Λεπτομερής έρευνα από έμπειρο bodybuilder: Ποιο gainer είναι καλύτερο;

Αναμφίβολα, οι περισσότεροι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα έχουν ακούσει τουλάχιστον μία φορά για αυτό το προϊόν, αλλά δεν έχουν όλοι μια καλή ιδέα για το τι είναι και «με τι τρώγεται». Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για τους περισσότερους όταν αναφέρουν αυτό το φάρμακο είναι η αύξηση βάρους, ας αναλογιστούμε: πόσο αληθινές είναι αυτές οι ιδέες; Θα καταλάβουμε ποιο κερδοφόρο είναι καλύτερο και πού να το αγοράσουμε και θα μιλήσουμε επίσης για άλλες σημαντικές λεπτομέρειες, όπως: σύνθεση, φαρμακολογικές δράσεις, χρόνος χορήγησης και πολλά άλλα.

1. Ορισμός και λειτουργίες.
2. Μια σύντομη πορεία στην ιστορία.
3. Ποιος χρειάζεται αυτό το συμπλήρωμα;
4. Ποιό είναι καλύτερο?
5. Κριτήρια επιλογής.
6. Το κάνουμε μόνοι μας στο σπίτι.
7. Πώς να χρησιμοποιήσετε;
8. Υπάρχει κάποια βλάβη στην υγεία;
9. Πώς να αποθηκεύσετε με σύνεση;
10. συμπεράσματα.
11. Πίνακας περιεχομένων:

Ορισμός και λειτουργίες.

Το όνομα gainer προέρχεται από το αγγλικό gain, που σημαίνει ανάπτυξη· στην πραγματικότητα, είναι ένας τύπος αθλητικής διατροφής που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με την προσθήκη πολλών άλλων στοιχείων: βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, κρεατίνη και ορισμένη ποσότητα λίπους. . Ο κύριος στόχος αυτού του φαρμάκου είναι να αντισταθμίσει γρήγορα τα ενεργειακά αποθέματα και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Διεξήχθησαν ανεξάρτητες μελέτες σχετικά με τη συμβατότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, οι οποίες αποκάλυψαν την αποτελεσματικότητα του συνδυασμού τους.

Μια σύντομη πορεία στην ιστορία.

Η ιστορία της παραγωγής κερδισμένων είναι αρκετά μεγάλη, έτσι στις μέρες μας οι σύγχρονοι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής καταφέρνουν να αποφύγουν τα λάθη που συνέβησαν στο παρελθόν, δηλαδή:

1. την παραγωγή αυτών των συμπληρωμάτων με χρήση φθηνών τύπων πρωτεΐνης, που αναμφίβολα επηρέασαν την ποιότητα του προϊόντος,
2. υπερκορεσμός με ζάχαρη και λίπος για μια εξαιρετικά απλή και φθηνή αύξηση των θερμίδων. Μια μερίδα ενός προϊόντος με αυτή τη σύνθεση θα μπορούσε εύκολα να περιέχει πάνω από τρεις χιλιάδες θερμίδες!

Παραδόξως, ακόμη και τώρα στα ράφια της αθλητικής διατροφής μπορείτε να βρείτε τέτοιες ουσίες χαμηλής ποιότητας, αλλά προς τέρψη των bodybuilders υπάρχουν επίσης εταιρείες άξιες σεβασμού για την ποιότητα της πρωτεΐνης που παρέχουν με υψηλή βιολογική αξία, ειδικούς υδατάνθρακες και άλλα υψηλά - ποιοτικές ουσίες.

Ποιος χρειάζεται αυτό το συμπλήρωμα;

Ποιος πρέπει να πάρει κερδισμένους και γιατί; Άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να υποφέρουν από προβληματικές εναποθέσεις λίπους και που είναι εκτόμορφα (λεπτή κατασκευή), μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα χωρίς κανένα φόβο. Απευθύνεται πρωτίστως σε αυτούς.

Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή ενδομορφικά, δεν πρέπει να παίρνουν τζίνερ, διαφορετικά οι περισσότεροι υδατάνθρακες που περιέχει το συμπλήρωμα θα αποθηκευτούν στο υποδόριο λίπος, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρωτεΐνες στην καθαρή τους μορφή και κυρίως αργούς υδατάνθρακες. Αυτό το συμπλήρωμα αντενδείκνυται για τέτοια άτομα.

