Ricerca dettagliata da parte di un bodybuilder esperto: quale gainer è il migliore?

Indubbiamente, la maggior parte delle persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare hanno sentito parlare almeno una volta di questo prodotto, ma non tutti hanno una buona idea di cosa sia e di "con cosa si mangia". La prima cosa che viene in mente alla maggior parte quando si menziona questo rimedio è l’aumento di peso, consideriamo: quanto sono vere queste idee? Scopriremo quale gainer è migliore e dove acquistarlo, e parleremo anche di altri dettagli importanti, come: composizione, azioni farmacologiche, tempo di somministrazione e molto altro.

1. Definizione e funzioni.
2. Un breve corso di storia.
3. Chi ha bisogno di questo integratore?
4. Che è migliore?
5. Criteri di selezione.
6. Lo facciamo noi stessi a casa.
7. Come usare?
8. C'è qualche danno alla salute?
9. Come risparmiare saggiamente?
10. Conclusioni.
11. Sommario:

Definizione e funzioni.

Il nome gainer deriva dall'inglese guadagno, che significa crescita; si tratta infatti di un tipo di alimentazione sportiva composta da proteine ​​e carboidrati con l'aggiunta di molti altri elementi: vitamine, minerali, aminoacidi, creatina e una certa quantità di grassi . L'obiettivo principale di questo farmaco è compensare rapidamente le riserve energetiche e aumentare la massa muscolare. Sono stati condotti studi indipendenti sulla compatibilità di proteine ​​e carboidrati, che hanno rivelato l'efficacia della loro combinazione.

Un breve corso di storia.

La storia della produzione dei gainer è piuttosto lunga, quindi oggigiorno i moderni produttori di nutrizione sportiva riescono a evitare gli errori commessi in passato, vale a dire:

1. la produzione di questi integratori utilizzando tipi di proteine ​​a basso costo, che senza dubbio influiscono sulla qualità del prodotto,
2. sovrasaturazione con zuccheri e grassi per un aumento delle calorie estremamente semplice ed economico. Una porzione di un prodotto con questa composizione potrebbe facilmente contenere più di tremila calorie!

Stranamente, anche adesso sugli scaffali della nutrizione sportiva si possono trovare sostanze di bassa qualità, ma per la gioia dei bodybuilder ci sono anche aziende degne di rispetto per la qualità delle proteine ​​che forniscono ad alto valore biologico, carboidrati speciali e altri ad alto -sostanze di qualità.

Chi ha bisogno di questo integratore?

Chi dovrebbe prendere i gainer e perché? Le persone che desiderano aumentare la massa muscolare in un tempo estremamente breve, senza soffrire di depositi di grasso problematici e che sono ectomorfi (corporatura magra), possono utilizzare efficacemente questo integratore sportivo senza alcun timore. È rivolto principalmente a loro.

Le persone in sovrappeso o endomorfe non dovrebbero assumere un gainer, altrimenti la maggior parte dei carboidrati contenuti nell'integratore verranno immagazzinati nel grasso sottocutaneo, quindi è meglio assumere proteine ​​nella loro forma pura e assumere principalmente carboidrati lenti. Questo integratore è controindicato per tali persone.

Atleti.

Un fatto interessante: questo integratore può essere assunto non solo da coloro che praticano sport di forza, ma anche da coloro che praticano esercizi aerobici:

1. nuotatori,
2. pugili,
3. calciatori,
4. ciclisti,
5. corridori,
6. giocatori di hockey
7. atleti di atletica leggera
8. eccetera.

In primo luogo, il suo utilizzo prima dei carichi pianificati consente di mantenere un elevato livello di energia durante l'allenamento (partite) e dopo il ripristino dei muscoli. Aderendo a una dieta, i rappresentanti di tali sport possono facilmente "mantenere" il proprio peso al livello desiderato.

Che è migliore?

Ora, avendo capito cos'è questo prodotto, passiamo alla domanda: quale gainer è migliore? Innanzitutto bisogna capire con quali criteri valutarlo? - per noi bodybuilder si tratta, prima di tutto, del contenuto proteico, dello zucchero, del produttore e del costo.

Molti principianti attribuiscono importanza alla dimensione della porzione, ma questo parametro non dovrebbe essere utilizzato per confrontare i gainer, perché le loro dimensioni sono molto diverse e vanno rispettivamente da 30 a 200 grammi, in una porzione più grande ci saranno più proteine ​​e carboidrati, ma, tuttavia, molti vengono acquistati su questo. Se vieni in un negozio di nutrizione sportiva o guardi i prodotti offerti su Internet, confronta solo la percentuale di sostanze per 100 gamma, molte aziende sono astute e indicano la composizione in relazione a una porzione, ma questo non è spaventoso perché non è difficile ricalcolare, conoscendo il peso di una di queste porzioni.

