 대해 한 번 이상 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 모든 사람이 이 제품이 무엇인지, "무엇과 함께 먹는지"에 대해 잘 알고 있는 것은 아닙니다. 이 치료법을 언급할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 체중 증가입니다. 이 아이디어가 얼마나 사실인지 생각해 봅시다. 우리는 어떤 게이너가 더 나은지, 어디서 구입하는지 파악하고 구성, 약리학적 작용, 투여 시간 등과 같은 기타 중요한 세부 사항에 대해서도 이야기합니다.

1. 정의 및 기능.
2. 역사에 대한 짧은 코스입니다.
3. 이 보충제가 필요한 사람은 누구입니까?
4. 어떤게 더 좋아?
5. 선택 기준.
6. 우리는 집에서 스스로 그것을합니다.
7. 사용하는 방법?
8. 건강에 해를 끼치는 것이 있습니까?
9. 현명하게 저축하는 방법은 무엇입니까?
10. 결론.
11. 목차:

정의 및 기능.

게이너라는 이름은 성장을 의미하는 영어 Gain에서 유래되었으며 실제로는 단백질과 탄수화물에 비타민, 미네랄, 아미노산, 크레아틴 및 일정량의 지방이 첨가된 스포츠 영양의 일종입니다. . 이 약물의 주요 목표는 에너지 보유량을 신속하게 보상하고 근육량을 늘리는 것입니다. 단백질과 탄수화물의 호환성에 관한 독립적인 연구가 수행되어 이들의 조합의 효과가 밝혀졌습니다.

역사에 대한 짧은 코스입니다.

게이너 생산의 역사는 꽤 길기 때문에 오늘날 현대 스포츠 영양 제조업체는 과거에 발생한 실수, 즉 다음과 같은 실수를 피할 수 있습니다.

1. 의심할 여지없이 제품의 품질에 영향을 미치는 값싼 유형의 단백질을 사용하여 이러한 보충제를 생산하고,
2. 매우 간단하고 저렴한 칼로리 증가를 위해 설탕과 지방을 과포화합니다. 이 구성의 제품 1회 제공량에는 쉽게 3,000칼로리 이상이 포함될 수 있습니다!

이상하게도 지금도 스포츠 영양 매장에서 이러한 저품질 물질을 찾을 수 있지만 보디 빌더에게는 기쁘게도 높은 생물학적 가치, 특수 탄수화물 및 기타 높은 단백질을 제공하는 단백질의 품질을 존중할 가치가 있는 회사도 있습니다. -품질의 물질.

이 보충제가 필요한 사람은 누구입니까?

누가 이득을 취해야 하며 그 이유는 무엇입니까? 문제가 되는 지방 침착으로 고통받지 않고 매우 짧은 시간에 근육량을 늘리고 싶은 사람들과 외배엽(얇은 체격)인 사람들은 두려움 없이 이 스포츠 보충제를 효과적으로 사용할 수 있습니다. 그것은 주로 그들을 겨냥합니다.

과체중이거나 내배엽형인 사람들의 경우 게이너를 복용해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 보충제에 포함된 대부분의 탄수화물이 피하 지방에 저장되므로 순수한 형태의 단백질을 섭취하고 대부분 느린 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 그러한 사람에게는 금기입니다.

운동 선수.

흥미로운 사실: 이 보충제는 근력 스포츠 지지자뿐만 아니라 유산소 운동을 하는 사람들도 섭취할 수 있습니다.

1. 수영 선수,
2. 의화단,
3. 축구 선수,
4. 자전거 타는 사람,
5. 주자,
6. 하키 선수
7. 육상 선수
8. 등.

첫째, 계획된 부하 이전에 사용하면 훈련(게임) 중에 높은 수준의 에너지를 유지할 수 있고 근육을 회복한 후에 사용할 수 있습니다. 다이어트를 고수함으로써 그러한 스포츠의 대표자는 체중을 원하는 수준으로 쉽게 "유지"할 수 있습니다.

어떤게 더 좋아?

이제 이 제품이 무엇인지 이해한 후 질문으로 넘어가겠습니다. 어떤 게인너가 더 낫습니까? 첫째, 어떤 기준으로 평가해야 하는지 이해해야 한다. -보디 빌더에게 이것은 무엇보다도 단백질 함량, 설탕, 제조업체 및 비용입니다.

많은 초보자는 서빙 크기를 중요하게 생각하지만 크기가 매우 다르고 각각 30~200g 범위이기 때문에 이 매개변수를 이득자 비교에 사용해서는 안 됩니다. 더 큰 서빙에는 더 많은 단백질과 탄수화물이 있지만, 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 구매합니다. 스포츠 영양 매장에 오거나 인터넷에서 제공되는 제품을 보면 감마 100 당 물질의 비율로만 비교하면 많은 회사가 교활하고 1 회 제공량과 관련하여 구성을 표시하지만 무서운 것은 아닙니다. 그러한 부분의 무게를 알면 다시 계산하는 것이 어렵지 않습니다.

선택 기준.