Αθλητές.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί όχι μόνο από τους οπαδούς των αθλημάτων δύναμης, αλλά και από εκείνους που ασχολούνται με αερόβια άσκηση:

1. κολυμβητές,
2. μπόξερ,
3. ποδοσφαιριστές,
4. ποδηλάτες,
5. δρομείς,
6. παίκτες χόκεϊ
7. αθλητές στίβου
8. και τα λοιπά.

Πρώτον, η χρήση του πριν από τα προγραμματισμένα φορτία καθιστά δυνατή τη διατήρηση υψηλού επιπέδου ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης (παιχνίδια) και μετά την αποκατάσταση των μυών. Με την τήρηση μιας δίαιτας, οι εκπρόσωποι τέτοιων αθλημάτων μπορούν εύκολα να «κρατήσουν» το βάρος τους στο επιθυμητό επίπεδο.

Ποιό είναι καλύτερο?

Τώρα, αφού καταλάβαμε τι είναι αυτό το προϊόν, ας προχωρήσουμε στο ερώτημα: ποιος κέρδος είναι καλύτερος; Πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε με ποια κριτήρια να το αξιολογήσουμε; - για εμάς τους bodybuilders, αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η ζάχαρη, ο κατασκευαστής και το κόστος.

Πολλοί αρχάριοι δίνουν σημασία στο μέγεθος της μερίδας, αλλά αυτή η παράμετρος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη σύγκριση των κερδισμένων, επειδή τα μεγέθη τους είναι πολύ διαφορετικά και κυμαίνονται από 30 έως 200 γραμμάρια, αντίστοιχα, σε μια μεγαλύτερη μερίδα θα υπάρχουν περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά Ωστόσο, πολλοί είναι σε αυτό αγοράζονται. Εάν έρθετε σε ένα κατάστημα αθλητικής διατροφής ή δείτε τα προϊόντα που προσφέρονται στο Διαδίκτυο, συγκρίνετε μόνο με το ποσοστό των ουσιών ανά 100 γάμμα, πολλές εταιρείες είναι πονηρές και υποδεικνύουν τη σύνθεση σε σχέση με μία μερίδα, αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό γιατί δεν είναι δύσκολο να υπολογιστεί εκ νέου, γνωρίζοντας το βάρος μιας τέτοιας μερίδας.

Κριτήρια επιλογής.

Τώρα ας δούμε τα κριτήρια. Θυμηθείτε: όσο περισσότερη πρωτεΐνη, τόσο το καλύτερο, δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 20%, αλλά είναι καλύτερα όταν υπάρχει 30%. Με λιγότερη πρωτεΐνη, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε βάρος από το σωματικό λίπος και όχι από τους μυς.

Δώστε την προσοχή σας κυρίως όχι στο φωτεινό, όμορφο βάζο, αλλά στα:

1. ο ίδιος ο κατασκευαστής,
2. πόσο καιρό είναι στην αγορά τροφίμων,
3. και πώς μιλούν για αυτό, μπορείτε να ακούσετε διαφορετικές απόψεις σε διαφορετικά φόρουμ.

^{Θυμηθείτε: τα προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο και οι καταναλωτές θα φέρουν λιγότερες δυσάρεστες εκπλήξεις.}

Το κάνουμε μόνοι μας στο σπίτι.

Σχετικά με το κόστος, σημειώνουμε ότι το gainer είναι λίγο πιο ακριβό από την πρωτεΐνη και θα πρέπει να φάτε περισσότερο. Μην παίρνετε πολύ ακριβά προϊόντα, βρείτε την καλύτερη επιλογή σύμφωνα με τον τύπο: τιμή-ποιότητα. Εάν δεν έχετε πολλά χρήματα, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε το δικό σας Gainer στο σπίτι, αγοράζοντας πρώτα πρωτεΐνες και καθαρούς υδατάνθρακες. Το πλεονέκτημα αυτής της προετοιμασίας είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε τη συνοχή όπως θέλετε, να επιλέξετε οποιαδήποτε διαθέσιμη πρωτεΐνη κ.λπ., δηλαδή να φτιάξετε το «gainer για τον εαυτό σας» όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά αν είστε ακόμα πράσινος αρχάριος, τότε είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε, εμπιστευτείτε αυτό το θέμα σε επαγγελματίες που εκπροσωπούνται από κατασκευαστές αθλητικής διατροφής.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Έχοντας αποφασίσει ποιο προϊόν είναι καλύτερο για τους σκοπούς σας, πρέπει να καταλάβετε πώς να το πάρετε σωστά. Πιστεύεται ότι στο bodybuilding, τη φυσική κατάσταση και την άρση δύναμης, ο καταλληλότερος χρόνος για να πάρετε ένα κερδοφόρο είναι 5-10 λεπτά μετά την προπόνηση, επειδή τότε, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ανοίγει το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων, κάτι που κάνει αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα. μια εξαιρετική δουλειά πλήρωσης:

