Detaljerad forskning från en erfaren kroppsbyggare: Vilken gainer är bäst?

Utan tvekan har de flesta som har svårt att få muskelmassa åtminstone en gång hört talas om denna produkt, men inte alla har en bra uppfattning om vad det är och "vad det äts med." Det första som kommer att tänka på för de flesta när de nämner detta botemedel är viktökning, låt oss överväga: hur sanna är dessa idéer? Vi kommer att ta reda på vilken gainer som är bättre och var man kan köpa den, och pratar också om andra viktiga detaljer, såsom: sammansättning, farmakologiska åtgärder, tidpunkt för administrering och mycket mer.

1. Definition och funktioner.
2. En kort kurs i historia.
3. Vem behöver detta tillskott?
4. Vilket är bättre?
5. Urvalskriterier.
6. Vi gör det själva hemma.
7. Hur man använder?
8. Är det någon skada på hälsan?
9. Hur sparar man klokt?
10. Slutsatser.
11. Innehållsförteckning:

Definition och funktioner.

Namnet gainer kommer från engelskan gain, som betyder tillväxt; i själva verket är det en typ av sportnäring som består av protein och kolhydrater med tillsats av många andra element: vitaminer, mineraler, aminosyror, kreatin och en viss mängd fett . Huvudmålet med detta läkemedel är att snabbt kompensera för energireserver och öka muskelmassan. Oberoende studier utfördes angående kompatibiliteten mellan protein och kolhydrater, vilket avslöjade effektiviteten av deras kombination.

En kort kurs i historia.

Historien om produktionen av gainers är ganska lång, så nuförtiden lyckas moderna sportnäringstillverkare undvika de misstag som hände tidigare, nämligen:

1. produktionen av dessa kosttillskott med hjälp av billiga typer av protein, vilket utan tvekan påverkade produktens kvalitet,
2. övermättnad med socker och fett för en extremt enkel och billig ökning av kalorier. En portion av en produkt med denna sammansättning kan lätt innehålla över tre tusen kalorier!

Märkligt nog, även nu på hyllorna för sportnäring kan du hitta sådana lågkvalitativa ämnen, men till glädje för kroppsbyggare finns det också företag som är värda respekt för kvaliteten på protein de tillhandahåller med högt biologiskt värde, speciella kolhydrater och andra höga -kvalitetsämnen.

Vem behöver detta tillskott?

Vem ska ta gainers och varför? Människor som vill öka muskelmassan på extremt kort tid, utan att drabbas av problematiska fettavlagringar och som är ektomorfa (tunn byggnad), kan effektivt använda detta sporttillskott utan någon rädsla. Det är främst riktat till dem.

För personer som är överviktiga eller endomorfa bör de inte ta en gainer, annars kommer de flesta kolhydraterna som tillskottet innehåller att lagras i underhudsfettet, så det är bättre att ta proteiner i sin rena form, och ta mestadels långsamma kolhydrater. Detta tillägg är kontraindicerat för sådana personer.

Idrottare.

Ett intressant faktum: detta tillägg kan tas inte bara av anhängare av styrkesport, utan också av dem som ägnar sig åt aerob träning:

1. simmare,
2. boxare,
3. fotbollsspelare,
4. cyklister,
5. löpare,
6. hockeyspelare
7. friidrottare
8. etc.

För det första gör dess användning före planerade belastningar det möjligt att upprätthålla en hög nivå av energi under träning (spel) och efter att den återställer musklerna. Genom att följa en diet kan representanter för sådana sporter enkelt "hålla" sin vikt på önskad nivå.

Vilket är bättre?

Nu, efter att ha förstått vad den här produkten är, låt oss gå vidare till frågan: vilken gainer är bättre? För det första måste vi förstå efter vilka kriterier vi ska utvärdera det? – för oss kroppsbyggare är detta först och främst proteinhalt, socker, tillverkare och kostnad.

Många nybörjare lägger vikt vid serveringsstorleken, men den här parametern bör inte användas för att jämföra gainers, eftersom deras storlekar är väldigt olika och varierar från 30 till 200 gram respektive, i en större portion kommer det att finnas mer protein och kolhydrater, men, ändå är många på detta köps. Om du kommer till en sportnäringsbutik eller tittar på produkterna som erbjuds på Internet, jämför bara med procentandelen ämnen per 100 gamma, många företag är listiga och anger sammansättningen i förhållande till en portion, men det är inte skrämmande eftersom det är inte svårt att räkna om, att veta vikten av en sådan portion.