Criteri di selezione.

Ora esaminiamo i criteri. Ricorda: più proteine, meglio è, non dovrebbe essere inferiore al 20%, ma è meglio quando è al 30%. Con meno proteine, corri il rischio di aumentare di peso a causa del grasso corporeo piuttosto che dei muscoli.

Presta la tua attenzione principalmente non al barattolo bello e luminoso, ma a:

1. il produttore stesso,
2. da quanto tempo è sul mercato alimentare,
3. e come ne parlano, puoi sentire opinioni diverse su forum diversi.

^{Ricorda: i prodotti testati dal tempo e dai consumatori porteranno meno spiacevoli sorprese.}

Lo facciamo noi stessi a casa.

Per quanto riguarda il costo, notiamo che il gainer è un po’ più costoso delle proteine ​​e dovrai mangiarne di più. Non prendere prodotti troppo costosi, trova l'opzione migliore secondo la formula: qualità-prezzo. Se non hai molti soldi, puoi provare a creare il tuo gainer direttamente a casa acquistando prima proteine ​​e carboidrati puri. Il vantaggio di questo preparato è che puoi scegliere la consistenza che desideri, scegliere qualsiasi proteina disponibile, ecc., cioè realizzare il più possibile il "gainer per te stesso". Ma se sei ancora un principiante verde, allora è meglio non sperimentare, affidare la questione ai professionisti rappresentati dai produttori di nutrizione sportiva.

Come usare?

Dopo aver deciso quale prodotto è più adatto ai tuoi scopi, devi capire come prenderlo correttamente. Si ritiene che nel bodybuilding, nel fitness e nel powerlifting, il momento più adatto per assumere un gainer sia 5-10 minuti dopo l'allenamento, perché è allora, secondo gli scienziati, che si apre la finestra proteine-carboidrati, cosa che fa questo integratore sportivo un ottimo lavoro di riempimento:

1. ripristinerà la forza dell’atleta,
2. tessuto muscolare,
3. ferma i processi catabolici,
4. ricostituirà l'energia sprecata.

Questo integratore alimentare può essere assunto anche prima dell'allenamento, poiché il corpo riceverà una quantità significativa di carboidrati e ciò consentirà di allenarsi più intensamente, le proteine ​​aiuteranno a sopprimere il catabolismo durante l'esercizio, ma esiste la possibilità di un aumento dei grassi, perché la perdita di grasso non si verificherà.

Preparare un guadagno è semplice: la polvere viene diluita nel latte (acqua, succo), dopodiché è completamente pronta per l'uso. In media, una porzione è composta da 30 grammi di proteine ​​e 70 grammi di carboidrati, il resto sono vitamine e così via. Non dovresti superare le dosi raccomandate, perché il farmaco semplicemente non sarà completamente assorbito.

Questo integratore sportivo è ben compatibile con la creatina, alcuni produttori lo aggiungono deliberatamente alla composizione. Ciò è dovuto principalmente al fatto che proteine ​​e carboidrati aiutano ad assorbire meglio la creatina. La sostanza si sposa bene con i complessi vitaminico-minerali e anabolizzanti.

C'è qualche danno alla salute?

I Gainer non sono pericolosi e non danneggiano la salute, sebbene sia possibile un'intolleranza individuale ai componenti. Notiamo subito che il danno al fegato, al cuore, al fegato, l'impotenza derivante dall'assunzione di questo integratore, di cui Internet e i media di carta gialla sono così pieni, non è altro che finzione, perché il danno che ne deriva può essere equiparato a il danno della carne o dell'orzo.

Come risparmiare saggiamente?

Infine, poiché un gainer è in realtà un “mix” di proteine ​​e carboidrati, e il suo prezzo è quasi lo stesso delle proteine, riteniamo che acquistarlo non sia economicamente fattibile. È meglio acquistare proteine ​​e ricostituire le riserve di carboidrati con alimenti naturali, tuttavia, se non hai molto tempo per questi problemi, hai sempre l'opportunità di acquistare un integratore alimentare già pronto. Quindi decidi tu stesso:

1. Risparmia denaro e dedica il tuo tempo.

O

1. Risparmia tempo prezioso e paga di più.

Conclusioni.

Ricorda: solo cercando bene e provando diverse opzioni, puoi capire quale farmaco è più adatto a te, perché solo i prodotti di nutrizione sportiva di alta qualità ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati nel nostro sport.

Sommario:

1. Inizio.
2. Definizione.
3. Storia.
4. Chi ne ha bisogno?
5. Atleti.
6. Che è migliore?
7. Criteri di selezione.
8. Con le mie stesse mani.
9. Come usare?
10. È dannoso?
11. Salviamo.