이제 기준을 살펴보겠습니다. 기억하세요: 단백질이 많을수록 좋습니다. 20% 미만이어서는 안 되지만, 30%일 때 더 좋습니다. 단백질이 적으면 근육보다는 체지방으로 인해 체중이 늘어날 위험이 있습니다.

밝고 아름다운 항아리가 아닌 다음 사항에 주로 주의를 기울이십시오.

1. 제조사 자체,
2. 식품 시장에 얼마나 오래 있나요?
3. 그리고 그들이 그것에 대해 어떻게 말하는지, 당신은 다른 포럼에서 다른 의견을 들을 수 있습니다.

^{기억하십시오: 시간과 소비자의 테스트를 거친 제품은 불쾌한 놀라움을 덜 가져옵니다.}

우리는 집에서 스스로 그것을합니다.

비용과 관련하여 게이너는 단백질보다 약간 비싸므로 더 많이 섭취해야 합니다. 너무 비싼 제품을 사용하지 말고 가격-품질 공식에 따라 최상의 옵션을 찾으십시오. 돈이 많지 않다면 먼저 단백질과 순수 탄수화물을 구입하여 집에서 바로 나만의 게이너를 만들어 볼 수 있습니다. 이 준비의 장점은 원하는 대로 일관성을 선택하고 사용 가능한 단백질을 선택할 수 있다는 것입니다. 즉, 가능한 한 "자신을 위한 이득"을 만들 수 있다는 것입니다. 그러나 아직 녹색 초보자라면 실험하지 말고 스포츠 영양 제조업체가 대표하는 전문가에게 이 문제를 맡기는 것이 좋습니다.

사용하는 방법?

귀하의 목적에 가장 적합한 제품을 결정한 후에는 올바르게 복용하는 방법을 이해해야 합니다. 보디빌딩, 피트니스, 파워리프팅에서 게이너를 섭취하기에 가장 적합한 시간은 훈련 후 5~10분이라고 믿어집니다. 과학자들에 따르면 이 스포츠 보충제는 단백질-탄수화물 창이 열리는 시간이기 때문입니다. 훌륭한 채우기 작업:

1. 운동선수의 힘을 회복시켜 줄 것이고,
2. 근육 조직,
3. 이화 과정을 중지하고,
4. 낭비되는 에너지를 보충해 드립니다.

이 건강 보조 식품은 훈련 전에도 섭취할 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 상당한 양의 탄수화물을 섭취하고 이를 통해 더 집중적으로 훈련할 수 있게 하고, 단백질은 운동 중 이화 작용을 억제하는 데 도움이 되지만 지방이 증가할 가능성이 있기 때문입니다. 체지방 감소가 일어나지 않기 때문입니다.

게이너를 준비하는 것은 간단합니다. 분말을 우유 (물, 주스)에 희석 한 후 완전히 사용할 수 있습니다. 평균적으로 1회 제공량은 단백질 30g과 탄수화물 70g으로 구성되며 나머지는 비타민 등입니다. 약물이 완전히 흡수되지 않으므로 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.

이 스포츠 보충제는 크레아틴과 잘 호환되며 일부 제조업체는 의도적으로 크레아틴을 구성에 추가합니다. 이는 주로 단백질과 탄수화물이 크레아틴이 더 잘 흡수되도록 돕는다는 사실 때문입니다. 이 물질은 비타민-미네랄 및 동화작용 복합체와 잘 어울립니다.

건강에 해를 끼치는 것이 있습니까?

게이너는 위험하지 않으며 건강에 해를 끼치 지 않지만 구성 요소에 대한 개인적인 편협함은 가능합니다. 인터넷과 노란 종이 매체에 가득 찬 이 보충제를 복용한 결과 간, 심장, 간, 발기 부전의 손상은 허구에 지나지 않습니다. 고기나 보리의 해로움.

현명하게 저축하는 방법은 무엇입니까?

마지막으로 게이너는 실제로 단백질과 탄수화물의 "혼합"이고 가격이 단백질과 거의 동일하기 때문에 이를 구입하는 것이 경제적으로 타당하지 않다고 생각합니다. 자연 식품에서 단백질을 구입하고 탄수화물 매장량을 보충하는 것이 더 낫습니다. 그러나 이러한 문제에 대한 시간이 많지 않으면 항상 기성 건강 보조 식품을 구입할 기회가 있습니다. 그러니 스스로 결정하십시오.

1. 돈을 절약하고 시간을 보내십시오.

또는

1. 소중한 시간을 절약하고 더 많은 비용을 지불하세요.

결론.

기억하십시오: 고품질 스포츠 영양 제품만이 스포츠에서 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되기 때문에 잘 검색하고 다양한 옵션을 시도해야만 어떤 약물이 귀하에게 가장 적합한지 이해할 수 있습니다.

목차:

1. 시작.
2. 정의.
3. 이야기.
4. 누가 필요합니까?
5. 운동 선수.
6. 어떤게 더 좋아?
7. 선택 기준.
8. 내 손으로.
9. 사용하는 방법?
10. 유해합니까?
11. 우리는 저장합니다.