Urvalskriterier.

Låt oss nu gå igenom kriterierna. Kom ihåg: ju mer protein, desto bättre, det bör inte vara mindre än 20%, men det är bättre när det finns 30%. Med mindre protein riskerar du att gå upp i vikt av kroppsfett snarare än muskler.

Var uppmärksam i första hand inte på den ljusa, vackra burken, utan på:

1. tillverkaren själv,
2. hur länge är det på matmarknaden,
3. och hur de pratar om det, du kan höra olika åsikter på olika forum.

^{Kom ihåg: produkter testade i tid och konsumenter kommer att ge färre obehagliga överraskningar.}

Vi gör det själva hemma.

När det gäller kostnaden noterar vi att gainern är lite dyrare än proteinet, och du kommer att behöva äta mer av det. Ta inte för dyra produkter, hitta det bästa alternativet enligt formeln: pris-kvalitet. Om du inte har mycket pengar kan du försöka skapa din egen gainer direkt hemma genom att köpa protein och rena kolhydrater först. Fördelen med detta preparat är att du kan välja konsistensen som du vill, välja vilket protein som helst, etc., det vill säga göra "gainer för dig själv" så mycket som möjligt. Men om du fortfarande är en grön nybörjare, är det bättre att inte experimentera, anförtro denna fråga till proffs representerade av sportnäringstillverkare.

Hur man använder?

Efter att ha bestämt vilken produkt som är bäst lämpad för dina syften, måste du förstå hur du tar den korrekt. Man tror att inom bodybuilding, fitness och styrkelyft är den lämpligaste tiden att ta en gainer 5-10 minuter efter träning, eftersom det är då, enligt forskare, som protein-kolhydratfönstret öppnas, vilket detta sporttillskott gör. ett utmärkt jobb att fylla:

1. det kommer att återställa idrottarens styrka,
2. muskelvävnad,
3. stoppar kataboliska processer,
4. kommer att fylla på förlorad energi.

Detta kosttillskott kan också tas före träning, eftersom kroppen kommer att få en betydande mängd kolhydrater, och detta gör att du kan träna mer intensivt, protein kommer att hjälpa till att undertrycka katabolism under träning, men det finns en möjlighet till en ökning av fett, eftersom fettförlust inte kommer att inträffa.

Att förbereda en gainer är enkelt: pulvret späds ut i mjölk (vatten, juice), varefter det är helt klart för användning. I snitt består en portion av 30 gram protein och 70 gram kolhydrater, resten är vitaminer och så vidare. Du bör inte överskrida de rekommenderade doserna, eftersom läkemedlet helt enkelt inte kommer att absorberas helt.

Detta sporttillskott är väl kompatibelt med kreatin; vissa tillverkare lägger det medvetet till kompositionen. Detta beror främst på att protein och kolhydrater hjälper kreatin att absorberas bättre. Ämnet går bra med vitamin-mineral- och anabola komplex.

Är det någon skada på hälsan?

Gainers är inte farliga och skadar inte hälsan, även om individuell intolerans mot komponenterna är möjlig. Låt oss omedelbart notera att skador på levern, hjärtat, levern, impotens som ett resultat av att ta detta tillskott, som internet och gula pappersmedier är så fulla av, inte är något annat än fiktion, eftersom skadan från dem kan likställas med skadan av kött eller korn.

Hur sparar man klokt?

Slutligen, eftersom en gainer faktiskt är en "blandning" av protein och kolhydrater, och dess pris är nästan detsamma som protein, tror vi att det inte är ekonomiskt möjligt att köpa den. Det är bättre att köpa protein och fylla på kolhydratreserver från naturlig mat, men om du inte har mycket tid för dessa problem, har du alltid möjlighet att köpa ett färdigt kosttillskott. Så bestäm själv:

1. Spara pengar och spendera din tid.

Eller

1. Spara värdefull tid och betala mer.

Slutsatser.

Kom ihåg: bara genom att söka bra och prova olika alternativ kan du förstå vilket läkemedel som är bäst lämpat för dig, eftersom endast högkvalitativa sportnäringsprodukter hjälper dig att uppnå önskade resultat i vår sport.

Innehållsförteckning:

1. Start.
2. Definition.
3. Berättelse.
4. Vem behöver det?
5. Idrottare.
6. Vilket är bättre?
7. Urvalskriterier.
8. Med mina egna händer.
9. Hur man använder?
10. Är det skadligt?
11. Vi sparar.