1. θα αποκαταστήσει τη δύναμη του αθλητή,
2. μυϊκός ιστός,
3. σταματά τις καταβολικές διεργασίες,
4. θα αναπληρώσει τη σπατάλη ενέργειας.

Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να ληφθεί πριν από την προπόνηση, επειδή το σώμα θα λάβει σημαντική ποσότητα υδατανθράκων και αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε πιο έντονα, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην καταστολή του καταβολισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά υπάρχει πιθανότητα αύξησης του λίπους. γιατί δεν θα συμβεί απώλεια λίπους.

Η προετοιμασία ενός Gainer είναι απλή: η σκόνη αραιώνεται σε γάλα (νερό, χυμό), μετά από την οποία είναι εντελώς έτοιμη για χρήση. Κατά μέσο όρο, μια μερίδα αποτελείται από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 70 γραμμάρια υδατάνθρακες, το υπόλοιπο είναι βιταμίνες κ.ο.κ. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις, επειδή το φάρμακο απλά δεν θα απορροφηθεί πλήρως.

Αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα είναι καλά συμβατό με την κρεατίνη· ορισμένοι κατασκευαστές την προσθέτουν σκόπιμα στη σύνθεση. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση της κρεατίνης. Η ουσία ταιριάζει καλά με σύμπλοκα βιταμινών-μεταλλικών και αναβολικών.

Υπάρχει κάποια βλάβη στην υγεία;

Τα Gainers δεν είναι επικίνδυνα και δεν βλάπτουν την υγεία, αν και είναι δυνατή η ατομική δυσανεξία στα συστατικά. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι η βλάβη στο συκώτι, η καρδιά, το συκώτι, η ανικανότητα ως αποτέλεσμα της λήψης αυτού του συμπληρώματος, με το οποίο είναι τόσο γεμάτα το Διαδίκτυο και τα μέσα κίτρινου χαρτιού, δεν είναι τίποτα άλλο από φαντασία, επειδή η βλάβη από αυτά μπορεί να εξισωθεί με η βλάβη του κρέατος ή του κριθαριού.

Πώς να αποθηκεύσετε με σύνεση;

Τέλος, δεδομένου ότι ένα gainer είναι στην πραγματικότητα ένα «μίγμα» πρωτεΐνης και υδατανθράκων και η τιμή του είναι σχεδόν ίδια με την πρωτεΐνη, πιστεύουμε ότι η αγορά του δεν είναι οικονομικά εφικτή. Είναι καλύτερα να αγοράζετε πρωτεΐνη και να αναπληρώνετε τα αποθέματα υδατανθράκων από φυσικά τρόφιμα, ωστόσο, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για αυτά τα προβλήματα, τότε έχετε πάντα την ευκαιρία να αγοράσετε ένα έτοιμο συμπλήρωμα διατροφής. Αποφασίστε λοιπόν μόνοι σας:

1. Εξοικονομήστε χρήματα και ξοδέψτε το χρόνο σας.

Ή

1. Εξοικονομήστε πολύτιμο χρόνο και πληρώστε περισσότερα.

συμπεράσματα.

Θυμηθείτε: μόνο ψάχνοντας καλά και δοκιμάζοντας διαφορετικές επιλογές, μπορείτε να καταλάβετε ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για εσάς, επειδή μόνο τα υψηλής ποιότητας προϊόντα αθλητικής διατροφής θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο άθλημά μας.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Αρχή.
2. Ορισμός.
3. Ιστορία.
4. Ποιος το χρειάζεται;
5. Αθλητές.
6. Ποιό είναι καλύτερο?
7. Κριτήρια επιλογής.
8. Με τα ίδια μου τα χέρια.
9. Πώς να χρησιμοποιήσετε;
10. Είναι επιβλαβές;
11. Αποταμιεύουμε.